أهمية التغذية في الشهر الأول من الحمل مهمة لكل امرأة حامل لأنه إذا عرفت المرأة على الفور أنها حامل، فإنها تحتاج إلى تناول طعام صحي ؛ لتكون قادرة على تغذية الجنين بشكل كامل وينمو بصحة جيدة.
بما أن هذا الوقت حساس للغاية للأم وجنينها، فإننا نقدم أهم الأطعمة للمرأة الحامل في الشهر الأول.
جدول المحتويات
طعام الشهر الأول من الحمل
- منتجات الألبان: يجب على المرأة الحامل التأكد من تناول علبة من اللبن وكوب من الحليب كل يوم.
- وبهذه الطريقة تمد جسدها بالكالسيوم، وهو مهم جدًا لها ولجنينها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- المكسرات: تناول كمية صغيرة من مجموعة متنوعة من المكسرات غير المملحة كل يوم.
- لتزويد الجسم بالبروتين والمعادن الهامة للجسم بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
- تشمل المكسرات الصالحة للتغذية الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني.
- يمكن تناوله عن طريق تناوله بشكل طبيعي أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ويمكن تناوله بوضعه في كوب من الحليب الدافئ.
- المهلبية: المهلبية غذاء مفيد ولذيذ يمكن للمرأة الحامل أن تأكله لترطيب معدتها.
- نظرًا لمذاقه اللطيف، فهو فعال أيضًا ضد الغثيان.
- العصائر الطازجة: خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم للمرأة الحامل شرب الكثير من السوائل.
- لتلافي أعراض الإمساك وللتصدي لنزلات البرد والأنفلونزا وهذه العصائر مفيدة.
- عصير البرتقال وعصير الجزر وعصير الجوافة ولكن يجب أن تكون مصفاة وخالية من البذور.
- شرائح الخبز المحمص: الخبز المحمص يقلل من الشعور بالغثيان أو القيء.
- يمكن تناوله عن طريق تقطيع الخبز المحمص البني أو الأبيض إلى شرائح متوسطة الحجم.
- ثم نضعها في الفرن لتحميصها ويمكن أن نملح بالكمون والزعتر.
- يمكن تناوله على الفطور بدون ملح مع كوب من الحليب.
انظر أيضًا: اللوز الأخضر ضار بالنساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى
بعض الأطعمة الأخرى المفيدة للحوامل في الشهر الأول
- سلطة فواكه طازجة: الفاكهة بجميع أنواعها غذاء مهم للغاية طوال فترة الحمل.
- تحتوي الفواكه على وجه الخصوص على فيتامين (ج) وهي غنية أيضًا بالبوتاسيوم.
- وتشمل الفراولة والبرتقال والرمان والتفاح والجوافة والموز.
- عسل النحل: يعتبر عسل النحل ايقونة للتغذية الصحية لأنه يمد الجسم بالطاقة ويقوي جهاز المناعة.
- لذلك، بدلاً من السكر، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب من الزبادي أو كوب من الحليب.
- كما يمكن وضعه فوق سلطة الفاكهة ليصبح طبقًا متكاملًا يحتوي على عناصر غذائية مهمة للمرأة الحامل وجنينها.
- الخضر الورقية: هذه الخضر الورقية سهلة الهضم.
- كما أنه يعتبر ملينًا ومرطبًا طبيعيًا للجسم كما يرطب البشرة ويحمي الجسم من الجفاف.
- لذلك، يجب على المرأة الحامل أن تعتبر هذه الخضروات غذاءً أساسياً للشهر الأول من الحمل، إلى جانب الأطعمة الأساسية الأخرى.
- بليلة: تعتبر البليلة غذاء كامل لاحتوائها على قمح وحليب.
- لذلك تعتبر الليل فطورًا كاملاً ويمكن تحليته بالعسل الأبيض بدلًا من السكر.
- الفشار: يمكن للمرأة الحامل تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة.
- البطاطس المخبوزة: تعتبر شرائح البطاطس المشوية في الفرن غذاء غني بالعناصر الغذائية.
- بدلا من قليها وفقدان مغذياتها.
- سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون: يجب على الحامل تناول طبق من سلطة الخضار كل يوم.
- أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- وهذا مفيد في حماية الجسم من فقر الدم والجفاف والإرهاق.
- كونها امرأة حامل في بداية حملها، فهي معرضة لفقر الدم بسبب الإرهاق الشديد الذي تعاني منه في المراحل الأولى من الحمل.
المغذيات للحوامل في الشهر الأول
حمض الفوليك
- أو ما يسمى بفيتامين B9: يقلل هذا الفيتامين من احتمالية الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- أو التشوهات الخطيرة التي يمكن أن تحدث في المخ والحبل الشوكي للجنين.
- تحتاج الأم إلى حوالي 400: 800 ميكروجرام من هذا الفيتامين يومياً أثناء الحمل.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضار الورقية والحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفاصوليا المجففة والبازلاء.
عنصر الكالسيوم
- حيث يلعب الكالسيوم دوراً هاماً وفعالاً في بناء عظام وأسنان الجنين كما يلعب دوراً في تحفيز تدفق الدم.
- وتكوين العضلات وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
- تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1،000 مجم يوميًا.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب المدعم بالكالسيوم والجبن والبقوليات والعصائر الطازجة.
فيتامين د)
- يقوي فيتامين د عظام وأسنان الجنين ويعزز بنيتها الجيدة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميًا.
- يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الأسماك الزيتية مثل السلمون وكذلك الحليب المدعم بالإضافة إلى عصير البرتقال المدعم.
بروتين
- البروتين مهم جدًا أثناء الحمل لأنه يدعم النمو الصحي للجنين.
- تحتاج الأم إلى حوالي 71 جرامًا يوميًا، ويمكن الحصول على البروتين من تناول اللحوم الخالية من الدهون.
- والدواجن والأسماك وأصناف البيض وكذلك البقوليات وأنواع مختلفة من المكسرات.
عنصر الحديد
- الحديد عنصر أساسي ومهم في بناء الجسم بالكامل.
- نظرًا لأنه يحمي الجسم من فقر الدم وفقر الدم، فإنه يشارك في تكوين الهيموجلوبين.
- هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة.
- تحتاج الأم الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها المرأة غير الحامل لتزويدها بالأكسجين الكافي لها ولجنينها.
- لذلك، قد تكون المرأة الحامل معرضة بشكل كبير للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل.
- لذلك يجب تناول كمية كبيرة من الحديد يوميًا، وتحتاج الأم حوالي 27 ملليجرامًا من الحديد يوميًا، حتى لا يولد الجنين بوزن منخفض.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد Green Orange للحمل
الأكل يحظر على المرأة الحامل في الشهر الأول
- يجب على الأم تجنب تناول شاي الأعشاب بمختلف أنواعه، بما في ذلك البابونج والقرفة.
- والبقدونس مع النعناع والمريمية المسلوقة كل هذه الأعشاب تؤدي إلى تنشيط الرحم.
- يجب أيضًا تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة السكرية التي تحتوي على مواد حافظة.
- والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أيضًا، كل هذه المشروبات تشكل خطرًا على الجنين.
- يجب على النساء الحوامل تجنب المأكولات البحرية لاحتوائها على معادن ثقيلة مثل الزئبق.
- الابتعاد عن الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا لأنها تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا.
- مما يسبب ضررا كبيرا للجنين سواء البيض أو اللحوم.
- يجب على المرأة الحامل تجنب تناول أي نوع من الكبد في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
- وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (أ) والذي له تأثير ملحوظ على الجنين وخاصة في بداية نموه.
اقرأ أيضًا: أسماء الأطعمة الصحية للحوامل
وبذلك نكون قد فسرنا وقدمنا بإيجاز تغذية الشهر الأول من الحمل بشكل موسع ومهم، من خلال توضيح أهم العناصر الغذائية الضرورية للأم وجنينها، وكذلك أهم الأطعمة التي يجب على الأم عدم تناولها. أكل وشرح شرح لأي طعام.
في النهاية، وخاصة في بداية الحمل، يجب على الأم الاتصال بالطبيب المعالج لتوضيح أي تغيرات في الجنين وشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.