تمارين لعلاج عرق النسا

تمارين لعلاج عرق النسا وتقليل الآلام المصاحبة في عالم الطب، لا يُصنف عرق النسا كمرض لأنه من أعراض وجود مرض آخر في الجسم.

أو الإصابة التي يعاني منها الشخص في منطقة الحوض أو الفخذ، يختلف الألم من شخص لآخر ويمكن أن تتراوح شدته إلى فقدان القدرة على الجلوس أو الوقوف، وهناك بعض الحالات غير القادرة على النوم بسبب شدة هذا التعب. .

تمارين لعلاج عرق النسا

عرق النسا، أو العصب الوركي، هو ألم يؤثر على المنطقة الواقعة خلف الحوض، ويمتد إلى الأرداف والساقين، ويمتد أحيانًا إلى القدمين. وهناك بعض التمارين التي من شأنها أن تقلل من حدته، ومنها ما يلي:

• تمرين جسر الألوية: هي العضلات الموجودة في مؤخرة الأرداف التي تضغط على الأعصاب.
  • يعمل هذا التمرين على تقوية هذه العضلات ويتم إجراؤه عن طريق النوم على ظهرك أثناء ثني منطقة الركبة.
  • وهناك مسافة بين القدمين تساوي عرض الكتفين، وتوضع اليدين بجانب الجسم.
  • يتم الضغط على الكعبين أثناء رفع الفخذين ويبقى الشخص في هذا الوضع لبضع ثوان ثم يتوقف.
• شد أوتار الركبة: يساعد هذا التمرين في شد أوتار الركبة، وهذا يقلل من الألم الذي يشعر به الشخص.
  • يقلل من التوتر في الأوتار، ويتم ذلك بالوقوف في وضع مستقيم.
  • ثم نرفع قدمًا واحدة على كرسي أو درج، ثم نصعد ساقنا.
  • ونبدأ في فعل ذلك بشكل تدريجي مع مراعاة استقامة الظهر والتنفس بشكل منتظم.
• ضع ركبتيك على صدرك: يساعد هذا التمرين في تقليل الضغط على الأعصاب في أسفل ظهرك.
  • هذا يقلل من الإحساس بالألم، ويتم ذلك عن طريق النوم على ظهرك.
  • بيديك، ارفع ركبة واحدة إلى صدرك واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
  • ثم نقوم بتغييرها ونكرر هذه العملية على الركبة الأخرى ونكرر العملية 4 مرات.
• دوران الجزء السفلي من الجسم: يساعد هذا التمرين على زيادة حركة العمود الفقري، مما يجعله أكثر مرونة.
  • يتم ذلك عن طريق النوم على ظهرك بالإضافة إلى ثني ركبتيك.
  • ثم نذهب مرة واحدة إلى اليمين في منطقة الركبة وننتظر خمس ثوان، ثم ننتقل إلى اليسار وننتظر في نفس الوقت ونكرر العملية.

انظر أيضًا: علاج عرق النسا بالزنجبيل

العلاجات المنزلية والطبية لعرق النسا

يتم علاج معظم حالات عرق النسا بهذا النوع من العلاج بالإضافة إلى بعض التمارين لعلاج عرق النسا ومن أشهر الأشياء التي تساعد في العلاج:

• ضع كمادات دافئة وباردة.
• قلل من الأنشطة اليومية قدر الإمكان.
• تناول بعض أنواع مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات مثل مركبات الاسيتامينوفين.
  • وايبوبروفين، مضاد للاكتئاب.
  • ومع ذلك، يفضل القيام بذلك فقط بعد استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تؤثر على المريض.
• تدرب على المشي لتقليل توتر العضلات وزيادة قوة العضلات.
• غالبًا ما تحتوي حقن العمود الفقري لتسكين الآلام على الكورتيكوستيرويدات.
  • هذا يتطلب تخدير موضعي.
  • هذا الحقن له تأثير فعال في القضاء على الآلام المصاحبة لعرق النسا.
• العلاج الطبيعي مع أخصائي يدربك في سلسلة من التمارين التي تزيد من قوة العضلات وتجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
  • يوصيك بأفضل وضعيات الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت لتجنب الآثار السلبية على ظهرك والضغط عليه.

