ما هي اللفافة وكيفية علاجها يعاني العديد من الرياضيين من اللفافة أثناء التمرين بسبب التعب الشديد الذي تتعرض له هذه العضلة.
جدول المحتويات
ما هي العضلة الضامة؟
- اللفافة هي مجموعة من الأنسجة العضلية التي تساعد على تحريك الجسم، وتقع هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية إلى نهاية عظام الفخذ من الداخل.
- سميت هذه العضلة بهذا الاسم لأن هذه العضلة يمكن أن تربط منطقة الفخذ بالجانب الداخلي حيث تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات مترابطة.
- حيث يتصل أحد طرفي هذه العضلة بعظام الحوض الداخلية بينما يتصل الطرف الآخر من العضلة بعظم الفخذ.
- غالبًا ما تتعرض هذه العضلة للشد الزائد أو يتمزق أحد أربطةها بسبب الضغط المستمر على العصب الذي يغذي هذه العضلة.
- في بعض الحالات، يحدث التهاب الغشاء المفصلي لعضلات الفخذ بسبب تهيج العضلة الضامة باستمرار أثناء الأنشطة الرياضية.
- أهم ما يميز العضلة الضامة هو التغذية العصبية الجيدة، وعلى الرغم من ذلك فإن إمداد هذه العضلة بالدم منخفض للغاية وبالتالي يؤثر على معدل الشفاء والتعافي لهذه العضلة عند الإصابة.
- يُعتقد أن هذه العضلة مسؤولة بالدرجة الأولى عن عملية ربط الفخذين بالداخل في حال كانت منطقة الفخذ مفتوحة، وبالتالي تتميز هذه العضلة بقدرتها على الحفاظ على توازن الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هو معدل ضعف عضلة القلب؟
ما هي مكونات العضلة الضامة؟
تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات مترابطة، تتواجد هذه العضلات داخل الفخذين، وهي:
1- العضلة المقربة الكبيرة
- هذه العضلة هي الجزء الأساسي في أداء العديد من الحركات مثل المشي والمشي وغيرها من الأنشطة التي تعتمد على حركة الساقين.
- تقع العضلة المقربة على الجانب الأقرب لمنتصف الفخذ، حيث تتخذ هذه العضلة شكل مثلث كبير، بالإضافة إلى أن هذه العضلة تعتبر إحدى عضلات باطن الركبتين.
- يُنقل الدم المؤكسج عبر الشريان السدادي إلى العضلة الكبيرة المقربة، وبمجرد أن تستخدم تلك العضلة كمية الأكسجين التي تحتاجها، يعود الدم إلى الجسم مرة واحدة عبر الأوردة السدادية.
2- العضلة الطويلة المقربة
- تتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذين والمساعدة في تحريكهما إلى الداخل ومن جانب إلى جانب.
- تقع هذه العضلة في الجزء الداخلي من عظام الفخذ، حيث تتميز هذه العضلة بأنها طويلة جدًا وتكون هذه العضلة على شكل مثلث.
- في كثير من الأحيان، تصبح هذه العضلة متعبة ومرهقة، مما يؤدي إلى صعوبة في المشي وألم عند الجلوس.
3- العضلة القصيرة المقربة
- تعتبر هذه العضلة أيضًا من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة، وهذه العضلة أيضًا على شكل مثلث لكنها قصيرة.
- تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في ثني الساقين حتى الركبتين وأيضًا في ثني الفخذين حتى مفصل الورك.
- تحمل الشرايين الفخذية والسدادية الدم الغني بالأكسجين إلى هذه العضلة القصيرة.
4- السد العضلي الخارجي
- يقوم السداد الخارجي بتدوير عظم الفخذ بشكل جانبي ويساعد في عملية ربط عظام الفخذ.
- تقع هذه العضلة في الجزء الأوسط الخلفي وهي متصلة بالمدور الأكبر لعظم الفخذ.
- تتكون هذه العضلة من الجزء الخارجي من الغشاء السدادي وتتكون أيضًا من بعض النهايات العظمية الأمامية لفتحة السد.
أنظر أيضا: معلومات عن عضلات البطن
5- عضلات رخوة
- من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد على ثني عظام الركبة وتدويرها للداخل وربط الفخذين.
- حيث تقع هذه العضلة الرفيعة على الفرع الإسكي، وتمتد هذه العضلة إلى نهاية الجزء العلوي الأوسط.
الأسباب التي تؤدي إلى توتر العضلات
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إجهاد عضلات الأربطة ومن هذه الأسباب ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية حيث أن الرياضيين هم الأكثر عرضة لإصابات عضلات الأربطة.
- كذلك يمارس الرياضيون الأنشطة الرياضية بشكل مباشر دون تدفئة وتسخين هذه العضلة مما يؤدي إلى إجهاد وإصابة العضلة الضامة.
