مكونات سلطة التونة بالذرة للرجيم

من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية، تحتاج إلى تناول وجبات صحية وكاملة ولا تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية.

لذلك يعتبر طبق السلطة المتكامل من أفضل الأطباق التي ستساعدك على تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية، لاحتوائه على الكثير من الخضار المفيدة.

في هذا المقال يعرض لكم موقع تريندات مكونات سلطة التونة للتغذية بطرق مختلفة لإرضاء جميع الأذواق،.

سلطة التونة للرجيم

نعرض لكم في هذا القسم سلسلة من الوصفات المختلفة لسلطة التونة مع الذرة لإرضاء جميع الأذواق وتنويع الأطباق.

وصفة سلطة التونة الدايت

مكونات السلطة

• علبتان من قطع التونة، مصفاة.
• نصف كوب حلوى الذرة.
• قطعتان من الخيار متوسط ​​الحجم.
• قطعتان من الطماطم متوسطة الحجم.
• بصلة حمراء كبيرة.
• حفنة من أوراق الخس.
• بعض الزيتون الأسود المفروم.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ربع ملعقة صغيرة كمون ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الحار (اختياري).

الإعداد

1. نحتاج أولاً إلى غسل الخضار جيدًا، ثم نقطع الخيار والطماطم والبصل الأحمر والخس إلى قطع صغيرة.
2. في وعاء عميق، ضعي كل الخضار المقطعة، ثم أضيفي الذرة الحلوة والتونة واخلطيهم جيدًا.
3. في وعاء صغير، أضيفي عصير الليمون والكمون والملح والفلفل الأسود والصلصة الحارة.
4. قلبي جيدًا، ثم اسكبي الخليط السابق، ثم اخلطي جميع المكونات معًا.
5. قدم السلطة على الفور مع شريحتين من الخبز الأسمر أو التوست واستمتع بها.

اقرأ أيضًا: كيفية تحضير سلطة الطماطم والبصل للنظام الغذائي

وصفة سلطة التونة بالليمون

مكونات السلطة

• علبة تونة مفرومة، مصفاة.
• القليل من البقدونس المفروم.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• ربع كوب حلوى الذرة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

الإعداد

1. ضعي قطع التونة في وعاء عميق، ثم أضيفي البقدونس المفروم وأوراق الجرجير والذرة.
2. ضعي عصير الليمون وزيت الزيتون في وعاء ورشي الملح ورشة كمون وقلبي جيداً.
3. اسكبي خليط الصلصة فوق الخضار، ثم اخلطي المكونات معًا حتى تصبح ناعمة، ثم ضعي السلطة في الثلاجة.
   1. نصف ساعة حتى تذوق التتبيلة.
4. تُقدّم السلطة في وعاء التقديم وتُزين بأسافين الليمون وشرائح الخبز الأسمر المحمّص والعصارة.

وصفة سلطة التونة اللذيذة

مكونات السلطة

• علبة قطع تونة مصفاة.
• ربع كوب بسلة حب مطبوخة.
• ربع كوب حلوى الذرة.
• حبتان من الفلفل الحلو المدخن المفروم.
• ملعقة كبيرة مايونيز خفيف.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق البصل.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الأسود الناعم.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

الإعداد

1. في وعاء عميق، ضعي قطع التونة والبازلاء مع الذرة الحلوة.
2. ثم تضاف الفلفل الحلو المدخن المفروم مع المايونيز ويقلب جيدا.
3. في وعاء صغير، يُمزج زيت الزيتون ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود ويخلط جيدًا.
4. يُسكب مزيج الزيت فوق خليط التونة ويُحرّك حتى تصبح المكونات متجانسة.
5. نضع السلطة في الثلاجة قليلًا قبل أن نقدمها في طبق تقديم بارد مع شرائح خبز وسعادة.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والمايونيز

مكونات السلطة

• علبتان من قطع التونة، مصفاة.
• كوب حلوى الذرة.
• نصف كوب مايونيز خفيف.
• ملعقة صغيرة ملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

الإعداد

1. في وعاء عميق كبير، افرمي التونة تمامًا، ثم أضيفي الذرة الحلوة واخلطيها جيدًا.
2. في وعاء صغير، نسكب كمية المايونيز الخفيف، ثم نضيف الملح والفلفل الأسود الناعم ومسحوق الثوم ونخلط جيداً.
3. نسكب خليط المايونيز فوق خليط التونة ونقلب جيداً ونبرد السلطة قليلاً ثم نقدمها مع شريحة خبز أو توست أسمر وأتمنى أن تستمتع بها.

