كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن بالرقص؟ السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، وخاصة النساء والفتيات.
يمكنهم حتى الدخول في مشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
ومن ثم، فهم يبحثون دائمًا عن حل بسيط للتخلص من هذه المشكلة بأمان وفعالية.
يعرف الكثير منا فوائد التمارين بشكل عام وقدرتها على إنقاص الوزن وخاصة الرقص.
يلعب دورًا مهمًا في إذابة الدهون بسهولة مع خلق جو من الفرح والسعادة.
تابعنا في هذا المقال لتتعرف على فوائد الرقص وكيف يساعد في إنقاص الوزن وكم من الوقت يستغرق الحصول على قوام رشيق.
جدول المحتويات
كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن بالرقص؟
- للرقص الشرقي قدرة كبيرة على القضاء على السمنة.
- امرأة ترقص لمدة ساعة فقط وتحرق ببطء حوالي 300 سعرة حرارية.
- إذا كنت ترقص بسرعة وكانت حركاتك سريعة في غضون ساعة، فإنك تحرق حوالي 450 سعرة حرارية.
- معرفة أن التمرين، وخاصة الجري، يمكن أن يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت.
- وهكذا، اتضح أن الرقص طريقة جيدة وفعالة للغاية لفقدان الوزن بأمان وحرق الدهون المزعجة وغير المرغوب فيها.
- خاصة الدهون المتراكمة في جميع أنحاء المنطقة الوسطى وخاصة دهون الخصر والبطن والأرداف.
- من أجل الحصول على نتيجة جيدة، لا نحتاج إلى ممارسة الرقص لمدة ساعة كل يوم.
- ولكن يمكنك ممارسة الرقص لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة كل يوم وسترى تغييرًا ملحوظًا ومرضيًا.
أنظر أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
فوائد الرقص
- للرقص العديد من الفوائد التي لا حصر لها حيث أنه مفيد جدًا لصحة الإنسان الجسدية والعقلية والروحية.
- إنها من الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها بطريقة سهلة وممتعة دون أن تجعلك تشعر بالضيق بأي شكل من الأشكال.
- من أهم فوائد الرقص خسارة الوزن بأمان.
- أكدت العديد من الدراسات القدرة الفائقة للرقص على إنقاص الوزن.
- كما أن الرقص يخفف التوتر، خاصة عندما يتعلق الأمر بالموسيقى الهادئة ومع شريك آخر.
- يحسن المزاج بشكل كبير ويمكن أن يخفف من صعوبات الحياة.
- يساعد على تحسين الحياة الاجتماعية.
- يعطي المرونة والنشاط للجسم ويخلق حالة من الأمل والتفاؤل.
- يجعل الشخص يحب الحياة ويواجه كل شيء.
- أثبتت بعض الدراسات أن الرقص يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة.
- يمكن أن يقي الإنسان من العديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر والخرف وخاصة في الشيخوخة.
- يزيد من مرونة الجسم ويقلل من الشعور بألم المفاصل.
- يريح الإنسان من الآلام المصاحبة للتمارين الرياضية، خاصة بعد إتمامها.
- يساعد في القضاء على الاكتئاب بشكل ملحوظ.
- تم إجراء دراسة حول هذا الموضوع وتبين أن أولئك الذين يرقصون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- والرقص يرفع معنويات الراقص بشكل كبير.
- يعطي الكثير من الطاقة للجسم ويمكن أن يكون لديه طاقة أكثر من التمارين الأخرى.
اتبع فوائد الرقص
- كما أنه يحسن صحة القلب، فأنشطة الرقص مناسبة لأولئك المعرضين للإصابة بمرض الشريان التاجي.
- وهي مناسبة لمرضى قصور القلب.
- أجريت دراسة وأظهرت قدرة الرقص على تحسين صحة القلب.
- كما أنه يساعد في تنظيم التنفس وخاصة في مرضى قصور القلب.
- كما أنه يساعد في توازن الجسم، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين للسقوط مع تقدمهم في العمر.
- ومن بين الرقصات التي تدعم هذا التوازن رقصة التانغو.
- أظهرت بعض الدراسات أن الرقص مرة واحدة في الأسبوع يزيد من النشاط البدني ويحسن طاقة الجسم.
- يمكن أن يساعد الرقص في تكوين صداقات جديدة من بلدان مختلفة حيث سيتم تقديمك لهم أثناء حضور دروس الرقص.
- وعندما تلتقي بأشخاص جدد، ينشأ نوع من السعادة في الشخص.
- وهكذا يتم التخلص من كل الإجهاد، مما يقوي مناعة الجسم.
اقرأ أيضًا: معلومات عن فوائد الرقص
نصائح لتعلم الرقص
- ممارسة الرقص بسيطة ويمكن القيام بها بسهولة في أي وقت وفي أي مكان.
- وفي حالة الرقص بهدف إنقاص الوزن.