جراحة لعلاج عرق النسا

احيانا القيام بتمارين لعلاج عرق النسا لا تكفي للتخلص من الالم، حتى اللجوء الى التدخل الدوائي، وفي هذه الحالة لا يوجد خيار اخر الا الخضوع لعملية جراحية في الحالات التالية:

• شخص يعاني من انزلاق غضروفي أو انزلاق غضروفي.
• زيادة شدة أعراض المريض وفقدان القدرة على المشي.
  • تختلف هذه العمليات من حالة إلى أخرى حسب المرض الرئيسي الذي تسبب في ظهور عرق النسا وتنقسم إلى عدة عمليات مثل: ب- ما يلي:

• إزالة الصفيحة الشوكية: هذه هي الحالة التي يقوم فيها الطبيب بمساعدة المريض على توسيع العمود الفقري.
  • ويتم ذلك عن طريق التخلص من بعض فقرات الظهر التي تسمى الصفيحة.
• استئصال القرص: يُطلق عليه أيضًا استئصال القرص، وهو جزء من انزلاق غضروفي يضغط على الأعصاب ويضغط عليها.
  • هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لمشاكل عرق النسا.
• عملية الاندماج: تسمى عملية الدمج التي يقوم فيها الطبيب بدمج إحدى الفقرات التي خرجت من مكانها في العمود الفقري عن طريق قفص مثبت بالمسامير والقضبان.

اقرأ أيضًا: هل يمكن علاج عرق النسا بالكي؟

نصائح لتخفيف آلام عرق النسا

تمارين عرق النسا وحدها لا تكفي للتخلص من الآلام الناتجة، لذلك يجب اتباع التعليمات التالية لكي تمارس حياتك بشكل طبيعي وكلها بسيطة وسهلة التطبيق، مثل ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر حيث يقلل من الالتهاب.
• تأكد من تعزيز مناعة الجسم عن طريق تناول الخضار والفواكه كل يوم.
• تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحوليات.
• أضف بعض المكملات إلى روتينك اليومي لتحل محل العناصر التي يفتقر إليها جسمك.
• سيساعد تدليك هذه المنطقة على شد العضلات وجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء.
• تعمل تمارين العلاج الطبيعي أو التدليك بواسطة أخصائي في المنطقة المصابة على إفراز مادة الإندورفين والتي بدورها تقلل الإحساس بالألم.
• الحصول على قسط كاف من النوم
• ضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
• المشي في البحر أو في حمام السباحة يزيد من قوة الأعصاب ويسمح لهم بأداء وظائفهم بشكل أفضل.
• قم ببعض تمارين التأمل والتنفس لإرخاء العضلات.

طرق للوقاية من مشكلة عرق النسا

نتعرض جميعًا لهذا المرض وتمارين علاج عرق النسا وحدها لا تكفي لحل هذه المشكلة. لذلك يجب أن نحافظ على صحتنا ونمنع هذا المرض من خلال مراعاة ما يلي:

• الرفع المفاجئ أو غير المناسب للأشياء الثقيلة.
• قف بشكل مستقيم في الوضع الصحيح، مع مراعاة أن الرأس متجه للأمام والظهر عمودي.
  • هذا يحافظ على وزنك متوازن على كلا القدمين.
• اجلس في وضع مستقيم مع رفع ظهرك، ويمكن وضع بعض الوسائد الداعمة لأسفل الظهر.
  • يفضل وضع القدمين مستقيمة على الأرض، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر كثيرًا أن يأخذوا في الاعتبار أن وضع اليدين أفقيًا.
  • وسائل الراحة في زوايا قائمة.
• تعني القيادة الجلوس في نفس الوضع الذي تجلس فيه، مع تحريك المرايا لتتناسب مع وضعك.
  • لأن ذلك يتجنب حركات العين المفاجئة.
  • وللرحلات الطويلة، من الأفضل أخذ تكلفة إضافية لتجنب مشاكل العضلات.
• نم في وضع ثابت لتجنب الحركة في العضلات والعمود الفقري مع تقوية وضعيتك باستخدام وسادة.

انظر هنا: ما هو عرق النسا؟

لقد قدمنا ​​عددًا من التمارين لعلاج عرق النسا والتي لها العديد من الفوائد الأخرى مثل: ب. الحد من حدوث الانزلاق الغضروفي عن طريق تقليل حركة العمود الفقري المرتبطة بالعمر.

كما أنه يزيد من مرونة الجسم وعضلات الساقين، مما يجعلهما أقل عرضة لمشاكل الانزلاق، ولكن في غضون ذلك يجب الحرص على الإحماء قبل بدء التمرين لتجنب إجهاد العضلات.