هرمون الإستروجين الطبيعي

هرمون الاستروجين الطبيعي (هرمون أنثوي) هو هرمون جنسي يؤثر بشكل مباشر على تطور سمات الشخصية الأنثوية، حيث يفرز هرمون الاستروجين من قبل كل من الرجال والنساء، ولكن النساء، وخاصة النساء في سن الإنجاب، يفرزه بكميات كبيرة.

الاستروجين الطبيعي

• الاستروجين مسؤول عن الخصائص الجنسية الثانوية للمرأة، مثل حجم الحوض وبروز الثدي.
  • تراكم الدهون في الأرداف والإستروجين مسؤولان عن قلة كثافة الشعر عند النساء، وينتج الإستروجين في المبايض.
• هرمون الاستروجين هو سبب عدم وجود شعر كثيف لدى النساء حيث يتم إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق المبايض.
  • ومع ذلك، يوجد الإستروجين بشكل طبيعي في أنواع معينة من الطعام.
  • يمكن أن يساعد استهلاكه الجسم على التغلب على أعراض نقص هرمون الاستروجين.

شاهدي أيضاً: ما علاج الاختلالات الهرمونية؟

الأطعمة عالية الاستروجين

تحتوي العديد من الأطعمة على الإستروجين، بما في ذلك:

بذر الكتان

• تحتوي قشور بذور الكتان والبذور على فيتويستروغنز التي يمكن إضافتها إلى الخبز أو السلطات لتحسين امتصاصها من قبل الجسم.

التوفو

التوفو هو نوع من معجون فول الصويا يحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى هرمون الاستروجين، والعديد من الأنظمة الغذائية تشمل التوفو.

الصويا

• فول الصويا هو أحد الأطعمة الغنية بالهرمونات والإستروجين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.

حليب الصويا

• حليب مصنوع من حليب الصويا الذي يحتوي على نسبة عالية من الاستروجين.

حبوب السمسم

تحتوي بذور السمسم غير المقشورة على هرمون الاستروجين، ويمكن استخدام السمسم في العديد من الأطباق أو إضافته إلى الخبز والكعك، كما أن بذور عباد الشمس غنية بالفيتويستروجين.

خبز أسمر

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والقمح غني بالأستروجين النباتي.

حمص

يحتوي الحمص المطبوخ على فيتويستروغنز.

الثوم

• يحتوي الثوم على نسبة عالية من هرمون الاستروجين، وهو أحد المواد المستخدمة على نطاق واسع في الطهي.

فاكهة مجففة

• تحتوي الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف والتمر والبرقوق على هرمون الإستروجين.

أهمية الإستروجين

يساهم وجود هرمون الاستروجين عند النساء في:

• يدعم نمو البيض.
• التوازن الهرموني مهم للحمل لأنه مهم أثناء التبويض.
• من المهم أن تتحكم الأعضاء التناسلية للفتيات في وجود الجسم ضمن نطاق معين من أجل تثبيت الحمل ومنع الإجهاض خلال فترة المراهقة.
• يؤثر على شكل جسم المرأة حيث أنه يزيد من تراكم الدهون في الثديين والفخذين والأرداف.
• يؤثر توازن الجسم على ليونة وصوت الحبال الصوتية للفتاة ويؤثر على نمو الشعر.

أعراض انخفاض مستويات الهرمون الأنثوي عند النساء

يمكن أن تختلف علامات الاكتئاب من امرأة إلى أخرى وهي:

• جنون؛ مثل التوتر والقلق والعصبية والاكتئاب المفرط وعدم الاستقرار العاطفي.
• التعب الجسدي مثل الأرق والصداع وعدم الانتباه وأورام الثدي والرحم الليفية.
• جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي للأنثى وارتفاع درجة الحرارة.
• تسارع ضربات القلب والتعرق الليلي.
• ألم عضلي في أسفل الظهر.
• بسبب العقم، فإن انقطاع الطمث يؤخر الحمل.
• التبويض المتقطع.

كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين

إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة، ففكر في استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين لزيادة هذه المستويات.

وإذا كانت مستويات هرمون الاستروجين لديك مرتفعة، يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لتجنب الإستروجين.

