مقوي لعضلة القلب، يعتبر القلب من أهم وأهم أعضاء جسم الإنسان حيث أنه غير قابل للاستهلاك.
القلب مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، ويكون التدفق بكميات محددة وكافية لكل عضو لأداء وظيفته.
لذا، سنتحدث اليوم عن مقويات عضلة القلب.
جدول المحتويات
ما هي عضلة القلب؟
القلب هو المفتاح الرئيسي للجسم الذي يضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء والخلايا والأعضاء للسماح لكل منها بأداء الوظيفة التي تم إنشاؤها من أجلها.
ينبض القلب الطبيعي بمعدل 60-100 نبضة في الدقيقة، لكن هذا النبض يمكن أن يزيد وينقص حسب الحاجة.
يتكون القلب من أربع غرف رئيسية:
- البطينان: يشكلان الحجرات السفلية للقلب، وبينهما فاصل يسمى الصمام ثلاثي الشرفات.
- الأذينان: يشكلان الحجرتين العلويتين للقلب، وبينهما فاصل يسمى “الصمام التاجي” أو “الصمام التاجي”.
للقلب صمامان آخران يعرفان بالصمام الأبهري والصمام الرئوي.
وظيفتهم هي فصل الغرف والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: الأدوية التي توقف عضلة القلب
منشط القلب
القلب السليم هو الخطوة الأولى لحياة هادئة وخالية من الهموم.
إذا كان من الممكن أن تسبب أمراض القلب الموت، فهذا هو عدد الوفيات في العالم من أمراض القلب.
على الرغم من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن الوقاية من ذلك بطرق مختلفة.
وهذا يشمل إجراء تغييرات في نمط الحياة ومعرفة أسباب المرض وتجنبها.
والمقصود هنا بتقوية عضلة القلب هو الوقاية من أمراض القلب سواء كانت قصيرة أو طويلة المدى فالوقاية خير من العلاج.
وعلاج قصور القلب وسنخبرك بذلك.
ولهذا نقدم لك بعض النصائح، ومنها كيفية تقوية عضلة القلب، وكيفية الحفاظ عليها، وكيفية تجنب الضرر، ومن بين هذه النصائح:
- إنقاص الوزن: أثبتت العديد من الدراسات أن الوفاة بسبب النوبة القلبية كانت ناجمة عن تناول الكثير من الطعام في نفس الوقت.
يؤدي هذا الفائض إلى زيادة سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها وفقدان السيطرة عليها.
بالإضافة إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، فهو خطير جدًا.
لذلك يجب الإبتعاد عن الأكل وعدم الإغراق به خاصة في الأعياد والمناسبات.
- الإقلاع عن التدخين: إذا نظرنا إلى علب السجائر، فجميعها مسجلة من قبل وزارة الصحة أن الاستهلاك يؤدي إلى سرطان الرئة والوفاة.
ليس ذلك فحسب، بل إن التدخين يؤثر أيضًا على صحة القلب.
بل هو من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب إيقافه تجنباً لأضراره.
- الابتعاد عن الإجهاد: هناك حقيقة تثبت أن جسم الإنسان يحتوي على أكثر من 1400 استجابة حيوية للتوتر، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم.
كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب العديد من أمراض القلب وتؤدي إلى اختلال وظيفي.
- الرياضة: الرياضة تخفض ضغط الدم وتنشط وتحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات.
كما تساعد التمارين الجسم على تقليل الوزن الزائد، وتحسين الحالة المزاجية والعقلية، وتساعد الجسم على الاسترخاء والنشاط.
اتبع تقوية عضلة القلب
أهم التمارين لتقوية عضلات القلب تشمل التمارين الهوائية مثل:
القفز والركض وركوب الدراجات والتجديف والغطس وكذلك التمارين الرياضية المائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
النوم لمدة 7 ساعات يقلل من كمية الكالسيوم في الشرايين.
هذا يمنع أمراض القلب.
- تجنب تناول الدهون المشبعة: توجد هذه الدهون بكثرة في منتجات الألبان كاملة الدسم وفي دهون اللحوم، لذلك يفضل تناول هذه المنتجات بكميات قليلة واختيار أقلها دهونًا.