اقرأ أيضًا: هل يزيد التمر من الوزن أثناء الحمية الغذائية؟

وصفة سلطة التونة بالذرة والجبن

مكونات السلطة

• علبة تونة مقطعة ومصفاة.
• كوب حلوى الذرة.
• ملعقة زيت زيتون.
• 1/4 كوب جبن أبيض قليل الدسم أو جبن فيتا قليل الدسم.
• بعض الزيتون الأسود المفروم.
• خس مبشور قليلا.
• بصلة حمراء كبيرة مقطعة إلى شرائح.
• قطع الفلفل الأخضر أو ​​الأصفر بالطول.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة بابريكا.

الإعداد

1. نضع الخس وشرائح البصل الأحمر والفلفل في وعاء عميق، ثم نضيف الذرة الحلوة والزيتون الأسود المفروم ونخلط جيداً.
2. ضعي زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الحلو في وعاء صغير واخلطي المكونات جيدًا.
3. يُسكب مزيج الليمون فوق الخضار، ثم يُحرّك برفق.
4. أخيرًا، أضيفي قطع الخس والجبن الأبيض إلى السلطة وقلبي جيدًا.
5. توضع السلطة في طبق التقديم وتقدم على الفور مع شرائح الخبز المحمص.

وصفة سلطة التونة بالنعناع

مكونات السلطة

• علبة تونة مصفاة.
• نعناع طازج مفروم قليل.
• نقطع الخيارين إلى قطع صغيرة.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

الإعداد

1. ضعي التونة المبشورة في وعاء عميق، ثم أضيفي الخيار المفروم والنعناع.
2. تبلي الخليط السابق بالملح والكمون، ثم قلبي المكونات معًا والسلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والبطاطس

مكونات السلطة

• علبة تونة مبشورة، مصفاة.
• بيضة مسلوقة.
• خس مبشور قليلا.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• قطعتان من الطماطم المقطعة إلى شرائح.
• فلفل أصفر مقطّع إلى شرائح.
• القليل من الكرفس المفروم.
• بعض شرائح الزيتون الأسود.
• بطاطا مسلوقة ومقطعة مكعبات.
• نصف كوب حلوى الذرة.
• ربع كوب عصير ليمون طازج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• يرش الملح.
• يرش أيضا بالفلفل الأسود الناعم.
• ملعقة صغيرة من شراب الرمان.

الإعداد

1. في وعاء عميق نضع كمية السلطة مع الجرجير والكرفس، ثم نضيف قطع الطماطم والفلفل والزيتون الأسود ونضيف الذرة في النهاية.
2. في وعاء صغير آخر، يُمزج عصير الليمون مع زيت الزيتون، ثم يُضاف دبس الرمان ويُتبّل بالملح والفلفل الأسود ويُحرّك جيداً.
3. ثم نسكب مزيج الرمان والدبس فوق خليط الخضار ويقلب جيداً، ثم تضاف التونة المبشورة والبيض المسلوق أيضاً بعد التقطيع.
4. أخيرًا تضاف البطاطس المقطعة وتقلب المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
5. ضعي السلطة في الثلاجة قبل التقديم مباشرة، ثم انقليها إلى وعاء التقديم وقدميها مع التوست البني المحمص.

كما اخترنا لك: ما هي مكونات سلطة الخضار للتغذية؟

نصائح مهمة

• يجب تقليل كمية الملح المضاف إلى السلطة لأن الملح يعمل على الاحتفاظ بالماء في الجسم.
• يفضل تجنب الزيوت النباتية أو الزبدة، فنحن نستخدم زيت الزيتون فقط.
• إذا كنت تستخدم المايونيز أو الزبادي في وصفات النظام الغذائي، فيجب أن يكون خفيفًا أو قليل الدسم.

تعرفنا على عدد كبير من وصفات سلطة التونة للوجبات الغذائية معًا. أتمنى أن تجربها وتعجبك، ونحن دائمًا في انتظار تعليقاتك المشجعة لتقديم المزيد من المقالات المفيدة.