أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان. هناك الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بشكل يومي وعندما يأتي شهر رمضان يشعرون بالحيرة تجاه الوقت المناسب لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
لذلك في هذا الموضوع نشرح لكم أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ونتمنى لكم قراءة مفيدة.
جدول المحتويات
الاستفادة من الرياضة
للتدريب عدد من الفوائد التي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان، حيث يحمي الرياضي الشخص من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والسكري من النوع الأول والثاني.
كما أنه يريح الشخص من الاكتئاب والتوتر والضغط، ويجعل الشخص سعيدًا ويحسن مستوى نشاطه وقدرته على إكمال المهام اليومية المطلوبة منه.
شاهدي أيضاً: لماذا سمي شهر رمضان بذلك؟
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان؟
- عزيزي القارئ، عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة في نهار رمضان إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو الإرهاق لأن ذلك يعني أن جسمك لم يعد قادرًا على الاستمرار في الحركة أو بذل الجهد وستعاني من مشاكل جسدية إذا تابعت.
- ليس من الصواب ممارسة الرياضة في يوم شديد الحرارة أو في يوم تكون فيه مجهدًا جسديًا وجسمك يفرز كميات كبيرة من العرق لئلا تشعر بالتعب والجفاف لأنك الشخص الذي يمكن أن يحكم عليك على قدرتك على مجهود نفسك.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
- لأن الصائم لا يأكل ولا يشرب لوقت طويل فهو يشعر بالخمول والكسل، ولكن أنت عزيزي القارئ يمكنك تنظيم وقتك لممارسة الرياضة لأننا سنساعدك في الحفاظ على جسمك ووزنك بصحة جيدة.
- يمكن للصائم أن يمارس الرياضة قبل أذان المغرب مباشرة لأن ذلك يسمح له بتناول الطعام بعد أذان المغرب واستبدال جسده بالمشروبات اللازمة حتى لا يشعر بالمرض أو الإرهاق.
- أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن حركة المسلم تتحسن بعد عدة أيام من رمضان.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم التعرض المباشر للشمس أو المستويات العالية من المواد المرة في نفس اليوم الذي يمارس فيه المرء نهار رمضان، حتى لا يصاب بالتعب والجفاف.
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الأكل
أعزائي القراء يمكنكم ممارسة الرياضة في رمضان بعد حوالي تسعين دقيقة من الإفطار حتى لا تصابوا بمشاكل في الجهاز الهضمي، كما يجب مراعاة أنه إذا كنتم تنوي ممارسة الرياضة، اشربوا الكثير من الماء.
أهمية الحركة في رمضان
- يساعد التدريب في رمضان المسلمين على التخلص من الكسل والنعاس الذي ينشأ عن الصيام لمدة تصل إلى خمس عشرة ساعة في الصيف ويساعده على أداء العبادات بنشاط وحيوية.
- يحرق الجسم الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية لتوفير السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على أداء الوظائف الأساسية.
- مثل الغدة التي تفرز هرموناتها وتحافظ على درجة حرارة الجسم تسعين درجة لتساعد القلب على ضخ الدم، والرئتين على التنفس، ومساعدة العضلات على الحركة.
- يعوض الجسم الصائم عن الماء والدهون التي يفقدها أثناء الصيام، مما يعني أن الوزن الذي فقده أثناء الصيام يعود إلى ما يفطر بعد الإفطار دون تمرين.
- حيث أن التمارين الرياضية تجعل الشخص يفقد وزنه من الأنسجة الدهنية، وليس من نمو الأنسجة الخالية من الدهون مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
- أكد خبراء التغذية أن ممارسة الرياضة عادة مهمة خلال شهر رمضان المبارك حيث تتغير الروتين اليومي للإنسان.
- وتتغير ساعات النوم وتصبح أقل من المعتاد، لأن وجبة السحور تؤكل قبل الأذان عند الفجر، وتذهب إلى العمل في الصباح.
- يتغير توقيت الوجبات مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- مما يؤدي إلى ضعف وجفاف العضلات، لذلك يجب الاعتماد على التمرين لسلامة عضلات الجسم.
تأثير الصيام على التمثيل الغذائي
- عندما يصوم الإنسان، يحصل الجسم على الجلوكوز من الجليكوجين المخزن في الكبد.
- نتيجة لذلك، يتم تكسير البروتينات في الجسم وتكسير الدهون.
- يحصل النبي على الجلوكوز عن طريق تحويل الأحماض الأمينية والجلسرين إلى جلوكوز.
- وبالتالي، فإنه يغطي احتياجات الجهاز العصبي من الجلوكوز.
- تعتمد العضلات على الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة.
- أكد الباحثون أن مستويات الدم من الكيتونات والجلسرين والأحماض الدهنية الحرة كانت أعلى في الأشخاص الصائمين مقارنة مع غير الصائمين.
- وأضافوا أن مستويات الجلوكوز في الدم أقل منها لدى الأشخاص غير الصائمين.
مصادر الطاقة للرياضة في نهار رمضان
- في الشخص المعتدل الشدة، يتحول الجسم أولاً إلى الطاقة من الجليكوجين المخزن في العضلات.
- ثم يلجأ الجلوكوز في الدم إلى الأحماض الدهنية لتحليلها.
- ثم يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين إلى جلوكوز
- للتمارين طويلة المدى متوسطة الشدة.
- يكتسب الجسم الطاقة عن طريق إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.
- تعتمد قدرة الشخص على الحركة على نسبة الجليكوجين في العضلات.
عواقب الحركة في نهار رمضان
أكدت الدراسات والتجارب أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤدي إلى انخفاض كفاءة الأوعية الدموية وكفاءة القلب.
وزيادة في معدل ضربات القلب عند مقارنة حالة الجسم أثناء ممارسة الرياضة في يوم عادي.
انظر أيضًا: أين ومتى بدأت القوارب؟
بعد أن انتهينا من موضوع أفضل وقت لأداء التمارين في رمضان نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم. نحن في انتظار أسئلتك وتعليقاتك حول موقعك المفضل وننتظر منا في ثيمات جديدة.