تمارين المشي في المنزل لإنقاص الوزن، يعتبر فقدان الوزن من الأمور التي تهم الكثير من الناس وخاصة النساء لأن السمنة ليست من الأشياء المفضلة لدى أي شخص وفي هذا المقال سوف تتعلم المزيد عن تمارين المشي في المنزل لإنقاص الوزن.
جدول المحتويات
لمحة عامة عن المشي
- يمكن للفرد أن يواصل المشي دون انقطاع طوال حياته لأنه أحد الأنشطة البدنية الخفيفة والممتعة.
- لا يتطلب المشي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن أو امتلاك الكثير من المهارات.
- يمكنك الذهاب في أي وقت وفي أي مكان.
- لقد أثبت العديد من الباحثين والأطباء أن المشي له أهمية كبيرة، حيث أنه ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة.
- ويمكن للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة تقوية أجسامهم بالمشي.
امشي في المنزل
- يرغب العديد من الرجال والنساء في إنقاص وزنهم الزائد ولكن ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم بشكل يومي.
- هناك طريقة بديلة يستخدمها الكثير من الناس لإنقاص الوزن وهي المشي في المنزل، ويتساءل الكثير من الناس عن هذه الطريقة لكنها فعالة وتعمل على إنقاص الوزن بسهولة.
- يذهب الشخص في نزهة في المنزل ويحسب عدد الخطوات التي يتخذها في المنزل وهذا شيء يستمتع به كثير من الناس وبعد حساب الخطوات يبدأ الشخص في حساب السعرات الحرارية التي فقدها.
اقرأ هنا عن: فوائد المشي حافي القدمين على الرمال
هل يساعدك المشي على إنقاص الوزن؟
- يمكن للمشي أن يقلل الوزن بشكل كبير ويحرق السعرات الحرارية الموجودة في جسم الإنسان، لكن هذا يعتمد على مدة المشي وشدة حركته.
- إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فعليه أن يأكل جيدًا لأنه بغض النظر عن مقدار مشيه واستمراره في تناول أطعمة غير صحية، فلن يؤدي ذلك أبدًا إلى فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني مهمان جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية وصحية.
- أثناء فقدان الوزن، يمكن أن يفقد الشخص الكتلة العضلية التي يمتلكها دون أن يدرك ذلك، لكن المشي يحمي الشخص من فقدان تلك الكتلة العضلية.
- يحافظ المشي على الوزن دون إضافته، بالإضافة إلى تقليل الوزن الزائد أو غير الصحي.
- يعتمد حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن على عدد من الأشياء، بما في ذلك الجنس والعمر.
- إذا كنت شخصًا سمينًا، على عكس الشخص النحيف، فسيتعين عليك المشي لعدة ساعات.
لا تتردد في قراءة مقالنا: فوائد المشي قبل الإفطار في الصباح
معنى المشي
- تساعدك على إنقاص الوزن: يعتبر المشي من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تحسين صحة القلب: يساعد المشي في الحفاظ على صحة القلب، ويحميه من الأمراض أو التعرض للخطر، ويحافظ على الوظائف الحيوية للقلب والأوعية الدموية.
- تنظيم ضغط الدم: إذا كان الشخص يستطيع المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، فيمكنه خفض ضغط الدم في الجسم وتنظيمه بشكل مناسب.
- تخفيف التوتر: عملية المشي المنتظم تقلل الشعور بالتعب المستمر والسريع لأنها تنظم الدورة الدموية، مما يحافظ على إمداد الخلايا بالمغذيات والأكسجين.
- يحسن المزاج: أي نشاط بدني يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب، بما في ذلك المشي لأنه يحسن المزاج بشكل كبير وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات.
تمارين المشي في المنزل لانقاص الوزن
- المشي في المنزل يحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان ويعتمد ذلك على عدد الخطوات التي يمشيها.
- تساعد زيادة المشي اليومي، سواء في المنزل أو في أي مكان آخر، على تقليل تعرض الأفراد للأمراض.
- من تمارين المشي أن يمشي الفرد مسافة 160 كم في اليوم ويمكن أن يحرق أكثر من 100 سعرة حرارية.
- يمكن للشخص استخدام أدوات التعاون الخاصة به أثناء الجري في المنزل، مثل جهاز المشي المحمول.
- يحتاج الكثير من الناس إلى أشياء ترفيهية في المنزل أثناء المشي، لذلك في هذه الحالة يمكنهم تشغيل الموسيقى لتجنب الملل.
- وتمارين المشي في المنزل ليست نوعًا واحدًا، حيث توجد أنواع عديدة منها المشي من كيلو إلى 5 كيلو.
- يمكن للشخص أن يمشي 500 خطوة في خمس دقائق، حسب شدة الحركة وسرعتها.
- هناك بعض التمارين حيث يمكنني استخدام بعض الأوزان الثقيلة.
- وبعضهم يركز على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من الاحتراق في جسم الإنسان.
- تمارين المشي في المنزل بسيطة للغاية، ولكن إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من أي مرض، فعليك مراجعة الطبيب على الفور.
لمزيد من المعلومات راجع: فوائد المشي نصف ساعة كل يوم للقلب
تحسين المشي في المنزل
يمكن تحسين المشي في المنزل على النحو التالي:
- تحديد عدد الخطوات المستهدفة: يتم ذلك عن طريق تحديد عدد معين من الخطوات في اليوم الذي يحققه وزيادة تلك الخطوات كل يوم.
- حساب عدد الخطوات: وهو أحد العوامل المحفزة في عملية المضي قدمًا، حيث يقوم الإنسان نفسه بحساب عدد الخطوات التي اتخذها حتى الآن ويمكن استخدام أدوات العد الخاصة لتسهيل العملية.
- ابدأ المشي فورًا: بمجرد أن يستيقظ الشخص من النوم يبدأ بالمشي حتى ينشط عضلات جسمه.
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن.
- يحتاج الشخص إلى المشي لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع ويمكن أن ينتشر المرض على مدار أيام الأسبوع اعتمادًا على نوع الشخص حيث يمكن أن يكون يوم واحد أطول من الآخر.
- ينصح العديد من الأطباء بالمشي بشكل معتدل في البداية ثم بقوة حتى يعتاد على المشي أولاً حتى لا يتعب.
- يجب أن يمشي الشخص باعتدال حتى يصل إلى أقصى معدل لضربات القلب ويتنفس بشكل أثقل من المعتاد كما كان يتنفس.
كيف تمشي بشكل صحيح
- يجب على الفرد أن يمشي طويلاً لأن المشي أقل من الجري، لذلك عليه أن يعمل لفترة أطول.
- يعتمد نجاح أو فشل المشي على ثلاثة عوامل: مدة المشي، وتكرار المشي، وشدة المشي.
- يجب على الشخص أن يمشي كل يوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع دون انقطاع.
- هناك نوعان من المشي: المشي السريع والركض، حيث المشي السريع هو عملية المشي ولكن بسرعة عالية نسبيًا، ولكن الركض هو المشي كما لو كان ذلك الشخص يجري.
في نهاية هذا المقال سنعرف كل ما يتعلق بالمشي وسنتعرف أيضًا على التمارين التي يجب القيام بها في المنزل المشي لإنقاص الوزن وما إذا كان المشي يساعد على إنقاص الوزن أم لا.