كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة

عادة، في حملها الأول، تتعرض المرأة المتزوجة للتوتر والقلق من التجربة الأولى، ولا تعرف ما هي الأطعمة الضرورية لجنينها ليكون بصحة كاملة، لكنها حتى بعد الولادة لا تعلم أنها كذلك. يحتاج إلى نظام غذائي مخصص لهذه الفترة، قد ينصحها الطبيب بتناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.

لكن هل تعرف ما هي فوائده؟ أو ما الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه الكبسولات، في هذه المقالة سنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته حول تناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.

لماذا تأخذ أمي أوميغا 3؟

بالطبع، قبل الحمل، ترغب الأم في الحفاظ على صحتها وتجهيز مخزون الجسم من العناصر الغذائية وفقًا لذلك.

بالإضافة إلى تناول المغذيات قبل الولادة، يجب على النساء أيضًا التفكير في تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد الولادة، حيث تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من الدهون المهمة، مع اعتبار EPA و DHA في الأسماك أهمها.

انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس

فوائد كبسولات الاوميجا 3 اثناء الرضاعة والحمل

• يبدأ نضج الدماغ في الرحم بمجرد إنشاء الجهاز العصبي المركزي.
• لذلك، فإن الاحتياجات الغذائية لـ DHA و EPA للحوامل كبيرة! من الضروري أن تتناول مكمل غذائي على شكل كبسولات تبتلعها يومياً وتستمر أثناء الرضاعة.
• بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولت الأم مكمل زيت السمك الغني بـ DHA أثناء حملها، فإن ذلك يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة، كما أظهرت العديد من الدراسات الوبائية.
• أظهر تحليل 4139 امرأة انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 58٪ في خطر الولادة المبكرة قبل الأسبوع الرابع والثلاثين! الوزن عند الولادة أعلى أيضًا.
• أظهرت دراسة سريرية خاضعة للرقابة انخفاضًا بنسبة 31٪ في خطر الإصابة بالربو وانخفاض بنسبة 25٪ في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA و EPA. هذه الحماية صالحة حتى سن 5 سنوات.
• تشير بعض الدراسات إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يترافق مع تجديد بطيء للغاية وغير مكتمل أحيانًا للـ DHA للأم بعد الولادة.
• أخيرًا، أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الأم مع DHA خلال النصف الثاني من الحمل والرضاعة الطبيعية لها آثار إيجابية طويلة المدى على حدة البصر لدى الطفل وتطوره العصبي ويقظته.
• دور DHA في الرضاعة الطبيعية، عندما يتواجد بشكل طبيعي في حليب الثدي، يحسن من معدل امتصاص الطفل ويزيد معدل الذكاء بالإضافة إلى حدة البصر.

الجرعة المسموح بتناولها أثناء الإرضاع

تختلف الجرعات التي تتناولها اعتمادًا على حالتك الطبية، حيث قد يسمح الطبيب للشخص باستهلاك كمية كبيرة من أوميغا 3، بينما قد يوصي الطبيب نفسه أيضًا بكميات صغيرة لشخص يعاني من حالة طبية مختلفة.

عامل الحالة الصحية هو أكبر عامل تحكم في الجرعة المستخدمة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحالات الحمل أو الإرضاع.

الضرر الناجم عن تناول جرعات غير صحيحة أثناء الحمل

لا داعي للقلق بشأن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها آمنة تمامًا عند تناولها بالجرعة التي يحددها الطبيب دون أي زيادة.

قم بإبلاغ الاختصاصي بانتظام عن أمراضك حتى يأخذ هذه الأمراض في الاعتبار في نصيحته.

