عضلات قاع الحوض الذكورية عضلات قاع الحوض الذكرية هي تلك العضلات التي تقع في الجزء السفلي من جسم الرجل وهي مسؤولة عن إتمام العملية الجنسية والتكاثر.
لذلك فإن أي خلل فيه يسبب له قلقاً وإحراجاً شديدين، ولكن لحسن الحظ ظهرت العديد من الأساليب الطبية والرياضية ؛ ما يعمل على إصلاح هذا الخطأ وسوف نغطيها جميعًا في هذه المقالة، فابق على اتصال.
جدول المحتويات
تعريف عضلات قاع الحوض للرجال
- وهي العضلة المسؤولة عن إغلاق الجزء السفلي من البطن، وهو الجزء السفلي من الجسم وتقع بين منطقة البطن ومنطقة الفخذ.
- يحتوي على الحوض العظمي وتجويف الحوض والمنطقة العجانية، ويشمل المثانة والبروستاتا والأمعاء.
وظائف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن دعم الناس أثناء الوقوف، وتعمل معهم عضلات الصدر والبطن والظهر.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الأمعاء والمثانة والجهاز التناسلي في وضعها الطبيعي.
- كما أنه يساعد في التحكم في عملية التبول والبراز (الإخراج) حيث يوجد الجهاز البولي والشرج.
- وليس هذا فقط، لأنها من العضلات الأساسية في العملية الجنسية.
عند الرجل، تساعد عضلات الحوض الرجل على انتصاب القضيب أثناء الجماع، وبالتالي تساعد في عملية الإنجاب.
اقرئي أيضًا: 5 علامات تدل على نزول الجنين إلى الحوض في الشهر التاسع من البكارة
تشكيل عضلات قاع الحوض
يتكون الحوض من ثلاث عظام أساسية على النحو التالي:
- عظم الإعاقة.
- وعظمة العساس.
- عظم الورك.
ينقسم عظم الورك إلى ثلاث عظام أخرى:
- عظام الحوض
- وعظم العانة.
- عظمة ألاسكا.
- عظم الحوض: هو العظم الموجود بين البطن والأطراف السفلية (الساقين).
أسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- يعاني بعض الرجال من صعوبة في ممارسة الجنس وفقدان السيطرة على المثانة والأمعاء أثناء ممارسة الجنس.
- وهذا يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والإحراج، والذي يرجع في الواقع إلى ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.
- لذلك سنتطرق إلى أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال على النحو التالي:
- تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف عضلات الحوض لدى الرجال ما يلي:
- تمارين بدنية ثقيلة مثل رفع الأثقال ولعب جولة أو ما شابه ذلك في مثل هذه الرياضات.
- عدم النشاط بشكل يومي والاعتماد على الكسل والخمول.
ومعها التمارين السيئة وكل هذا يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- إصابات العمود الفقري وآلام الظهر.
- الإمساك المزمن بدون علاج.
- مرض السمنة.
- التدخين والتدخين المفرط.
- إصابات قاع الحوض الناتجة عن السقوط أو الاصطدام وغيرها من الحوادث التي تصيب هذه المنطقة.
- التدخلات الجراحية في منطقة قاع الحوض.
- مصاب بداء السكري.
- استئصال البروستاتا.
- سلس البول، ويحتاج هؤلاء المرضى إلى التبول باستمرار.
وظهور إجهاد المثانة ونتيجة لذلك ضعف عضلات قاع الحوض.
- تتعرض للشيخوخة.
- السعال المزمن مثل الربو وسعال المدخن.
قد يثير هذا اهتمامك: معلومات عن الضرر الناجم عن فتح المسبح
أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- الانتفاخ المستمر والقضاء غير السليم.
- ألم في البطن أو عند التبرز.
- إمساك؛
- التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء.
- الحاجة للتبول باستمرار.
عند التبول، لا يستطيع التبول بسلاسة، ولكن هناك عدة انقطاعات في إخراج البول.
- ألم عند التبول.
- الشعور بألم في منطقة الظهر وخاصة أسفل الظهر.
- ألم غير مبرر في عضلات قاع الحوض وخاصة في منطقة القضيب والخصيتين.
وكذلك منطقة المستقيم، سواء كان ذلك أثناء حركات الأمعاء أو التوقف.