فاكهة مجففة

• تتمتع الفواكه المجففة، وخاصة المشمش والخوخ والتمر بقدرة عالية على موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
• الوجبات الخفيفة كافية لإبعادك عن آلات البيع التي تبيع الحلوى الضارة بجسمك وتحتوي على ألياف مفيدة لجسم الإنسان.
• تحتوي الفواكه المجففة على فيتويستروغنز، والتي يمكن أن تحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم لتعويض نقص هرمون الاستروجين في الجسم ولها نفس تأثير هرمون الاستروجين المنتج في الجسم.

حبوب السمسم

• تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز. إذا كانت أسهل في الاستخدام من الحبوب، يمكنك استخدام زيت السمسم بحيث يحتوي كلاهما على نفس المادة. يحتوي السمسم أيضًا على الكثير من الألياف.
• كما أنها مصدر مهم للمعادن، ونظرًا لصغر حجمها، يمكن رشها بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة: على سبيل المثال، ملعقة واحدة من بذور السمسم تكفي لتغطية عُشر احتياجاتك من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، وكذلك 4٪ ألياف.

حمص

يستخدم الحمص في العديد من الأطعمة اليومية، سواء لتناول العشاء أو الغداء، حيث يحتوي الحمص على نسبة عالية من البروتين والألياف.

لذلك إذا كنت ترغب في تجنب اللحوم، فإن الحمص مفيد جدًا لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

البقوليات

• تعتبر البقوليات غذاء صحي لأنها غنية بالألياف ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول.
  • لذلك نجد البقوليات في أطعمة غير اللحوم تجعلها مصابة بمرض السكر أو تحاول الحفاظ على صحتها.
• غذاء مناسب للأشخاص المصابين بالسمنة.

بازيلاء

• إذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون الاستروجين، فإن البازلاء هي الخيار الأول.
  • لأن البازلاء يمكن أن توفر هرمون الاستروجين أفضل من الأطعمة الأخرى.
  • مثل الأطعمة الأخرى، تحتوي البازلاء أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.
• كما أنه يحتوي على البروتين وفيتامين ج الذي يساعد على تعزيز مناعتك.

انظر أيضًا: فوائد حقن ديكا دورابولين للنساء

حليب الصويا

حليب الصويا مصنوع بشكل طبيعي من فول الصويا وقد يقدم نفس فوائد حليب الصويا لأنه يحتوي على فيتويستروغنز.

ومع ذلك، فهو في شكل سائل وبالتالي سهل الاستخدام، فهذه طريقة سريعة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين بسهولة.

أعراض انخفاض هرمون البروجسترون

في الحقيقة الأعراض المصاحبة لنقص هرمون البروجسترون تختلف حسب ما إذا كانت المرأة حامل أم لا، وإليك تفسير:

الحمل غير الكافي

يمكن أن يرتبط انخفاض هرمون البروجسترون عند النساء بعد الحمل بالعديد من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:

• قلة الرغبة الجنسية.
• الهبات الساخنة
• لديك صداع أو صداع نصفي.
• تحدث تقلبات في المزاج وقد تشعر المرأة بالاكتئاب أو القلق.
• فترات الحيض غير منتظمة أو غير منتظمة.

حمل

• البروجسترون مهم للمرأة الحامل للحفاظ على الرحم قبل الولادة.
• يمكن أن تمنع مستويات البروجسترون المنخفضة القدرة على تحمل الحمل حتى الولادة
• يمكن أن تحدث العديد من أعراض انخفاض مستويات البروجسترون عند النساء الحوامل.

وتشمل هذه:

• اكتشاف.
• آلام في المعدة.
• في بعض الأحيان تنخفض مستويات السكر في الدم.
• أشعر بألم في صدري عندما أستمر في لمسه.
• الشعور الدائم بالتعب.
• المهبل الجاف.

انخفاض في هرمون البروجسترون

عندما تحدث مستويات منخفضة من البروجسترون، يمكن أن يؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك:

• الاكتئاب وتقلب المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية.
• زيادة الوزن.
• نزيف غزير
• الحيض غير المنتظم.
• متلازمة ما قبل الحيض.
• أشعر بألم في صدري عندما ألمسها.

انظر أيضًا: كيف يمكنني تقليل هرمون الاستروجين؟

أخيرًا، قد لا يظهر علاج نقص هرمون البروجسترون لدى المرأة التي تعالج بالأدوية أي أعراض تشير إلى أنها تفتقر إلى هرمون البروجسترون، أو أنها لا تحتاج إلى علاج، ولكن إذا أرادت المرأة الحمل، فيمكن استخدام العلاج الهرموني.