المعلومات الصحية لشهر رمضان يختلف شهر رمضان عن باقي العام في أن هناك تغييرات في نمط الحياة اليومية، وخاصة في وجباتنا الرئيسية.
الفوائد الصحية للصيام
- علاج مشاكل الجهاز الهضمي لطالما كان الصيام وسيلة طبية للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية والأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- يساعد الصيام على استرخاء الجهاز الهضمي حيث يقلل من إفرازات الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على توازن تناول السوائل في جسم الإنسان.
- تحسين وحماية صحة القلب والشريان يساعد الصيام على خفض مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على توازن ضغط الدم في جسم الإنسان، مما يساعد بدوره على تحسين صحة القلب والشرايين.
- يساعدك الصيام الأقل على إنقاص الوزن، وهذا بالطبع لأن الصيام ووجبات أقل يضع سعرات حرارية أقل في جسمك.
- توازن مستويات السكر في الدم من أهم فوائد الصيام هو خفض مستويات السكر في الدم مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. ومن ثم فهو مفيد جدا لمرضى السكر.
- إن تحسين صحة الجلد ومناعته للصيام له تأثير إيجابي كبير على صحة البشرة ونضارتها، كما أنه يساعد في التخفيف من أعراض بعض مشاكل البشرة مثل “حب الشباب”.
- التخلص من فضلات الجسم وجميع أنواع السموم، لأن الصيام يحسن صحة الكبد والجهاز المناعي، والصيام مضاد طبيعي للالتهابات، وهذا الدور يؤكده الشخص الذي يأكل بشكل صحي خلال فترة الصيام.
- التخلص من الإدمان بأنواعه وأشهرها التخلص من إدمان النيكوتين وهذا يحدث لأن الصائم يتوقف عن التدخين أثناء فترة الصيام ويتخلص من إدمان الكافيين لنفس السبب.
انظر أيضا: معلومات عن شهر رمضان المبارك
فوائد أخرى للصيام
يحسن الحالة النفسية والروحية للفرد وهذا يحدث نتيجة:
- العلاقة الوثيقة بين العبد وربه في هذا الشهر الكريم، حيث يسعى الأفراد في هذا الشهر المبارك إلى تكثيف عبادتهم وصلواتهم، مما يخلق حالة روحية لا تتكرر طوال العام.
- يساهم الشهر الفضيل في تقوية العلاقات الأسرية وتعميقها، الأمر الذي يقوي أواصر القرابة ويزيل المشاكل الأسرية، الأمر الذي ينعكس بدوره على الفرد.
معلومات صحية لشهر رمضان
- يفضل الإفطار بعد سماع الأذان، ووفقاً للسنة النبوية الشريفة، يفضل تناول التمر والماء قبل كل وجبة، ويمكن استبدال التمر بأي فاكهة أو عصير طبيعي.
- ولما كانت من السنة النبوية، فقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر بالتمر.
- وذلك لما لها من فوائد كبيرة أهمها أنها تهيئ المعدة للعمل بعد صيام طويل.
- كما أنه يساعد الصائم على عدم رفع ضغط الدم بعد الإفطار مباشرة.
- وهذا الترتيب بعد السنة مفيد للمعدة ويهيئها للوجبة الرئيسية.
- يساعد على رفع نسبة السكر في الدم وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- احرص على شرب كميات معينة من الماء لا تقل عن 1.5 لتر، وأهمية ذلك كبيرة بالنسبة لشخص بالغ صائم، خاصة عندما يأتي شهر رمضان في الصيف.
- لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، يفضل شرب الماء بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم.
- تجنب شرب الماء البارد لأنه أحد الأسباب الرئيسية لعسر الهضم.
- ينصح بشرب السوائل مثل الشوربة في بداية الوجبة ويفضل عدم جعلها شديدة السخونة للمعدة الحساسة، ثم تناول المقبلات الخفيفة والسلطات.
- يوصى بأن يحتوي الفطور على جميع المكونات الغذائية لتزويد وجبة كاملة بالسعرات الحرارية المطلوبة.
- بسبب حساسية المعدة بعد فترة طويلة من الصيام، يجب تناول الطعام بهدوء وببطء لإتمام عملية الهضم بسهولة.
- يجب أن يكون هناك وقت كافٍ بين الإفطار والسحور لتنظيم عملية الهضم.
- بالإضافة إلى أن تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك يزيد من القدرة على الصيام بسهولة.
- يوصى بتجنب أنواع مختلفة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الشاي والقهوة.
- وذلك لأنه يسبب التبول وهذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الماء والملح في الجسم.
شاهدي أيضاً: هل بلع البلغم يفطر صيام رمضان؟
نصائح صحية للسحور
- ركز على وجبة السحور التي تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والمشمش.
- هذه الأنواع تحافظ على مستويات السوائل في الجسم.
- تجنب العصائر عالية السكر وركز على السوائل الصحية قليلة الدسم مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
- تأكد من شرب الكثير من الماء لمساعدة الجسم على النجاة من فترات الصيام.
- يوصى بأن تحتوي وجبة السحور على نسبة كافية من البروتينات.
- وستجده في البيض والبقوليات والحليب والجبن للمساعدة في تغذية احتياجات جسمك أثناء فترة الصيام.
- من الأفضل الابتعاد عن المقالي والأطعمة الدهنية.
- يزيد تناول الحمضيات والسكر من العطش أثناء الصيام.
- لذلك ينصح بتجنبه.
- يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل: ب- منتجات الحبوب الكاملة.
- هذا لأنه يساعد على تجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام ولأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم.
وانظر أيضاً: كفارة الإفطار للمرضى والمسافرين
في ختام رحلتنا بمعلومات صحية عن شهر رمضان، شهر رمضان المبارك هو الشهر المفضل لدى الكثير من المسلمين لما له من فوائد عديدة.
أهم ما يشعر به الإنسان هو حالة روحية خاصة جدًا بينه وبين ربه مليئة بالدعاء والدعاء وقراءة القرآن.