- ألم أثناء الجماع.
- ثقل في هذه المنطقة وكذلك في منطقة المستقيم.
- ظهور تشنجات في عضلات الحوض.
عواقب ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال
- ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال له تداعيات خطيرة للغاية حيث أنه يؤثر على العملية الجنسية بشكل عام وعملية الانتصاب بشكل خاص.
- أثبتت دراسة أجرتها جامعة في المملكة المتحدة ؛ تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل.
له أكبر تأثير في القضاء على عضلات قاع الحوض الضعيفة لدى الرجال.
- لأن 40 في المائة من الرجال الذين يواصلون ممارسة الرياضة يعانون من ضعف عضلات الحوض.
تحسنت أعراض المشكلة بشكل ملحوظ.
- وبالمثل، أجرى 33.5٪ من الرجال هذه التمارين للعودة إلى وظيفة الانتصاب.
- لا يمكننا التغاضي عن دور هذه التمارين في تحسين صحة الحوض بشكل عام.
- نتيجة أخرى لضعف عضلات قاع الحوض هي سلس البول الحاد.
يحدث عند العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة مما يسبب إحراجًا شديدًا.
- أيضا، عدم السيطرة على خروج البراز أو إطلاق الغازات.
تقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
عضلات قاع الحوض عضلة مثل باقي الجسم.
لذلك، فإن التدريب الذي يركز على هذا المجال سيكون له أكبر تأثير في التقوية.
الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي كما يلي:
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين قدميك وشد عضلات قاع الحوض.
- ومع ذلك، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تحديد موقع عضلات الحوض ويمكن التعرف عليها بسهولة.
- يتم ذلك عن طريق وقف البول أثناء التبول والشعور بموضع هذه العضلة.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في هذه العملية لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف المثانة.
- ويتم شد تلك العضلات بشكل مستمر من 10 إلى 15 مرة، ظهرًا لظهر، كل يوم.
- لكن لا تحبس أنفاسك عمدًا أو تشد أي عضلات في جسمك، خاصةً عضلات البطن أو المؤخرة أو أوتار الركبة.
لكن فقط تحسس وتوتر عضلات الحوض.
- إذا كنت تقوم بهذه التمارين بشكل صحيح وتعتاد عليها، يمكنك زيادة مدة توتر عضلات الحوض.
- إذا قمت بالضغط على الزر لمدة ثلاث ثوانٍ، يمكنك إضافة بضع ثوانٍ أخرى وزيادة عدد الثواني إلى 5 ثوانٍ أو أكثر.
- لكن ليس يوميًا، بل أسبوعيًا.
بمعنى آخر، في الأسبوع الأول، ابدئي في شد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ.
في الأسبوع الثاني، تتمدد لمدة ست ثوان، والثالث لمدة سبع ثوان، وهكذا.
- لكن احذر من الضغط على هذه العضلات ؛ حتى لا تؤثر عليك سلبًا.
من الأفضل أن تستريح بين كل مجموعة.
ستجد أن نتائج هذه التمارين ستصبح مرئية بعد بضعة أشهر.
- وبعد ذلك ستلاحظ تحسن حالتك وتشعر بالفرق، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين يسمى تمارين كيجل.
تمارين منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
- بالإضافة إلى تمارين مثل تمارين كيجل، يمكنك القيام ببعض الأنشطة العادية كل يوم.
مثل المشي بظهر منتصب، والوقوف والجلوس بشكل صحيح.
- يجب عليك أيضًا شد عضلات قاع الحوض عند العطس أو السعال أو حمل أشياء ثقيلة حتى لا تصبح ضعيفة وبطيئة.
- في الواقع، هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمرين.
هذا هو الحال في الحالات المتقدمة لضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
في هذه المرحلة نعتبر أنه من الضروري اللجوء إلى تدخلات جراحية محدودة وكذلك استخدام بعض الأدوية.
أنظر أيضا: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة
في نهاية مقالنا المخصص لعضلات قاع الحوض عند الذكور، ذهبنا إلى تشكيل قاع الحوض وتحديد عضلات قاع الحوض.
وايضا اسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال. نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا. نأمل منكم مشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الفائدة.