مخاطر الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك حمض الفوليك المعروف بفيتامين B9 هو فيتامين معقد ويستخدم لبناء خلايا الدم الحمراء وهو أيضًا أحد الفيتامينات المهمة ويلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ويحافظ على حمض الفوليك. والحفاظ على سلامة القناة الهضمية.
جدول المحتويات
أحماض أمينية
- الأحماض الأمينية هي الوحدة الأساسية لبناء البروتينات والببتيدات. لكي يصنع الجسم ما يحتاجه من الأحماض الأمينية، فإنه يهضم البروتينات ويفكك البروتينات إلى مكوناتها الأساسية.
- إنها أحماض أمينية، وهي المادة الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم، بالإضافة إلى تأثيرها على الفيتامينات والمعادن حتى تؤدي وظائفها ومهامها.
- كامل الهضم، لأن الأحماض الأمينية تنقل الأكسجين في الهيموجلوبين وتوزعه على أعضاء الجسم المختلفة وغيرها.
- العديد من الوظائف الحيوية الهامة داخل الجسم وتعطى هذه الأحماض في كثير من الحالات، بما في ذلك إعطاء حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
أنظر أيضا: أسباب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
ما هو حمض الفوليك؟
- حمض الفوليك هو شكل قابل للذوبان في الماء من فيتامين ب الموجود بشكل طبيعي في الطعام، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين.
- يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة، ويلعب حمض الفوليك دورًا في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي، ويحتاجه جسم الإنسان بشدة.
- خلال فترات معينة مثل المراهقة والحمل والطفولة، يعمل فيتامين B9 كدعم لفيتامين B12 ويتحكم في سيطرته على خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها لأنه موزع مهم للحديد في جميع أنحاء الجسم.
- مع نقص فيتامين ب 9، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم، ويعتبر حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن طريق تناول الحديد مع حمض الفوليك.
- وينصح بفيتامين ج للمرأة الحامل، بعد استشارة الطبيب، بتناول التمر بالإضافة إلى الكالسيوم.
فوائد حمض الفوليك
- حمض الفوليك ضروري للتطور السليم لجسم الإنسان لأنه يساهم في إنتاج المواد الجينية المعروفة باسم DNA ويساعد أيضًا في انقسام الخلايا والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي يعتبر حمض الفوليك جزءًا أساسيًا من نظام الحمل الغذائي نظرًا لدوره في تكوين الحمض النووي، أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك لدعم نمو الجنين وتطوره.
- لذلك، يوصي العديد من المهنيين الصحيين بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية، وهي إحدى الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك.
- أظهر بحث جديد أن قدرته على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- قد يساعد في منع أنواع معينة من السرطان، أو الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك، أو زيادة تناولك لمصادر الطعام والمكملات الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والثدي.
- كما وجد أن تناول حمض الفوليك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمريء والمبيض.
- يدعم صحة القلب أمراض القلب مسؤولة عن حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم، ولحسن الحظ تظهر الدراسات أن حمض الفوليك يعزز صحة القلب وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- في أمراض القلب، ترتبط المستويات المرتفعة من حمض الفوليك بمستويات منخفضة وزيادة تناول الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساهم في تكوين جلطات الدم وتؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين.
- يمكن أن يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الهوموسيستين للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة أيضًا على صحة العظام، وتشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر خاصة عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل واضح. يحفز نمو الشعر لدى كل من الرجال والنساء، مما يجعله أطول وأسمك، ويسرع حمض الفوليك من إنتاج الخلايا السليمة وتقسيمها.
- وبالتالي يحسن نمو الشعر، ويمنع ظهور الشيب في الشعر، ويقول خبراء الصحة إن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى شيب الشعر، ويساعد في علاج الثعلبة البقعية، وقد ثبت أن الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك.
- يعمل بشكل فعال للغاية في علاج تساقط الشعر عند الذكور ويجعل الشعر لامعًا وحيويًا. وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين جودة الشعر، كما أن تناول البيوتين مع حمض الفوليك يساعد في تسريع نمو الشعر.
