جدول غذائي لحرق دهون البطن

يرغب الكثير من الناس في معرفة خطة نظام غذائي لحرق دهون البطن والجسم لأن هذه المشكلة من أكثر المشاكل المزعجة التي تزعج الكثير وخاصة النساء.

لذلك سنخبرك اليوم في هذا المقال عن طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وسنتعرف أيضًا على أفضل خطة نظام غذائي لحرق دهون البطن والدهون المتراكمة في الجسم بالكامل.

أفضل مخطط حمية لحرق دهون البطن

زيادة الوزن هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس.

هذا بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية.

بالإضافة إلى قلة النشاط والتمارين الرياضية، هناك أيضًا نقص في التمارين الرياضية.

كل هذا يساهم في تفاقم المشكلة وتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة البطن والتي تعد من أكثر الطرق جاذبية لوضع الدهون.

لحل هذه المشكلة عليك اتباع بعض النصائح الصحية للتخلص من الدهون الزائدة.

جسم رشيق ووزن مثالي وصحة أفضل من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

لذلك، في الأسطر القليلة القادمة، سنخبرك بأفضل خطة نظام غذائي لحرق دهون البطن.

اليوم الأول

جدول اليوم الأول لحرق البطن ودهون الجسم هو كالتالي:

• الإفطار: رغيف خبز مع 3 ملاعق فول مع كمية قليلة جداً من زيت الزيتون وشريحة جبن.
• الغداء أيضًا: 6 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو كمية صغيرة من المعكرونة المطبوخة مع طبق من سلطة الخضار وربع دجاج منزوع الجلد منزوع الدسم.
• العشاء: حبتان من الفاكهة على حسب رغبتك، باستثناء المانجو والفاكهة الغنية بالسكر، بالإضافة إلى كوب حليب ويفضل الزبادي.

انظر أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن، يمكن تناول الوجبات التالية:

• الفطور: بسكويت الشمس مضافاً إليه فنجان قهوة بالحليب أو نسكافيه بالحليب أو كوب حليب خالي الدسم.
• أيضا الغداء: خضروات مسلوقة، مع نصف دجاجة قليلة الدسم، مع سلطة خضراء.
• العشاء: فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث من النظام الغذائي يمكن تناول الوجبات التالية:

• الفطور: شريحتان توست مع ملعقة كبيرة مربى قليل السكر.
• الغداء أيضًا: طبق خضار مسلوق مع شريحتين لحم قليل الدهن وطبق سلطة خضراء.
• العشاء: نصف خبز بطاطس مهروسة.

اليوم الرابع

وجبات اليوم الرابع من النظام الغذائي لحرق دهون البطن هي كالتالي:

• الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع فتات الخبز.
• أيضا الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز مع سمك مشوي وسلطة خضراء.
• العشاء: ثلاث من الفواكه المفضلة لديك مع تجنب الفواكه السكرية مثل العنب والمانجو.

اليوم الخامس

جدول اليوم الخامس كالتالي:

• الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مع حبتين من الفاكهة.
• والغداء: ثلاث ملاعق أرز، وربع دجاجة، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة جبن مع نصف رغيف خبز.

اليوم السادس

الروتين اليومي السادس في خطة النظام الغذائي لحرق دهون البطن هو كما يلي:

• الفطور: كوب زبادي قليل الدسم.
• والغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد خالية من الدهون مع طبق سلطة خضراء.
• العشاء: فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

في اليوم السابع والأخير من رجيم حرق دهون البطن يمكنك تناول الوجبات التالية:

• الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
• بجانب الغداء: طبق متوسط ​​الحجم به خضروات متنوعة.
• العشاء: حبتان من الفاكهة من اختيارك، بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم.

ملحوظة: يمكنك تناول وجبة خفيفة مع اتباع النظام الغذائي لحرق دهون البطن والجسم، وفي هذه الوجبة يمكنك تناول كمية قليلة من المكسرات أو الخيار أو الفاكهة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لتخفيف الوزن وبناء العضلات للنساء

أفضل النصائح لحرق دهون البطن

لتقليل مشكلة تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن عليك اتباع بعض النصائح الصحية الهامة التي ستكون مفيدة للغاية في التخلص من مشكلة الكرش والدهون المتراكمة على النحو التالي:

قلل من تناول الكربوهيدرات

يجب عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على قيمة غذائية عالية، ومع الإفراط في تناول الطعام يساعد على تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن وحل مشكلة الكرش.

من أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب تقليلها ما يلي:

• الحبوب الكاملة.
• خبز ابيض.
• تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

قلل من استهلاك المشروبات المحلاة

لتجنب خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم ومشكلة الدهون الزائدة في البطن، يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر وتقليل استهلاك السكر على مدار اليوم.

يوصى بتقليل السكر المضاف في المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والعديد من المشروبات الأخرى وتجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تمامًا.

أثبتت الدراسات العلمية أن السكر مرتبط بشدة بمشكلة الدهون الزائدة، حيث أن السكر مساهم رئيسي في رفع هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن وزيادة كمية الدهون في الجسم.

تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين

حيث تساعدك الأطعمة البروتينية على الشعور بالشبع وتقليل الوجبات على مدار اليوم وهذا سيساعد كثيرًا في حرق دهون الجسم وفقدان الوزن.

كما يعتبر البروتين من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على صحة الجسم.

أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا.

تناول الكثير من الخضار والفواكه

تعد الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.

هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالشبع.

تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم.

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

تجنب تناول الدهون غير الصحية

للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، عليك التوقف عن تناول الدهون غير الصحية والدهون المتحولة.

مثل الزيوت المهدرجة وزيت فول الصويا والأغذية المعلبة والصناعية.

تدريب

من أجل الحصول على جسم رشيق خالٍ من الدهون الزائدة، يجب عليك دائمًا تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين تمامًا.

يساعد التدخين على تراكم الدهون في منطقة البطن، وأثناء التمرين سيساعد هذا كثيرًا في الإقلاع عن التدخين وتغيير نمط الحياة نحو الحياة الصحية.

يوصى أيضًا بالحفاظ على كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التمرين.

شاهد هنا: نظام بناء العضلات للأشخاص النحيفين

باختصار، حددنا أفضل خطة غذائية لحرق دهون البطن، بالإضافة إلى أهم النصائح للوقاية من مخاطر السمنة ومساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في جسمك وبطنك.