يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى مما يجعلها أقل قبولا للطعام، لذلك يقدم موقع تريندات قائمة بالفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث والتي تكون سهلة على المعدة وتقبلها الحامل والتي توفير الفيتامينات المقواة في نفس الوقت للمرأة الحامل والجنين.
جدول المحتويات
ثمار مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
تمد الفاكهة الجسم الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها أثناء الحمل دون أن تسبب التعب أو الغثيان. تشمل الثمار المفيدة ما يلي:
- الأفوكادو: فاكهة مليئة بحمض الفوليك الذي يساهم في نمو أنسجة جسم الجنين ودورها حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- كما أنه غني بفيتامين ب الذي يخفف من الغثيان الذي يصاحب المرأة الحامل في الشهر الثالث، ويقوي جهاز المناعة لديها ضد الفيروسات والبكتيريا، ويزودها بالطاقة.
- الموز: استهلاكه اليومي يقلل من أعراض الإمساك، ويدعم وظيفة القولون الطبيعية بالألياف ويخفف من أعراض الغثيان.
- كما يعمل على إعادة درجة حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي، مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يزيد من كفاءة المشيمة لغناه بمضادات الأكسدة، ويقلل من الشعور بالإرهاق والضغط والغثيان، ويقيها من الإجهاض.
شاهدي أيضاً: فوائد المشمش للحامل
ثمار صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
فواكه الصيف ملونة ولذيذة وذات شكل. يجب تضمينها في الروتين الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثالث. أفضلها ما يلي:
- التفاح: فاكهة خفيفة سهلة الهضم، تخفف من الصداع والإرهاق، وتقي المرأة الحامل من مشاكل الربو أثناء الحمل.
- المانجو: يخفف من الإمساك والآثار الجانبية للحمل، حيث أنه يمد المرأة الحامل بحوالي 40٪ من احتياجاتها من الألياف، ويسهل عملية الهضم، لاحتوائه على إنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي وتقليل الإمساك بسبب غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- الليتشي: وهو درع وقائي للمرأة الحامل من فقر الدم حيث أنه يزيد من عدد الصفائح الدموية ويزيد من مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى غنى الفاكهة بفيتامينات C و B ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات.
الحمضيات مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
للحمضيات دور في تهدئة شعور المرأة الحامل بالغثيان خلال الأشهر القليلة الأولى ومنها ما يلي:
- البرتقال: غني بفيتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعناصر التي تدعم النمو السليم للجنين.
- الليمون: الصنف الحلو مناسب للحوامل لأنه يخفف من الشعور الخلقي بالغثيان وغني بمضادات الأكسدة التي تساهم في النمو السليم للجنين.
- كما أنه يمد المرأة الحامل بالكمية اللازمة من الحديد لتلافي مشكلة فقر الدم، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد.
- كما يطرد السموم المختلفة ويطهر الجسم منها ويمنح المرأة الحامل نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان لتجنب مشكلة الهشاشة وفقدان الأسنان.
الجزء الموصى به من الفاكهة في روتين الحمل
ينصح الطبيب في الشهر الثالث بتناول كمية معتدلة من الفواكه المفيدة للحامل:
- يجب تناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة المفيدة المذكورة لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات الضرورية.
- يجب أن تحتوي الحصة على برطمان من الفاكهة المقطعة، ومن الأفضل تناول الفاكهة الطازجة، ولكن يمكن تناول الأنواع المجمدة والمعلبة.
- أو يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة وهي بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أن تكون الحصة نصف كوب من الفاكهة المهروسة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة.
- لاحظ أن النوع المجفف مليء بالسعرات الحرارية والسكر مقارنة بالنوع الطازج.
- كما يمكن تناول الحصة على شكل عصير طبيعي، لكن بعض الأطباء أشاروا إلى أن الفاكهة تفقد بعض عناصرها الغذائية أثناء تحضير العصير.
اقرئي أيضًا: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفاكهة في الشهر الثالث من الحمل
هنا نلقي نظرة فاحصة على الفوائد التي تحصل عليها المرأة الحامل من تناول الفاكهة في الحياة اليومية والفوائد التي تعود على الجنين:
- مذاقها مستساغ للمرأة الحامل مما يجعلها لا تغضب بعد تناول كمية كبيرة منه، ويجعلها تشعر بالشبع لفترة طويلة ويقلل من عسر الهضم من الضيق أو الإمساك.
- ضبط السكر للحامل بفضل غناه بالألياف التي تمنع المرأة الحامل من التعرض لمشكلة سكري الحمل.
- الثمار التي تحتوي على 80٪ ماء، تدعم جسم الحامل بالترطيب اللازم، خاصة في فصل الصيف، وتقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين وتقوية جسمه بالكمية المناسبة من الحديد الذي يحميه من فقر الدم، ويبني نسيجه الضام بفضل فيتامين سي.
- التطور الصحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى تقليل حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
تعليمات إضافة الفاكهة في مخطط التغذية
يمكن إضافة الحصص المطلوبة من الفاكهة إلى الجدول الغذائي بأحد الأشكال التالية:
- تخلط قطع الفاكهة مع الزبادي وتناولها كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.
- قم بإعداد سلطة من مجموعة متنوعة من الفواكه وتناولها مع السندويشات أو الوجبات الخفيفة.
- تحضير عصير من فواكه مختلفة كوكتيل ثم إضافة شرائح الفاكهة أو مزج الفاكهة مع اللبن أو اللبن وتحضير اللبن المخفوق.
- أضف الفاكهة المجففة إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان.
- قم بعصر الليمون أو فاكهة البرتقال في طبق السلطة وتناولها بالدجاج أو اللحم.
انظر هنا: فوائد العنب الأحمر للحوامل
في الختام، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها طوال فترة الحمل وتلتزم بتناول الفاكهة المفيدة للحامل في الشهر الثالث لتزويد جسدها بالفيتامينات التي يفتقر إليها الشهية لغياب الأطعمة المغذية.
بالإضافة إلى تزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية نموه وتكوين أنسجته بطريقة صحية.