من الأفضل أيضًا تجنب الدهون المتحولة (المتحولة أو المهدرجة) تمامًا، والتي توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة.
هذا لأنه يحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول الضار.
يمكن تحديد وجود الدهون المتحولة من خلال البحث عن مكونات الأطعمة الغذائية.
وتجنب تلك التي تحتوي على دهون مهدرجة كليًا أو جزئيًا لأنها غير مشبعة.
يوصى أيضًا العديد من أطباء القلب وأخصائيي أمراض الدم بإجراء فحص دوري كل خمس سنوات للتحقق من مستويات الكوليسترول في الدم، حتى لو كانت في حالة ارتفاع ومعالجة.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم: يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف جدران الشرايين، مما يمنع الدم والأكسجين من الوصول من القلب إلى باقي الجسم.
وهذا يتطلب من القلب بذل المزيد من الجهد والقوة والسرعة لضخ الدم، لذلك يوصى بفحص ضغط الدم ومراقبته بانتظام.
يوصى أيضًا بتقليل تناول الفاكهة الحمضية واستبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- إجراء فحوصات دورية: الهدف من هذه الفحوصات الكشف عن الإصابة ببعض الأمراض ويفضل أن يكون ذلك في البداية حتى يمكن علاجها بسهولة ولا تترك أي آثار سلبية على الجسم.
إذا لاحظنا، وجدنا الكثير من الناس يعانون من مرض السكري.
إنهم لا يعرفون ذلك وعندما ينتهي التحقيق يدركون ذلك ويفاجئون بالمرض.
لذلك عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، تتضرر الشرايين وتحدث مشاكل خطيرة في القلب.
لذلك، فإن فحص الدم مهم جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض احتشاء عضلة القلب
الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- المكسرات المحمصة غير المملحة مثل: الجوز واللوز والفستق والبندق والمكسرات الصحية الأخرى.
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
- الفواكه مثل الفراولة والتوت لاحتوائها على قيمة غذائية عالية وإثرائها بالألياف القابلة للذوبان، مما يفيد صحة القلب وتقوية العضلات.
- الخضار الورقية بجميع ألوانها الخضراء والبرتقالية والصفراء مثل: البطاطا الحلوة والجذور والفلفل.
- تحتوي على الألياف المفيدة والكاروتينات والفيتامينات التي تقوي عضلة القلب.
- تختلف الحبوب لأنها غنية بفيتامين ب والألياف، بالإضافة إلى المعادن الضرورية لتعزيز صحة القلب والجسم معًا.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الألياف والأستروجين النباتية الهامة للقلب.
- الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على كمية أقل من الكاكاو تقدر بـ 70٪.
- الطماطم، سواء كانت طازجة أو مجففة، تحتوي على الليكوبين، ألفا، بيتا كاروتين وفيتامين سي.
اتبع الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- الفواكه المفيدة لتقوية عضلة القلب تشمل البابايا، والبطيخ، والبرتقال، والتفاح، لاحتوائها على الحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وبيتا كاروتين، مما يغنيها بالألياف المفيدة.
- يؤكل السبانخ على شكل خضروات مع الصلصة أو وضع الخضار النيئة في السندويشات بدلاً من السلطة الخضراء ويمكن أيضًا وضعها على السلطات لأنها غنية بالحديد والمعادن.
- دقيق الشوفان، ويستخدم في المعجنات الصحية.
- فاكهة البروكلي لأنها غنية بالعديد من القيم والعناصر الغذائية المهمة التي تعزز صحة القلب، فبالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي أيضًا على حمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب.
لذلك، ينصح أطباء القلب مرضاهم دائمًا بتناول البروكلي، سواء كان طازجًا أو كعصير، وكلاهما له فوائد.
اخترنا لك أيضًا: هل اعتلال عضلة القلب خطير؟
هنا ينتهي هذا المقال حيث تحدثنا عن تقوية عضلة القلب حيث تحدثنا عن ماهية عضلة القلب ووظيفتها وبعض النصائح لتقوية عضلة القلب.
تحدثنا أيضًا عن الأطعمة التي تقوي عضلات القلب والتي تحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لتعزيز صحة القلب، ونأمل أن تستمتع بهذه المقالة.