- لكن للرقص العديد من الأساليب المختلفة والخطوات المحددة التي يجب أن تكون معروفة جيدًا.
- لممارسة الرقص بشكل احترافي والاستفادة ايضا من الرقص لانقاص الوزن ولكن بشكل اسرع وافضل.
- واحدة من أهم هذه الخطوات هي
- بادئ ذي بدء، من الضروري معرفة نوع الرقص المناسب للشخص وعمره وجسده.
- يحتاج المدرب إلى معرفة نوع الرقص الذي يهتم به الشخص وما إذا كان يناسبه وقدراته أم لا.
قبل البدء لا بد من اختيار النوع المناسب ومعرفته جيداً وجمع المعلومات عنه ومعرفة مميزاته وعيوبه.
- ثم تعلمها ويفضل أن يكون ذلك في أيدي المتخصصين.
- أخذ دروس الرقص يخلق روح التشجيع والمنافسة.
- خاصة دروس الرقص التي تقام للمبتدئين.
- تعد الصالة الرياضية وجميع مرافق اللياقة من أفضل الأماكن للدراسة.
- ويرجع ذلك إلى المستوى العالي من التعليم والمدربين الذين توفرهم هذه الأماكن.
- تلعب مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت دورًا قويًا وفعالًا.
- ستساعد مشاهدة مقاطع الفيديو هذه الأشخاص على تذكرها بشكل أسرع.
أنواع الرقص
رقصة الزومبا
- رقصة الزومبا هي واحدة من أشهر أساليب الرقص التي يفضلها ويحبها الكثير من الناس.
- يمكن أن تحتوي على عدة حركات سريعة ويتم ممارستها على ألحان معينة، ويفضل أن تكون سريعة ومليئة بالطاقة.
- تتضمن حركات الزومبا مزيجًا من حركات السالسا والمامبو والهيب هوب والسامبا والمارينغو.
- تتمتع رقصة الزومبا بقدرة كبيرة على محاربة السمنة وفقدان الوزن بأمان وفعالية.
- يساعد رقص الزومبا على تحسين اللياقة العامة للجسم كله.
- كما أنه يساعد في تحسين مظهرك.
- ينتشر رقص الزومبا الآن في العديد من النوادي والمراكز الرياضية.
- يوصى بممارسة Zumba مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة تنحيف الجسم.
الرقص الشرقي
- الرقص الشرقي هو أحد أقدم وأشهر أشكال الرقص في مجتمعنا.
- الرقص الشرقي رقصة معبرة وهي تساعد كثيراً في تنحيف الجسم والتخلص من السمنة.
- وتخلص الجسم من الدهون المزعجة التي تراكمت بشكل رئيسي على الفخذين والمعدة والوسط والأرداف.
- يعطي الجسم ملمسًا متناغمًا.
- يمكن للجسم أن يكتسب المرونة من خلال أداء بعض الحركات المتناغمة التي تمارس ببطء.
- كما أنه يحسن الدورة الدموية.
- يقوي عضلات الجسم بشكل عام ويحسن القوام، مما يؤدي إلى التخفيف من آلام الظهر.
- يوصى بأخذ دروس الرقص في أحد النوادي أو المراكز المتخصصة.
- للحصول على أفضل نتيجة للحصول على قوام رشيق والتخلص من السمنة، عليك شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن السكر والملح والنشويات.
رقصة الهيب هوب
- يرتبط هذا النوع من الرقص ارتباطًا وثيقًا بموسيقى الهيب هوب.
- تتميز هذه الرقصة بالحركات السريعة والحدة والتركيز على الفخذين والوسط.
- وإذا كنت تمارس رقصة الهيب هوب، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية في المرة الواحدة.
رقص السالسا
- من المعروف أن هذه الرقصة هي رقصة مثيرة للغاية وحسية للغاية، لذا يجب ممارستها مع الزوج.
- يمكن إرجاع أصل هذه الرقصة إلى أمريكا اللاتينية.
- إنه مفيد جدًا ويلعب دورًا قويًا في تنحيف الجسم.
- قد تتطلب هذه الرقصة تدريبًا مستمرًا لإتقانها وحفظها.
- يساعد كثيرا على زيادة التوافق وخاصة المحرك بين الزوجين.
- وممارسة هذه الرقصة لمدة ساعة فقط تقطع شوطًا طويلاً في حرق حوالي 400 أو 500 سعرة حرارية.
كما اخترنا لك: تمارين لانقاص الوزن بسرعة
في نهاية مقالتنا حول المدة التي يستغرقها الرقص لفقدان الوزن، تم توضيح الوقت اللازم.
ونخبرك بفوائد الرقص وأنواعه.
نتمنى من الله تعالى أن ينال هذا المقال إعجابكم وأن نكون قادرين على الاستفادة منكم.
نأمل أن تشاركوا هذا المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ومع أصدقائك وعائلتك.
لمعرفة المزيد عن فوائد الرقص وقدرته على مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان، نتركك في أمان الله وحفظه.