أريد أن أنام ولكني لا أستطيع معرفة ما الذي يشير إليه هذا الشعور في مقال اليوم على حيث يعاني الكثير من الناس أحيانًا من الحاجة إلى النوم، فهم سيئون جسديًا وعقليًا للغاية ويريدون النوم ولكنهم ما زالوا قادرين على ذلك ‘ تُعرف هذه الحالة طبياً بالأرق.
جدول المحتويات
أريد أن أنام ولكني لا أستطيع
الشعور بالرغبة في النوم دون القدرة على إشباع تلك الرغبة يسمى الأرق، ولكن هناك نوعان من الأرق وهما الأرق العرضي والأرق المستمر، ومن الأسباب الآتية:
- الحياة اليومية مليئة بالتأثيرات والمدخلات التي تؤثر على الأفراد وتجعل من الصعب الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم الجيد.
- الألم المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الشخص على النوم حتى عندما يريد ذلك، وعادة ما يكون سبب هذا الألم حالة طبية.
- أكثر الحالات التي تجعل المريض ينام هي التهاب المفاصل وآلام الظهر ومرض الجزر المعدي المريئي.
- انقطاع النفس النومي هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا.
- هذا لأن هذه الحالة تجعل الشخص يستيقظ بشكل متكرر.
- انقطاع النفس النومي حالة خطيرة.
- وذلك لأنه يزيد من احتمالية إصابة المريض بأمراض القلب أو الشرايين أو ضغط الدم.
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية الأرق، وهذا يحدث كأثر جانبي لهذا الدواء.
- الأدوية الأكثر شيوعًا التي تسبب ذلك هي أدوية ضغط الدم وأدوية الاكتئاب وأدوية الربو.
- السر وراء قدرة الأدوية على التسبب في الأرق هو أنها تحتوي على مادة الكافيين أو منبهات عصبية أخرى تحفز اليقظة.
وانظر أيضاً: مضار السهر وعدم النوم
المشاكل الشائعة التي تؤدي إلى مشاكل النوم
من المهم أن نعلم أنه لكي نتخلص من المشكلة لا بد من معالجة المشاكل التي تسبب الأرق أولاً، وإليك بعض هذه المشاكل:
- يُعد الاكتئاب ومشكلات الصحة العقلية الأخرى من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق العرضي.
- يمكن أن يكون للضغوط اليومية الشائعة والثانوية نفس التأثير على النوم.
- حساسية مزعجة تسبب أعراضًا مؤلمة مثل انسداد الأنف وانتفاخ العينين.
- الرغبة الشديدة في العطس والسعال، كل هذه الأعراض تسبب الأرق العرضي.
- الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
- وذلك لأنه يسبب اهتزازات وتشنجات مستمرة في القدمين وأصابع القدم مما يؤدي إلى عدم قدرة المريض على النوم.
- الشخص الذي يعاني من مشاكل في القلب يؤدي إلى عدم قدرته على النوم.
- تناول بعض الأطعمة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يسبب الأرق العرضي.
- يعاني من أمراض عصبية مختلفة مثل الزهايمر وباركنسون.
- المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي أو أمراض في المعدة.
- تؤدي مشاكل الغدد الصماء، خاصة تلك التي تصيب الغدة الدرقية، إلى الأرق.
- تعاني من التوتر والقلق المستمر.
اقرأ أيضًا: عيوب السهر وعدم النوم
الفرق بين الأرق واضطرابات النوم
من المهم معرفة أن هناك فرقًا كبيرًا أن الشخص يعاني من الأرق المزمن ويعاني الشخص من الأرق العرضي وفيما يلي الاختلافات:
- يعاني الشخص من صعوبة في النوم ليلاً.
- بالإضافة إلى الاستيقاظ عدة مرات دون سبب وجيه، يمكن أن يكون ذلك أرقًا مزمنًا.
- يعد فقدان القدرة على أخذ قيلولة في منتصف النهار، حتى عندما يرغب جسمك في ذلك، علامة على الأرق.
- الاستيقاظ مبكرًا وفي أوقات غير مناسبة وعدم القدرة على العودة للنوم علامة على الأرق.
- الشعور المستمر بالعصبية والتوتر معظم اليوم هو أحد أعراض الأرق.
- يعد الشعور بالتعب الشديد والإرهاق فور الاستيقاظ من النوم من علامات الأرق.
- يعد عدم القدرة على التركيز وإتمام العمل اليومي أو الأعمال المنزلية بسبب الإرهاق أحد أعراض الأرق.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟
تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الشخص بسبب العديد من الاعتبارات حيث أنها تعتمد أحيانًا على العمر ويوضح التالي العدد التقريبي للساعات:
- يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال إلى 9-13 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الرضع أو الأطفال الصغار إلى 12-17 ساعة من النوم يوميًا.
نصائح للتغلب على مشكلة عدم القدرة على النوم
هناك عدد من النصائح التي ستحل مشكلة عدم القدرة على النوم ليلاً، ومنها:
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل نصف ساعة من موعد النوم.
- تناول مشروبًا عشبيًا ساخنًا قبل النوم، ويمكن أن يكون بالنعناع أو شاي البابونج.
- خلق جو للنوم حول الشخص، على سبيل المثال. ب- أطفئ الأنوار وجميع الأجهزة الإلكترونية وابتعد عن الضوضاء.
- اقرأ كتابًا خاصًا قبل النوم بنصف ساعة.
انظر من هنا: علاج القلق وعدم النوم مع القرآن
أريد أن أنام، لكن لا أستطيع أن أفهم تفسير هذا الشعور وما يعنيه من وجهة نظر طبية.
وتطرقنا إلى بعض الحلول التي من شأنها أن تساعدنا في التخلص من الأرق ولو بشكل جزئي، ويجب أن نعلم أن بعض الحالات تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي، خاصة عندما يصبح الموقف حرجًا.