كم المدة لبناء العضلات للمبتدئين

كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين؟ يحرص الكثير من الشباب والشبان على اكتساب العضلات من أجل الحصول على مظهر لائق وجسم رياضي مثالي لأن الوقت الذي يستغرقه اكتساب العضلات يختلف من شخص لآخر وفي هذه المقالة نراجع معًا كم من الوقت يستغرق بناء عضلات للمبتدئين حتى يستفيد منها الجميع. إلى كل متابعينا الأعزاء.

كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين:

• يستغرق بناء العضلات من المبتدئ بضعة أسابيع إلى عدة أشهر، مع العلم أن بناء العضلات لدى النساء أبطأ قليلاً من بناء العضلات عند الرجال.
• عند البحث عن معلومات حول مدة بناء العضلات للمبتدئين، وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وتناول الطعام وفقًا لذلك من أجل الحفاظ على جسم متناغم ورياضي.
• يجب على المبتدئين أيضًا البدء في رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات حيث تفرز الغدة النخامية المزيد من هرمون التستوستيرون والأنسولين اللذين يلعبان دورًا مهمًا وفعالًا في بناء العضلات بشكل أسرع أثناء رفع الأثقال.

انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن

الرياضات التي تساعد في بناء العضلات:

هناك رياضات تزيد من كتلة العضلات، ومنها:

كمال الاجسام: –

حيث يركز كمال الأجسام على ممارسة الرياضة التي تبني الكتلة العضلية وتزيدها، فإنه يعتمد أيضًا على تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى اعتماده على رفع الأثقال مثل رفع الأثقال. ب- المكاوي ذات الأوزان الثقيلة.

رياضة اللياقة البدنية:

أما بالنسبة لهذه الرياضة فهي تؤدي إلى تضخم العضلات، ولكن ليس بالطريقة التي تنتج عن ممارسة كمال الأجسام، لأن رياضة اللياقة البدنية تعتمد على تكوين العضلات وعرض تفاصيلها وليس فقط تقويتها.

تدريب الوزن:

وتتميز هذه الرياضة بحمل أوزان ثقيلة تتناسب مع حجم العضلات وتتم المنافسة في هذه الرياضة برفع الأثقال بثلاثة أوضاع مختلفة وهي القرفصاء ورفع الصدر والرافعات المميتة.

أفضل الطرق لبناء العضلات:

هناك 5 طرق أفضل طريقة لبناء العضلات، وهي:

1. أثناء التمرين، ركز على تقوية العضلات وتقويتها: من الضروري التركيز على العضلات المراد تكبيرها وكشفها أثناء التمرين، مثل عضلات أسفل الظهر.
2. زيادة الأوزان التي يمكن حملها أثناء التدريب: يجب زيادة الأوزان بمرور الوقت حتى لا تعتاد العضلات على وزن معين ويثبت حجمه بمرور الوقت.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الزيادات التدريجية اليومية: تحتوي البروتينات على أحماض أمينية مفيدة لبناء العضلات ونموها.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على إعادة بناء العضلات ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتمرين اليوم التالي.
5. تجنب العادات المضرة بالصحة العامة مثل التدخين وتناول المنشطات والوجبات السريعة وغيرها من العادات السيئة.

انظر أيضا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام والتنغيم في الجسم

مفاهيم خاطئة حول بناء العضلات:

هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول بناء العضلات، وسنتناول معًا أكثر 5 مفاهيم خاطئة شيوعًا، وهي:

• لا يؤدي التدريب البطيء والعمل العضلي البطيء إلى بناء عضلات ضخمة: حيث يوجد من يؤدون تمرينًا معينًا بسرعة عدة مرات وهنا يكمن الخطأ، حيث يجب أداء التمرين ببطء وبحذر شديد، لأن العمل البطيء من العضلات يؤدي إلى بنائها وتضخمها مرة واحدة بشكل أسرع.
• يؤدي تناول الكثير من البروتينات إلى نمو العضلات بشكل أسرع: هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، حيث لا ينبغي الإفراط في تناول البروتينات، حيث يؤدي تناول البروتينات الزائدة إلى تحويلها إلى أحماض أمينية، والتي تتحول إلى سكريات، باعتبارها الكمية المناسبة من البروتين الذي يتطلع إليه الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء عضلاتهم يأخذون 2 جرام لكل رطل من الوزن.
• شد العضلات يقلل الإصابة: مرة أخرى، هذا الاعتقاد خاطئ، حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الحديثة أن تمدد العضلات قبل التمرين ليس له أي تأثير على منع الإصابة أثناء التمرين، بينما يساعد التمدد على زيادة المرونة أثناء التمرين.
• يساعد رفع الأثقال فقط في بناء العضلات: هذا خطأ، لأنه يمكن استخدام المعدات الرياضية الحديثة لبناء كتلة العضلات دون الحاجة إلى ممارسة رفع الأثقال مجانًا.
• عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، تتحول العضلات إلى دهون: هذا هو المفهوم الخاطئ الخامس لأن الأنسجة الدهنية تختلف تمامًا عن الأنسجة العضلية.
• ومع ذلك، فإن الإقلاع عن ممارسة الرياضة يقلل تدريجياً من حجم العضلات، وتتكون الدهون من تناول السكر والأطعمة الدهنية، ولا علاقة للإقلاع عن الرياضة بتكوين الرخاوة والدهون.

نصائح لبناء العضلات للمبتدئين:

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب على بناة العضلات المبتدئين وضعها في الاعتبار للحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية قصيرة، بما في ذلك:

• تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• تناول الأطعمة الصحية التي تلبي الرغبة في بناء العضلات والحصول على اللياقة البدنية.
• احتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم والراحة بعد أداء التمارين.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• يوصى أيضًا بالاستمرار في ممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين الضغط لأنها أكثر فعالية من المشي وركوب الدراجات.
• عدم ممارسة العادات غير الصحية مثل ب- التدخين، وتناول الوجبات السريعة، والإفراط في تناول المشروبات الغازية، والامتناع عن المنشطات، لأنها تسبب أضراراً جسيمة ومخاطر قد تؤدي إلى الوفاة.

انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها

في ختام رحلتنا حول كم من الوقت لبناء العضلات للمبتدئين، نريد منك أن يعجبك المحتوى المقدم، لأننا كنا مهتمين بتقديم موضوع شامل ومفصل عن بناء العضلات للمبتدئين وننتظر تعليقاتكم وإرسال بناء عضلاتك الشخصية التجربة وانتظر حتى نقدم المزيد من المقالات المفيدة قريبًا.