الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر في الرجيم

الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر في التغذية، فالتفاح من أقدم وأشهر أنواع الفاكهة في العالم، والذي يتميز بطعمه اللذيذ ووفرة الفيتامينات والمعادن، وتنتج شجرة التفاح ثمارها بعد الزراعة من حوالي 4 إلى 5 سنوات.

الفوائد الصحية لأبل

• يساعد على التخلص من الوزن الزائد والسمنة، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية ووفرة الألياف.
• يحتوي على ألياف قابلة للذوبان، تقوي القلب وتخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على التحكم في ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يغذي البكتيريا المفيدة في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم، والوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
• يحمي الجسم من السرطان.
• غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تعزز مناعة الجسم وتساعد على الوقاية من الربو.
• يساعد في حماية العظام من الأمراض المحتملة مع تقدم العمر.
• يحمي بطانة الرحم من الأمراض التي تسببها الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الآلام.
• يحسن الذاكرة.
• حماية الأسنان واللثة من العدوى.
• يجعل البشرة والبشرة أكثر جمالاً ونضارة.
• يحمي الشعر من تساقط الشعر ويعالج فروة الرأس من القشرة.
• يزيل السموم من الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.

فوائد التفاح لانقاص الوزن

• إنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن.
• سوف يجعلك المحتوى العالي من الألياف والبروتين تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• البكتين الذي يحتوي عليه يقلل من امتصاص الدهون في الجسم.
• يسهل عملية الهضم مما يؤدي إلى حرق الدهون.

السعرات الحرارية في التفاح

• تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 96 سعرة حرارية.
• يحتوي على 8 غرامات من الكربوهيدرات.
• يحتوي على 3 بروتينات.
• يحتوي على 2 جرام من الدهون.
• إنها 4 جرامات من الألياف.

الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر في التغذية

• يحتوي كوب التفاح الأخضر على 83 جرامًا من الكربوهيدرات، لكن كوب من التفاح الأحمر يحتوي على 15.33 جرامًا من الكربوهيدرات.
• يحتوي التفاح الأخضر على نسبة سكر أقل من التفاح الأحمر.
• يحتوي التفاح الأحمر على نسبة عالية من الأنثوسيانين ويحتوي على مضادات الأكسدة في قشرته، بينما لا يحتوي التفاح الأخضر على ذلك.

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر والأحمر

• فيتامين ج من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تقلل ضرر الجذور الحرة وله القدرة على مقاومة العوامل المعدية في الجسم.
• فيتامينات ب وهي فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 6 ووظيفة هذه الفيتامينات أنها تمتلك القدرة على حماية خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي من الأمراض.
• يحتوي التفاح على الألياف، والتي عند استخدامها في نظام غذائي تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
• المواد الكيميائية النباتية التي تقلل ضرر الجذور الحرة.
• سنذكر بعض العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من التفاح الأخضر و 100 جرام من التفاح الأحمر بما في ذلك قشورهم.
• يحتوي التفاح الأخضر على:
• 58 كالوري
• 46 مل من الماء.
• 44 جرام من البروتين.
• 8 جرامات من الألياف.
• 59 جرام سكر.
• 19 غراما من الدهون.
• 61 جرام من الكربوهيدرات.
• 120 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 5 ملليغرام من الكالسيوم.
• 100 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 18 ملليغرام من فيتامين هـ
• يحتوي التفاح الأحمر على:
• 59 كالوري
• 3 مليلتر من الماء.
• 27 جرام من البروتين.
• 2 جرام من الدهون.
• 1 جرام من الكربوهيدرات.
• 3 جرامات من الألياف.
• 5 جرامات من السكر.
• 104 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 6 ملليغرام من الكالسيوم.
• 55 وحدة دولية من فيتامين أ.
• 24 ملليغرام من فيتامين هـ.

برنامج رجيم التفاح لمدة خمسة أيام

يفضل ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً كالركض أو المشي، وشرب الكثير من الماء مع لترين من الماء يومياً، بينما في الحمية الغذائية سنذكر وجبات حمية التفاح لإنقاص الوزن.

1- اليوم الأول

تناول 10 أرطال من التفاح في ثلاث وجبات، مقسمة إلى الإفطار والغداء والعشاء.

2- اليوم الثاني

• تناول تفاحة على الإفطار.
• الغداء
• رقم التفاحة.
• سلطة خضراء.
• بكوب من عصير الليمون بدون زيت.
• قطعتان من الجبن منزوع الدسم.
• العشاء تفاحة.

3- اليوم الثالث

• الفطور
• قطعة من الخبز الكامل.
• قطعة صغيرة من الديك الرومي.
• رقم التفاحة.
• قطعة صغيرة من البصل.
• الغداء
• رقم التفاحة.
• طبق سلطة خضراء.
• 2 ثمرة جزر.
• العشاء هو رقم تفاحة.

4- اليوم الرابع

الفطور

• قطعة من الخبز الكامل.
• قطعة صغيرة من اللحم.
• عدد فاكهة التفاح.

الغداء

• 250 جرام من التونة الخالية من الزيت.
• طبق حساء الخضار المسلوق منزوع الدسم.
• كوب من عصير الليمون.