ينصح الأطباء بعدم تناول جرعات من زيت السمك الذي يحتوي على أوميغا 3 لحالات صحية عديدة، منها:

• في حالة تعرض المرأة المرضعة لمشاكل تؤدي إلى حدوث نزيف، فإن تناول هذه المكملات يزيد من تعرضها لهذه المشاكل إلى درجة خطيرة.
• إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض السكري أو مصابًا بالفعل بمرض السكري، فيجب عليك تجنب تناول أوميغا 3 تمامًا.
• وإذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأمراض يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب أو الأعضاء الحيوية مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول.
  • أو إذا كنت عرضة للإصابة بالربو، أو هناك تاريخ عائلي من الأمراض الوراثية التي تعتبر أورامًا خطيرة وخبيثة، فعليك الامتناع تمامًا عن التفكير في تناول أوميغا 3 بأي كمية في المقام الأول.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3

هناك مجموعة رائعة ولذيذة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الرائع في فوائده وتشمل هذه الأطعمة:

• الأسماك الدهنية: يمكن أن نطلق عليها من اسمها مصدر للأحماض الدهنية.
  • ما ينتمي إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة وما شابه ذلك.
• مجموعة الزيوت النباتية: تحتوي بعض النباتات أو معظمها على زيوت لها فوائد عديدة.
  • ولكن لا تحتوي جميعها على أوميغا 3، وتشمل هذه الزيوت: الكانولا والجوز.
• المكسرات: طعمها اللذيذ وحده يكفي لأكلها دون معرفة الفوائد التي يمكن أن يجلبها لنا استهلاكها.
  • وبسبب هذا، فهي سهلة الأكل، خاصة للأطفال.
  • واحصل على أوميغا 3 بسهولة، ومن المكسرات الرئيسية التي تحتوي على أوميغا 3 اللوز.

ينصح الأطباء بعدم اختيار النوع الخاطئ من الأسماك عند تناولها، حيث توجد أسماك معروفة باحتوائها على كمية كبيرة من المواد الضارة.

مما قد يضر بالرضيع حيث أن محتوى الزئبق فيه يمكن أن يصل إلى 20٪ وهذه نسبة عالية جداً.

يوصي الأطباء بأن الحد الأقصى من تناول الأسماك للأمهات المرضعات خلال الأسبوع هو 150 جرامًا.

وتجنب تماما الاكل الصيني المعروف بالسوشي اثناء الحمل والرضاعة.

انظر أيضًا: فوائد ومضار أوميغا 3 بالإضافة إلى أوميغا 3 والجرعة المناسبة

ما هي كمية الأسماك التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة؟

نظرًا لأن الأسماك تعتبر أحد الأطعمة التي يتم إضافتها بشكل أساسي في أي نظام رعاية صحية، فقد حددت إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة الأمريكية الكمية التي يجب على كل امرأة تحمل أو ترضع، وحتى الأطفال البالغين، تأخذ في عدة أماكن وهي:

• للبالغين: الكمية الموصى بها هي 150 جرامًا من 3 ميجا سمك.
  • لكن تناوله في حصص متعددة على مدار الأسبوع وليس في حصة واحدة أو بحجم ورقة صغيرة.
• أما المرأة الحامل أو المرضعة أو المستعدة لأي حدث.
  • احصل على 12 أونصة من جميع وجبات المأكولات البحرية الخاصة بك، سبعة أيام في الأسبوع، وحاول تربية الأسماك المعروفة بتعرضها لمستويات أعلى من الزئبق السام.
• عند الأطفال أو الرضاعة وإدخال الطعام للطفل في نفس الوقت.
  • هنا يجب أن تنتبه أكثر لوجود الزئبق في الأسماك التي تتناولها.
  • يمكن للطفل أن يأكل أونصة واحدة فقط، ولكن مع تقدم الطفل في السن، تزداد الجرعات التي يتم تناولها بشكل مطرد.

لقد وجد أنه يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد العظيمة لأوميغا 3 الموجودة في الأسماك على وجه الخصوص.

يفضل طهيها بشكل صحيح، والشوي أو التبخير أمثلة على هذه الطرق.

هذا يحمي الأسماك من التعرض للزيوت الأخرى.

يمكن أيضًا تحميصه بطريقة صحية، مما يمنحك كمية مضمونة من أوميغا 3.

شاهد أيضاً: سعر ومواصفات Omega 3 Plus في مصر

الآن بعد أن عرفت أن تناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية مفيد لك ولطفلك من نواح كثيرة.

أهم شيء هو أن تستشيري طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لحالتك الطبية أثناء الرضاعة، وكم من الوقت يمكنك تناول هذه الكبسولات ومتى تتوقفين عن تناولها.