كيف اخسر 15 كيلو في اسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رشيق.
حيث يحاول الكثير من الناس طرق وأساليب متعددة لإيجاد الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن في فترات قصيرة من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائية ومعرفة كل التفاصيل المتعلقة بكيفية الإجابة على هذا السؤال من خلال موقع من خلال هذه السطور.
جدول المحتويات
كيف تخسر 15 كيلو في أسبوع
هناك طرق عديدة للحصول على مجموعة من الأنظمة التي من شأنها أن تسمح للفرد بتحقيق الوزن المثالي الذي يرغب فيه ولمعرفة الكثير من التفاصيل حول هذه الوجبات نوضح ما يلي:
- من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات من الوزن عن طريق تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- يتم قطع 500 إلى 1000 سعر حراري من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
- يجب ألا يتراوح إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بين 1200 و 1500 سعرة حرارية للمرأة.
- لا تقل عند الرجال وتتراوح بين 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
شاهدي أيضاً: أفضل الحبوب لإنقاص الوزن دون ضرر
كيف تخسر 15 رطلاً في الخطة الأسبوعية
هناك عدد من المؤشرات التي يجب أن يعرفها كل من يريد أن يضع خطة لفقدان ذلك الوزن، وأهمها يمكن التعرف عليه من خلال النقاط التالية:
- من الضروري ممارسة الرياضة لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
- أدخل الحساء في وجباتك اليومية لأنه يساعد على حرق الدهون.
- تعتبر أطباق السلطة جزءًا أساسيًا من هذه الوجبات لأنها توفر الشعور بالشبع.
- تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة في نظامك الغذائي واستبدلها ببدائل صحية.
- تناول البروتينات أثناء الإفطار، مثل البيض، تجعلك تشعر بجوع أقل.
- يمكن تناول منتجات الألبان يوميًا مع 500 مل من الحليب.
- من بين الوجبات الرئيسية الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والفراولة والخوخ.
- يمكن أن يساعد تناول الخبز المحمص مع الوجبات الرئيسية في زيادة الشعور بالامتلاء.
- تجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة وتذكر أنهما لا يتم تحليهما بالسكر.
- تأكد من تناول الدجاج على البخار أو المشوي.
- يمكن تحضير اللحوم قليلة الدسم بطريقة صحية عن طريق السلق أو الشواء.
- شرب المزيد من الماء خلال النهار بما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف.
- بدلا من ذلك، تجنب المشروبات الغازية والفاكهة.
- تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة بشرط أن يتم تناولها فقط بكميات محدودة للغاية حسب الحاجة.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب إنقاص الوزن المرخصة من قبل إدارة الصحة
بدائل الوجبات الخفيفة لخسارة 15 رطلاً
يوجد عدد من المركبات الموجودة في مجموعة من النباتات والفواكه التي توفر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة عن طريق:
- أنواع المكسرات (البندق – اللوز – الجوز – الجوز).
- يلتصق الكرفس الأخضر ببعض زبدة الجوز.
- شرائح فاكهة التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- قطع بطيخ مع نوع من الجبن الأبيض.
- تناول شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
- تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
- بودنغ لين مصنوع من بذور الشيا.
- بعض أنواع مخفوقات البروتين مصنوعة من منتجات الألبان.
- عدد قليل من الزيتون من أي نوع مع جبنة الفيتا.
- فشار نخيل كمية الهواء.
- حمص أو فاصوليا محمصة بكمية قليلة.
بدائل المشروبات الخفيفة لانقاص 15 كجم
بعد تحديد عدد من الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن، سنتحدث عن عدد من المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن:
- مشروب النعناع: وهو من الأعشاب التي تحرق الجسم للدهون المتراكمة فيه بشربه مغلياً ومسلوقاً.
- يعتبر مشروب الأعشاب الأربعة (النعناع + الشاي الأخضر + القرفة + الزنجبيل) مشروبًا رائعًا لحرق الدهون لما يحتويه من مواد تحرق الدهون.
- الشاي الأخضر: إذا كنت تشرب كوبًا من هذا بدون سكر، فهذا يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
- مشروب الزنجبيل: وهو مشروب مفيد في كثير من حالات الرجيم وهو من الأعشاب التي تحرق الدهون ويشرب مغلي بدون سكر.
إرشادات لفقدان 15 كيلو
الآن وقد تعلمنا الكثير من التفاصيل حول كيفية الإجابة على السؤال المطروح، سنتحدث عن عدد من النصائح التي يمكن الاستفادة منها للحصول على الوزن اللازم، ومن أهمها ما يلي:
- ضع في اعتبارك استشارة أخصائي طبي وخبير تغذية لتحديد أسباب زيادة الوزن.
- إذا كانت أسباب زيادة الوزن مرضية، اعمل على إيجاد العلاج المناسب.
- الحصول على البرنامج الغذائي المناسب حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو زيادة الوزن.
- احرص على تناول وجبات الطعام بانتظام وتجنب تفويت الوجبات وخاصة الإفطار.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة الشعور بالامتلاء لفترات أطول من الوقت.
- الإفراط في تناول (الحبوب الكاملة – الخضار غير النشوية) وغيرها.
- تجنب تقييد تناول الطعام، وبدلاً من ذلك ركز على الكميات والصفات التي يتم تناولها.
- ركز على الحصول على ما يكفي من البروتين لتناوله طوال اليوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد من نسبة الدهون.
- استخدم أطباق أصغر عند تناول الطعام لتقليل تناول الطعام.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.
- نم بشكل مريح وابتعد عن أسباب الأرق المختلفة.
انظر هنا: أنواع حبوب التخسيس المستوردة
في الختام، تعلمنا من خلال سطور هذا المقال الكثير من التفاصيل بخصوص إجابة سؤال كيفية خسارة 15 كيلو في الأسبوع.