تمارين التخسيس وشد الكتل، سنتعرف اليوم على المفهوم العلمي لمصلح الكتل، كما سنتعرف على الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة والعديد من التمارين التي تساعد في التخلص منها.
جدول المحتويات
ما هو المقصود بحدائق الحيوان؟
- الزنود هو مصطلح علمي يستخدم للتعبير عن الذراعين، ويعاني الكثير من النساء من ازدحام الذراعين، مما يؤدي إلى تشويه الإدراك الجمالي لجسد تلك المرأة.
- المقصود بتراكم الزند هو إصابة تراكم الدهون في منطقة معينة من الذراعين، ويمكن أن تتراكم هذه الدهون في منطقة الكتف ويمكن أن تتراكم في منطقة الذراع من الأسفل.
- أكد العديد من خبراء التجميل أن الحل الوحيد والأمثل للقضاء تمامًا على هذه المشكلة هو اتباع نظام غذائي صحي وخالي من الدهون للمصابين، بالإضافة إلى تمارين خاصة لفقدان الوزن.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب امتلاء الزند
لا يولد الإنسان بدهن الزندي، لكنه يصيبه من التعرض لأسباب عديدة. في هذا القسم سنتعرف على هذه الأسباب حتى نتمكن من الوقاية من السمنة الزندية بشكل كامل، ومن أهم الأسباب:
- يظهر الجسم نحافة سريعة، النحافة السريعة تترك الكثير من العلامات والترهل في جميع أنحاء الجسم، ومن المناطق الرئيسية التي يحدث فيها الترهل الذراعين، وهذا الترهل ناتج عن سمنة السيقان.
- عدم اهتمام الشخص بممارسة التمارين المهمة التي تقطع شوطًا طويلاً في تخليص الجسم بالكامل من الدهون بينما تساعد أيضًا في تخفيف ترهل الجسم.
- تناول الكثير من الوجبات الغنية بالدهون وأيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- كل ثم اذهب للنوم مباشرة على ذراعيك، وتناول الكثير من الأعمال المنزلية دون بذل مجهود ونشاط كافٍ لحرق السعرات الحرارية في الطعام التي تتراكم في الجسم.
تمارين الترمس للتخسيس و التنحيف
بحث العديد من المتخصصين في مجال الصحة والتغذية عن العديد من الطرق التي ستسمح لهم بالتخلص من تراكم الفخذ أو السمنة.
تمارين رفع الأثقال
- طريقة هذا التمرين بسيطة وسهلة للغاية، كل ما عليك فعله هو حمل أوزان تزن كيلوغرامين لكل ذراع ثم رفع وخفض الذراع أكثر من عشر مرات.
- يمكنك أيضًا حمل أي شيء لديك في جميع أنحاء المنزل له وزن ثقيل حتى تتمكن من الضغط على عضلات ذراعك.
- يجب أن تشرب الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين وتأكد من تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم أو حسب قدرة المتمرن ووقته.
شاهدي أيضاً: تمارين للوجه النحيف
ارفع
- يُعرف هذا التمرين بأنه من تلك التمارين التي تتطلب حملاً كاملاً على الذراعين، وهذا شيء جيد لأنه يساعد كثيرًا في تقوية عضلات الذراعين وتحفيزها على حرق الدهون.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ثم النوم على بطنك مع فرد قدميك جيدًا للخلف، ثم ضع راحة يدك جانبًا وقم بالقيام بالنهوض براحة اليد والمشط.
- ارفع الجسم لأعلى ثم أنزله لأسفل مرة أخرى، مع التأكد من أن الجسم لا يلمس الأرض. قم بتكرار هذا التمرين عشر مرات متتالية مع زيادة مستمرة في كل مرة. كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمارين سحب العروة
- يساعد هذا التمرين كثيرًا في شد المنطقة المترهلة في منطقة الزند، وقد استخدم الكثيرون هذا التمرين وجاء لهم بفضل النتائج الجيدة.
- أحضر زجاجتين بلاستيكيتين واملأهما بالماء الساخن. قم بتغطية الزجاجات بإحكام لمنع الماء من التساقط عليك أثناء التمرين.
- ضع الزجاجتين فوق المنطقة التي تريد شدها وربط الزجاجتين بشريط ضغط يساعد في تثبيت هاتين الزجاجتين في مكانهما، واحتفظ بالبرطمانين على ذراعيك لمدة ساعة، وكرر هذه الخطوات يوميًا.
تمرين المستوى
نم على بطنك ثم مد ذراعيك جيدًا إلى جانبيك، ثم حرك ذراعيك لأخذ وضع الطائرة عن طريق تدوير ذراعيك في دائرة.
باستخدام هذا التمرين، يمكنك القيام بحركات دائرية للذراع معًا، أو يمكنك القيام بدورتين للذراع ثم تدوير الذراع الأخرى. يجب أن تكون المعدة متوترة مع الرأس لأسفل. كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لتصغير أسفل الظهر
يمكنك تقليل حجم الحبيبات بسرعة كبيرة، ما عليك سوى اتباع هذه النصائح وتطبيقها جيدًا، كما يمكنك استخدام المشروب السحري في نهاية الفقرة، لقد جرب كثيرًا وهي:
- تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات، والتي تعتبر مهمة لتقوية عضلات الزند.
- عند شرب كميات كبيرة من الماء، من المعروف أن الماء يكسر الدهون إلى قطع صغيرة لتسهيل التخلص منها بشكل أسرع على عضلات الجسم.
- تأكد تمامًا من تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- انتبه تمامًا إلى ممارسة التمارين الخاصة لفقدان الوزن أثناء شرب كوبين من الماء الساخن يوميًا.
- يمكنك أن تكون حريصًا جدًا على تناول المشروب السحري المكون من ملعقة كمون وملعقة قرفة وملعقة زنجبيل وملعقة من عصير ليمون وغلي المكونات وتناول كوبين يوميًا.
شاهد أيضًا: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
في نهاية المقال تمارين لتخسيس وتنعيم الفخذ اتمنى ان اقدم لكم كل التمارين التي تحتاجونها لانقاص الوزن في منطقة الزند وادعوكم للاطلاع على مقالات اخرى على موقعي.