وجبة عشاء

• كوب حليب خالي الدسم.
• كمية طبق صغير من رقائق الذرة أو ما يسمى رقائق الذرة.
• ثمرة تفاحة.

5- اليوم الخامس

الفطور

• قطعة من الخبز الكامل.
• بيضة مطبوخة.
• رقم التفاحة.

الغداء

• ربع رطل من الدجاج منزوع الجلد أو اللحم البقري المشوي متساوي القيمة.
• طبق سلطة خضراء.
• تفاحة.

وجبة عشاء

• اختر أحد وجبات العشاء التي ذكرناها خلال الأيام الأربعة الماضية.

الآثار الجانبية للتفاح

• تحتوي بذور التفاح على مادة السيانيد السامة، لذلك من الأفضل تجنب ابتلاعها، خاصة من قبل الأطفال.
• يفضل اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند تناول المرأة الحامل أو المرضع التفاح لتجنب المخاطر المحتملة.
• يسبب الحساسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه فواكه معينة، مثل الفراولة والخوخ والمشمش أو حبوب اللقاح.
• شرب أو تناول الكثير من عصير التفاح يزيد من مستويات السكر في الدم، يجب على مرضى السكري تجنب تناول الكثير من التفاح.

طرق تناول التفاح للتغذية

• بالنسبة لدقيق الشوفان، يفضل تناول التفاح مع خليط دقيق الشوفان في الصباح على الإفطار.
• أما بالنسبة للسلطات، فيوصى بإضافة بعض قطع التفاح إلى السلطة الخضراء، ويمكن إضافة لحم التونة أو قطع الدجاج إلى السلطة.
• بالنسبة للدجاج أو اللحوم، بعض الناس لا يقبلون إضافة التفاح إلى اللحوم أو الدجاج، والبعض الآخر يرغبون في تناولها لأنهم يشعرون بمذاق لذيذ.
• التفاح المخبوز تعد إضافة القرفة إلى التفاح عند وضعها في الفرن إحدى النكهات اللذيذة التي يتوق إليها الكثير من الناس.

رجيم التفاح في اسبوع

1- اليوم الأول

الفطور

• 2 تفاح كبير أو 3 تفاحات صغيرة.
• كوب صغير من عصير الليمون.
• كم عدد المكسرات التي يمكنك ملؤها بيد واحدة؟

الغداء

• سلطة التفاح تتكون من 3 حبات تفاح ممزوجة بـ 30 جرام بصل و 20 جرام بقدونس.
• بيضة مسلوقة مهروسة بجانب سلطة التفاح.

وجبة عشاء

تناول ثلاث حبات تفاح متوسطة الحجم.

2- اليوم الثاني

الفطور

• 3 قطع تفاح.
• كوب أرز مسلوق بدون ملح.

الغداء

• نقطع التفاحة ونطبخها حتى تصبح طرية، ثم نضع عليها عصير الليمون.
• صفي الأرز بشكل منفصل.
• يُمزج الأرز والتفاح معًا ويؤكلان على الغداء.

وجبة عشاء

• أرز مطبوخ بدون إضافة ملح.

3- اليوم الثالث

الفطور

• 2 تفاح
• نصف كوب جبن قليل الدسم.

الغداء

• بعد التقطيع، انقعي التفاح في عصير الليمون والماء.
• أضيفي الجبن قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل والمكسرات، ثم أضيفي شرائح التفاح إلى الخليط.

وجبة عشاء

• تناول 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم.

4- اليوم الرابع

الفطور

• 2 جزر كبير.
• تفاحة.

الغداء

• طبق من سلطة الجزر والتفاح مع نصف ملعقة كبيرة من العسل وبضع قطرات من الليمون.

وجبة عشاء

• 2 تفاح مشوي وملعقة عسل.

5- اليوم الخامس

الفطور

• 1 جزرة مسلوقة.
• 1 جذر شمندر مطبوخ.

الغداء

• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 جذر شمندر مطبوخ.

وجبة عشاء

• تناول الكمية المرغوبة من الجزر المسلوق مع العسل.
• اليوم السادس: كرر الوجبات من اليوم الأول.
• اليوم السابع في اليوم الأخير من الأسبوع، يتكرر برنامج اليوم الثاني.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح

1- الجوانب الإيجابية

• يتم تحضيره بطريقة بسيطة وسهلة.
• يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• يجعل من السهل إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
• يعزز نظام غذائي صحي وصحي.

2- السلبيات

• التعب والإرهاق وضعف الجسم.
• إصابة المعدة ببعض التقلبات التي تسبب عدم الراحة.
• الإفراط في تناول التفاح يسبب بعض الأمراض مثل الصداع أو الدوخة.
• يصعب تناوله كوجبة رئيسية في اليوم الأول.

في نهاية رحلتنا مع الاختلاف بين التفاح الأخضر والأحمر في النظام الغذائي، فعند بدء نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى معرفة إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي، نظرًا لمدى توافقه مع الجسم افعل ذلك لتقليل حدوث الآثار الجانبية التي تضر الجسم.