يعتبر الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة وتمر المرأة ببعض التغييرات وتعاني من العديد من المشاكل ومن بين هذه المشاكل التي تعاني منها المرأة اضطرابات النوم بحيث لا تستطيع المرأة الحامل النوم بشكل طبيعي.
وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في جسدها خلال كل شهر من الحمل وهناك طرق عديدة للحد من اضطرابات النوم والمساهمة في النوم الطبيعي أثناء الحمل.
جدول المحتويات
اضطرابات النوم أثناء الحمل
يعتبر الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة الحامل وهناك العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل وتعاني المرأة الحامل من العديد من المشاكل ومن المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل النوم أثناء الحمل.
تحدث بعض التغييرات في كل شهر من الحمل، وهذه التغييرات تؤدي إلى اضطراب النوم، والعديد من الأفكار حول الولادة والولادة تجعل المرأة الحامل تعاني من القلق واضطراب النوم.
بالإضافة إلى الضغط الشديد على المثانة مع زيادة الحمل، فإنه يؤثر على نوم المرأة الحامل بسبب كثرة زيارة المرحاض، كما يؤدي الإحساس بالحرقان والحموضة المستمرة إلى اضطرابات النوم.
هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الحمل: يجب على النساء الحوامل تنظيم مراحل نومهن قدر الإمكان ومحاولة التغلب على اضطرابات النوم.
انظر أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
أسباب الأرق أثناء الحمل
- من أسباب الأرق عند النساء الحوامل الأرق: وهو الأكثر شيوعًا، فمعظم النساء الحوامل يعانين من الأرق، مما يعني أنهن إما لا يعودن إلى النوم لفترة طويلة أو يأخذن وقتًا طويلاً للنوم. ويشعرون بالتعب لأنهم لم يأخذوا الوقت الكافي للنوم.
- أحد أسباب الأرق هو التفكير المستمر والقلق والتوتر الذي تعاني منه المرأة الحامل مع فكرة مولودها الجديد.
- كثرة التبول من الأسباب التي تجعل المرأة الحامل تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض بكثرة، خاصة في الثلث الثالث من الحمل، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- الشعور بالارتجاع هو أحد الأسباب التي تعاني منها المرأة الحامل ويحدث أثناء الليل، لذلك تحدث اضطرابات في النوم، لذا يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء.
- صعوبة التنفس: لا تستطيع بعض النساء الحوامل التنفس أثناء نومهن، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- تساعد الحموضة المستمرة، خاصة في أواخر الحمل، على تعطيل نوم المرأة الحامل.
- خدر أو تنميل أو إحساس بالحرقان في الساق يُعرف باسم راحة الساق، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
اضطرابات النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- في أي مرحلة من مراحل الحمل، تعاني المرأة الحامل من مشاكل واضطرابات في النوم بسبب التغيرات التي تحدث في وقت الحمل.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني المرأة الحامل من الأرق بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم وعدم النوم بسرعة.
- أيضًا، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني المرأة الحامل من القيء والغثيان المستمر، بالإضافة إلى زيادة التبول، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم.
- من المشاكل التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل آلام الظهر ويمكن أن يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أنه يتداخل مع النوم وهناك مشاكل في النوم بالإضافة إلى القلق وآلام الصدر التي تسبب اضطراب النوم.
اضطرابات النوم في الثلث الثاني من الحمل
- أما بالنسبة للثلث الثاني من الحمل، فبعد أن تخفف المرأة الحامل من الغثيان والقيء، فهي أقل بكثير من الثلث الأول من الحمل، باستثناء بعض المشاكل الأخرى بسبب تطور الحمل.
- ومع ذلك، فإن معظم النساء الحوامل يستمتعن بقليل من النوم خلال هذا الثلث من الحمل حيث اعتاد الجسم على هذه التغيرات في الجسم.
- ومع ذلك، يمكن للمرأة الحامل في هذا الفصل من الحمل أن تعاني من آلام في البطن وفرط حموضة مستمر ولا يمكنها النوم.
- وكذلك آلام الظهر وانقباضات غير منتظمة بسبب حركة الجنين في هذا الثلث.
- الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أن الحامل تستيقظ من النوم، وكل هذا يؤدي إلى اضطراب النوم.
أنظر أيضا: أسباب التشنجات عند الأطفال أثناء النوم
اضطرابات النوم في الثلث الثالث من الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تعاني المرأة من الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم الشديدة.
لا تشعر النساء الحوامل في هذا الفصل من الحمل بصحة جيدة، وهناك أسباب عديدة لذلك، منها:
- القلق والتوتر بشأن اقتراب موعد الولادة والأفكار حول المولود الجديد.
- كثرة التبول بسبب الضغط الشديد على المثانة ووزن الحمل.
- ضيق التنفس عند النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- آلام الظهر الشديدة التي قد لا تستطيع تحملها والتي تسبب مشاكل في النوم.
- زيادة حرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
- تقلصات الساق المستمرة، خاصة عند تغيير أوضاع النوم.
- حكة شديدة تحدث في أواخر الحمل وتؤثر على معظم النساء الحوامل.
الهرمونات وتأثيرها على النوم عند الحامل
تتغير هرمونات المرأة الحامل كثيرًا، وفي مراحل الحمل المختلفة يكون لهذه الهرمونات تأثير وتغير بشكل كبير مزاج المرأة الحامل، وكذلك نوم المرأة الحامل ومظهرها الجسدي، وتشمل هذه الهرمونات:
- الإستروجين: عندما يرتفع هذا الهرمون في جسم المرأة الحامل، يظهر في اليدين والقدمين المتورمتين.
- انسداد الأنف وضيق في التنفس يؤدي إلى صعوبة في النوم.
- مع زيادة هذا الهرمون، يزداد حجم الأوعية الدموية، وتنخفض حركة العين للنوم بسرعة.
- البروجسترون: تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى ارتخاء العضلات في الجسم.
- وهذا يؤدي إلى زيادة التبول والذهاب إلى الحمام مما يعيق النوم.
- كما أنه يسبب حرقة في المعدة، وصعوبة في النوم، ولا تغفو العينين بسرعة.
- وهرمون الأوكسيتوسين: عندما يكون مرتفعًا أثناء الحمل يؤدي إلى اضطراب النوم.
- لأنه يزيد من التقلصات والانقباضات، ومن المرجح أن يؤدي زيادتها إلى الولادة.
- الميلاتونين: عندما يرتفع مع هرمون البرولاكتين، فإنه يتعارض مع النوم.
- لأنه يمنع نومًا أعمق.
علاج اضطرابات النوم أثناء الحمل
- من الممكن تقليل شرب الماء بشكل كافٍ قبل النوم.
- يساعد في تقليل التبول الليلي.
- أيضًا، تناول بعض الأدوية التي تعالج حرقة المعدة وفرط الحموضة لمساعدتك على النوم.
- تمارين آمنة أثناء الحمل تساعد على إرخاء الجسم والنوم المنتظم.
- اليوجا وتدليل الجسم وتمارين التنفس العميق.
- كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
- من الممكن استخدام العديد من الوسائد للنوم وخاصة على الظهر والمعدة.
- يساعد في الحصول على نوم منتظم وعميق.
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي وغني بالكربوهيدرات في علاج الأرق.
أنظر أيضا: أسباب تقلصات أثناء النوم عند البالغين
علمنا أن اضطرابات النوم من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا والسبب الرئيسي لذلك هو التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل.
تؤثر التغييرات في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل أيضًا على نوم المرأة الحامل، وهناك بعض النصائح التي من شأنها تقليل اضطرابات النوم.