- من الأسباب المؤدية إلى إصابة العضلة الضامة أن الشخص يقوم ببعض الحركات التي تتطلب في نفس الوقت إطالة ارتخاء العضلات وانقباضها، وكل ذلك يتسبب في زيادة الضغط على العضلات ويؤدي أحيانًا إلى تمزقها.
- يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى إصابة العضلة المقربة هو الحركة المفاجئة لمفصل الورك أثناء قيام الشخص بمجهود نفسه.
- يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة والإجهاد أيضًا إلى إصابة العضلة المقربة.
- في بعض الحالات النادرة، تؤدي الحرارة الشديدة وارتفاع درجة حرارة الهواء إلى إرهاق العضلات.
أعراض إصابة العضلة المقربة
- تختلف أعراض إصابة الأربطة بين شديدة وأعراض خفيفة حيث تعتمد هذه الأعراض على درجة الإصابة وهذه الأعراض.
- يشعر الشخص المصاب عادة بألم شديد في داخل الفخذين، وأحيانًا يمتد هذا الألم بين أجزاء من منطقة الورك إلى الركبتين.
- ومن هذه الأعراض أن الشخص يعاني من صعوبة بالغة في المشي أو الجري دون أن يشعر الشخص بأي ألم.
- في حالة إصابة العضلة الضامة، سيسمع الشخص صوت طقطقة في لحظة الإصابة.
- تقل قوة الشخص وخاصة في منطقة الفخذ.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الكدمات والشعور بالانتفاخ الشديد والمستمر عند إصابة هذه العضلة.
العلاج الإضافي لإصابات العضلات
- في كثير من الحالات لا تحتاج إصابة العضلة الضامة إلى العلاج بالأدوية حيث يمكن للشخص تقديم بعض التعليمات للتخلص من هذه الإصابة وأحيانًا يصف الطبيب بعض مرخيات العضلات للشخص المصاب.
- لكن هناك أنواع عديدة من العلاجات الأخرى منها قيام الشخص بعمل مساج وتدليك للعضلات حيث أنه يعمل على إرخاء هذه العضلات وجعلها تسترخي كما أنه يساعد على التخلص من إصابة العضلة الضامة.
- كما يقوم الشخص بسحب قدمه من أعلى باتجاه الرأس مع الحرص على إبقاء القدم في وضع مستقيم حيث تساعد هذه الحركة في تقليل التشنجات التي تحدث في منطقة الظهر.
- في حالة حدوث تقلصات في عضلات الفخذ من الأمام، يجلس الشخص المعني على كرسي ويستقر بشكل جيد، ثم يتم سحب القدم المصابة باتجاه الأرداف.
- يجب على الرياضيين توخي الحذر عند تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- في حالة تعرض الشخص لألم شديد ومستمر، يمكنه تناول بعض الأدوية المسكنة للألم مثل الإيبوبروفين.
- واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعلاج اللفافة هي وضع كمادات الثلج والماء البارد على الساق المصابة وتدليك اللفافة حتى يزول الألم تمامًا.
- يمكن أيضًا استخدام الماء الدافئ عن طريق وضع أكياس من الماء الدافئ على العضلة المقربة أو أخذ حمام ماء دافئ، وكل ذلك يساعد في تخفيف وتخفيف آلام إصابة المقرب.
- يحتاج المصاب إلى الراحة الكافية وعدم الانخراط في أي من الأنشطة التي تسبب إجهاد والتهاب هذه العضلة.
كيفية منع إصابة العضلة المقربة
هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على تخفيف إصابة العضلة المقربة، بما في ذلك:
- محاولة تجنب قيام الشخص بالأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية.
- قبل البدء في التدريب، يحتاج الشخص إلى الإحماء أو الإحماء حتى لا يزيد الحمل على العضلة الضامة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية والألياف الضرورية لصحة الجسم وقليلة المنبهات.
- يجب على الرياضيين الحرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار للوقاية من الجفاف، لأنه في بعض الأنشطة الرياضية يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من الماء وبالتالي يتعين عليه تعويض فقدان الماء أثناء الأنشطة الرياضية.
- احرصي على تناول كوبين على الأقل من الحليب طوال اليوم، لأن الحليب غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، وهما مفيدان لصحة العظام والعضلات.
- كما أن من طرق الوقاية منه تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الضرورية والضرورية لبناء عضلات صحية في جسم الإنسان.
- يجب على الرياضيين شرب العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال والجزر لاحتوائها على العديد من العناصر والفيتامينات الضرورية لعضلات الجسم.
أنظر أيضا: العلاج بالحجامة للعضلة المزمنة المقربة
في نهاية رحلتنا حول ما هي العضلات الضامة وكيفية علاجها، يجب على الرياضيين الاهتمام بصحة العضلات والحرص على عدم زيادة الحمل على هذه العضلات.