يعتبر الشعر من أكثر أجزاء الجسم تأثراً بالنظام الغذائي، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي من قبل الشخص يظهر آثاره على قوة الشعر وصحته، ومن ناحية أخرى، يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى ظهوره. اذكر أدناه الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر ومصادره من الأطعمة المختلفة.
جدول المحتويات
الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر
في هذا القسم نتحدث عن الشعر وعلاقته بصحة الجسم وكذلك الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر:
- الشعر من أهم علامات الصحة ويحتاج إلى عناية خاصة وتغذية لينمو بشكل صحي ويظهر بجمال.
- يعاني الناس من العديد من المشاكل المتعلقة بسوء التغذية أو عوامل مثل الوراثة والعمر التي تؤثر بشكل كبير على صحة الشعر.
- هناك فيتامينات تساعد في إطالة الشعر وتعزيز صحته، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلى البيوتين.
- يمكن استخدام بعض المكملات التي تحتوي على هذه الفيتامينات إذا لم يحصل المرء على هذه الفيتامينات من خلال وجبات الطعام، لكن هذا لا يهمل أهمية تناول وجبات كاملة.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
فيتامين ج ودوره في نمو الشعر
يلعب فيتامين سي دورًا فعالًا في مشكلة نمو الشعر وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وفيما يلي سنلقي نظرة سريعة عليه:
- وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة التغذية عام 1818، فإن فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة وأيضًا تلف الجذور الحرة.
- يساعد فيتامين سي أيضًا في تكوين بروتين الكولاجين الذي له أهمية كبيرة لنمو الشعر وبنية الشعر.
- يساعد هذا الفيتامين الجسم أيضًا على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- هناك العديد من مصادر فيتامين سي ومنها: الفراولة والطماطم والبطاطس والقرنبيط والفلفل والحمضيات.
أيضا فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات المهمة جدًا لنمو الخلايا بما في ذلك الشعر، وفيما يلي سنذكر دوره في نمو الشعر بمزيد من التفصيل:
- يحفز فيتامين (أ) الجسم على إنتاج الزهم، وهذه المادة ترطب فروة الرأس حيث ينمو الشعر وتعزز صحة الشعر.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى تساقط الشعر، كما يؤدي تناوله الزائد إلى تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين أ هي اليقطين والمانجو والجزر والبطاطا الحلوة والملفوف والبابايا والسبانخ والشمام والبازلاء والبروكلي والمشمش.
أيضا فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للعديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد، وفيما يلي ذكر دوره في تعزيز صحة الشعر:
- يساهم فيتامين د في تكوين بصيلات شعر جديدة وهي المسام التي ينمو من خلالها الشعر وتتميز بصغر حجمها.
- تعمل هذه البصيلات على زيادة كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- ينتج الجسم هذا الفيتامين بمجرد تعرضه لأشعة الشمس المباشرة.
- مصادر فيتامين د: السلمون والرنجة واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والأطعمة المدعمة مثل الدهون وحبوب الإفطار والسردين والأسماك الزيتية والماكريل.
فيتامين هـ
فيما يلي نظرة ثاقبة لدور فيتامين (هـ) في تعزيز صحة الشعر:
- يقلل فيتامين هـ من احتمالية الإجهاد التأكسدي.
- يعزز نمو الشعر ويزيد من لمعانه.
- مصادر فيتامين هـ: اللوز وزيت الكانولا والسمن النباتي والفول السوداني والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
مركب فيتامين ب
كيف يرتبط مركب فيتامين ب بإطالة الشعر وتعزيز الصحة؟ سنرد على هذا بناءً على النقاط التالية:
- هناك مجموعة من الفيتامينات تسمى فيتامينات ب المركب، بما في ذلك البيوتين والنياسين والكوبالامين.
- وهذه الفيتامينات من بين الأشياء التي تقوي الشعر وتقوي بصيلاته وتزيد من نموه وطوله.
- فيتامين ب 12 المعروف باسم كوبالامين يعمل على إطالة الشعر وزيادة حيويته ونموه.
- كما أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز نمو الشعر.
- مصادر مركب فيتامين ب: البيض والبقوليات والأفوكادو.
- يمكن لأي شخص تناول مكمل فيتامين ب والحصول عليه من الصيدليات.
أيضا فيتامين ب 9
يُعرف فيتامين ب 9 بالفينولات وفيما يلي سنذكر علاقته بصحة الشعر:
- يساهم فيتامين ب 9 في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا وأنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر.
- يعمل هذا الفيتامين على تكوين بصيلات الشعر وزيادة نموها وتقليل تساقط الشعر.
- مصادر فيتامين ب 9: البازلاء، السبانخ، الشمندر، الهليون، الفاصوليا.
فيتامين ب 7
يُعرف فيتامين ب 7 بالبيوتين وهو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر وهنا نذكر سبب أهميته للشعر:
- يؤدي انخفاض مستوى فيتامين B7 أو البيوتين إلى زيادة تساقط الشعر وجعله رقيقًا.
- مع زيادة تساقط الشعر، سيبدو قصيرًا ويصعب نموه.
- يحتاج الشخص إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين B7 للتمتع بشعر قوي وتساقط الشعر وزيادة الطول.
- يجب على الشخص الذي يفتقر نظامه الغذائي إلى فيتامين ب 7 أن يلجأ إلى المكملات التي تحتوي على هذا العنصر حتى لا يحرم من فوائده العديدة للجسم.
- إذا أردنا الحصول على فيتامين ب، فهناك العديد من المصادر له، بما في ذلك: الموز، واللوز، والجوز، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا الحلوة، وبذور عباد الشمس، والبروكلي.
شاهد هنا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
في هذه المرحلة، انتهى مقالنا وتعلمنا عن الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر وقدمنا نظرة ثاقبة لعلاقة الفيتامينات B و D و E و A بنمو الشعر.
زيادة طوله ومدى نموه وتقليل سقوطه وتعرّفنا على المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على هذه الفيتامينات وكان ذلك من خلال موقع.