- إذا ظهرت النتائج بعد بضعة أشهر من الاستخدام، ويساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- تشمل الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، والذي بدوره يؤثر على الشعر وسوء التغذية، ما يلي.
- بعض الأمراض التي تعيق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي وتسبب نقص حمض الفوليك وهذه الأمراض مثل مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي وأنواع معينة من السرطان.
- مشاكل الكلى الخطيرة التي تتطلب غسيل الكلى أو أسباب وراثية تتداخل الطفرة الجينية مع عملية تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام لدى بعض الأشخاص. الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها، بما في ذلك الفينيتوين وتريميثوبريم-سلفاميثوكسازول والميثوتريكسات والسلفاسالازين.
- الإفراط في تناول الكحول، حيث يتدخل الكحول في امتصاص حمض الفوليك ويخرجه من الجسم في البول.
أنظر أيضا: معلومات حمض اللينوليك
أعراض نقص حمض الفوليك
- تشمل الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بنقص حمض الفوليك تورم واحمرار اللسان والإرهاق وظهور الشعر الرمادي.
- فشل النمو، تقرحات الفم، التشوهات الخلقية للجنين، فقر الدم وأعراضه ضيق التنفس، الضعف العام في الجسم، التعب والإرهاق المستمر.
- شحوب الجلد والتهيج الشديد والحاجة المستمرة للنوم.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
- إن الامتثال للجرعة الموصى بها من حمض الفوليك يقي من التلف والآثار الجانبية. 400 ميكروجرام في اليوم للبالغين و 600 ميكروجرام في اليوم للحوامل. يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة الموصى بها إلى عدد من الآثار الجانبية.
- إخفاء نقص فيتامين ب 12 بحيث يحدث فقط عندما يسبب مشاكل عصبية لا رجعة فيها.
- تسريع تطور الأضرار السابقة للأورام التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وغيره من السرطانات لدى بعض الأشخاص، أو تقلل النمو المعرفي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات.
- إذا كانت الأم تستهلك 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وتستهلك كميات أقل منه، فلن يكون هناك أي ضرر.
- يسبب تقلصات في المعدة، إسهال، طفح جلدي، صعوبة في النوم، تهيج، ارتباك، غثيان، اضطراب في المعدة، تغيرات في السلوك، نوبات، انتفاخ، وآثار جانبية أخرى.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- يمكن لأي شخص الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية، وخاصة في الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والفاصوليا والخس والبازلاء، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الفراولة.
- أنواع مختلفة من الفلفل والكرنب والبروكلي وبذور عباد الشمس هي أيضًا مصدر غني بحمض الفوليك، وكبد البقر مصدر غني بحمض الفوليك، وتحتوي حبوب الإفطار على ما بين 25٪ و 100٪ حمض الفوليك.
هل حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية؟
- عند الإجابة على سؤال حول ما إذا كان حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية، تجدر الإشارة إلى أن تناوله عن طريق الفم يعد آمنًا بالنسبة لمعظم الناس، حيث لا يعاني معظم البالغين من أي آثار جانبية، خاصة عند تناولهم بجرعات أقل من 1 مجم في اليوم.
- ومع ذلك، من الممكن أن يعتبر تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك، خاصة على المدى الطويل، غير آمن، على الرغم من أن بعض الدراسات أكدت أن استخدام جرعات تصل إلى 5 ملغ يوميًا آمن.
- تم إجراء بعض الدراسات والأبحاث للعثور على إجابة لهذا السؤال وأظهرت النتائج أن تناول حمض الفوليك يتناسب عكسياً مع طول الدورة الشهرية، خاصة عند النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا.
- أثبتت الدراسات أيضًا أن تناول حمض الفوليك يقصر الدورة الشهرية.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
فيما يلي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل تناول حمض الفوليك.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك والتأكد من عدم إصابتك به
- حساسة لها.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- ليس لديك عدوى.
انظر أيضًا: ما لم تكن تعرفه عن حمض الكلوروجينيك
في نهاية رحلتنا مع مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك، تحتاج إلى الحفاظ على إمداداتك من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لأنه يلعب دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية في الجسم.