هل يزيد وزن الفول هذا من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها الأشخاص الراغبون في إنقاص الوزن، لذلك يجيب موقع ترينداتة على هذا السؤال ويوضح الفوائد المتعددة التي يقدمها الفول في حالة وجود نظام غذائي يحتوي على حبوب إلى الوزن الزائد للتخلص منه.
جدول المحتويات
هل الفاصوليا المطبوخة تجعلك سمينا؟
السؤال عن نسبة الفول إلى زيادة الوزن هو أحد الأسئلة التي يطرحها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن على أنفسهم ولهذا نوضح الإجابة على النحو التالي:
- الفول من البقوليات التي توفر العديد من الفوائد للجسم، لذلك ينصح بتناولها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- ولكن عندما ننظر إلى نسبة الفول إلى الوزن، نجد أنه لا أساس له من الصحة.
- لأن الفول يزيد من قدرة الجسم على طرد الدهون الزائدة.
- لكن من الضروري إضافة نسبة من الطحينة لزيادة الشعور بالشبع وبالتالي تجنب الأكل.
- كما أنه يساعد في زيادة الوزن عند عدم إضافة عصير الليمون وكذلك نسبة الطحينة نتيجة تناول كمية كبيرة منه.
أنظر أيضا: القيمة الغذائية في الفول
الفوائد الغذائية للفاصوليا
تقدم فول مدمس العديد من الفوائد للشخص الذي يتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد، بما في ذلك:
قليل من السعرات الحرارية
- لا يساعد الجسم على اكتساب نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، حيث نجد أن كل كوب من الفاصوليا لا يتجاوز 187 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- كما أنه لا يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
يمد الجسم بالبروتينات والمعادن
- تساهم الفاصوليا في الشعور بالشبع لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات.
- حيث نجد أن محتوى البروتين في كوب الفول يصل إلى 25٪ من قيمة البروتين التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه يشارك في بناء الخلايا التي يحتويها الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بنسبة من الحديد والكالسيوم وكذلك الفوسفور والمغنيسيوم.
- لذلك فهي من البقوليات التي توفر العديد من الفوائد للجسم أثناء الرجيم.
كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات
- يساعد الجسم على اكتساب أنواع متعددة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لينمو بشكل جيد.
- يمد الجسم بكمية كافية من فيتامين ب 1 وفيتامين ب 6 وفيتامين ك وكذلك نسبة من حمض الفوليك.
- وبالتالي، فهو يساعد على إعطاء الجسم الطاقة المفقودة ويساعد أيضًا على حماية الجهاز العصبي والدورة الدموية.
يمد الجسم بالألياف الغذائية
- تحتوي الفاصوليا على مستوى من الألياف الطبيعية التي تزيد من قدرة الجسم على الجهاز الهضمي بطريقة جيدة.
- كما أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترات أطول وعدم الرغبة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفاصوليا العريضة
القيمة الغذائية للفاصوليا العريضة
بعد الإجابة على سؤال هل الفاصوليا العريضة تزيد الوزن، دعنا نوضح القيمة الغذائية لكوب واحد من الفاصوليا العريضة، وهي 170 جرامًا، وهي:
- تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان وهي 187 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات تعادل 33 جرامًا.
- يمد الجسم بالبروتين بنسبة 13 جرام.
- كما أنه يحتوي على نسبة من الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم وهي 9 جرام.
- بالإضافة إلى نسبة الدهون المنخفضة جدًا التي لا تصل إلى 1 جرام.
- يحتوي فقط على 40٪ حمض الفوليك و 36٪ منجنيز.
- كما يحتوي على النحاس الذي يصل إلى 22٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- كما أنه يمد الجسم بنسبة 21٪ من الفوسفور و 18٪ من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.
- يمد الحديد الجسم بـ 14٪ منه و 13٪ من البوتاسيوم.
كم عدد ملاعق الفاصوليا المسموح بها في النظام الغذائي؟
بسبب؛ بسبب الفوائد العظيمة التي يقدمها الفول وقدرته على التخلص من السمنة، نجد أن هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على الفاصوليا، منها:
- يعتمد هذا النظام بشكل كبير على الفول للتخلص من السمنة.
- عن طريق تناول الفول في جميع الوجبات الرئيسية في اليوم لمدة 3 أيام متتالية.
- لتناول الإفطار، تناول نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة، ولكن بدون دهون مضافة، وتناول نصف كوب من الخبز المحمص.
- بالنسبة للغداء، نفس الكمية من الفاصوليا بنفس الطريقة، مع كمية صغيرة من شرائح الطماطم ونصف خبز محمص.
- العشاء هو نفس الوجبة المذكورة على الغداء، مع خيار تناول نصف كوب فقط من آيس كريم الفانيليا.
هل الفول مع الطحينة يجعلك أكثر بدانة؟
يسأل البعض عن تأثير الفول المضاف إلى الطحينة على وزن الجسم، حيث يعتقد الكثير أن الفول مع الطحينة يزيد الوزن، وهنا الجواب:
- في الواقع، إذا أراد الإنسان التخلص من السمنة، فعليه أن يأكل الفول مع الطحينة.
- بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فإنه يزيد من الشعور بالشبع.
شاهد من هنا: كيف تصنع الفاصوليا العريضة دون أن تكون مهيمنًا
تعلمنا من خلال المقال إجابة السؤال: هل يزيد الفول من الوزن عند تناوله في النظام الغذائي، موضحًا الفوائد العديدة التي يعطيها الفول للجسم، وأهمها عدم استخدام نسبة كبيرة منه لإمداد الجسم بالسعرات الحرارية. وكذلك المعادن والفيتامينات.