كيف تزيل الكرش بدون نحافة؟ إنه سؤال يطرحه معظم الأشخاص الذين يعانون من سمنة البطن الكرش كمشكلة كبيرة لكل من النساء والرجال.
ويؤثر على الشكل العام للجسم وهذا يظهر عند ارتداء الملابس، ويحتاج البعض للتخلص من دهون البطن وهو ما نتحدث عنه في هذه السطور.
جدول المحتويات
كيف تزيل الكرش بدون نحافة؟
الكرش عبارة عن دهون تتراكم في منطقة البطن وتتكون بين الفراغات حول الأعضاء مثل الأمعاء والمعدة، وهذه الدهون تؤثر على صحة الإنسان وتسبب العديد من المشاكل منها ما يلي:
- يعد مرض السكري في المرحلة الثانية من المخاطر الشائعة التي تصاحب وجود دهون البطن الزائدة.
- حيث تقل قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين.
- كما أن الدهون لا تنظم نسبة السكر في الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
- تراكم الدهون على المبايض عند النساء وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يؤدي إلى تأخر الحمل.
- مرض الكبد الدهني، عندما يكون هناك الكثير من الدهون في منطقة البطن.
- ويؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي ونقص السموم في الجسم، حيث تقل كفاءة عمل الكبد.
- يؤثر على الجهاز التنفسي ويسبب صعوبة في النوم بسبب ضغط الدهون على الحجاب الحاجز.
- إذا تطورت الحالة، فقد تؤدي إلى الإصابة بالربو واضطرابات الصدر الأخرى.
- يتأثر القلب أيضًا بالكثير من الدهون ويمكن أن يعاني الشخص من نوبة قلبية أو انسداد الشرايين.
- لذلك لا بد من معرفة كيفية إزالة الكرش بدون أنحف؟ لتقليل هذه المخاطر.
- استمرار ارتفاع ضغط الدم مع ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار واختلال وظائف بعض الأعضاء.
- الضغط على المفاصل والعضلات وأمراض العظام وخشونة الركبة.
- عند الرجال، زيادة الوزن بشكل عام، وفي منطقة الكرش بشكل خاص، تؤثر على العملية الجنسية.
- هذا صعب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
أنظر أيضا: حمية انقاص الوزن للرجال
طريقة قياس الكرش
كما أن الكرش من الأمور المزعجة عند كل من النساء والرجال، وذلك لأن الشخص يظهر بشكل غير لائق بصعوبة في اختيار الملابس، وقياس الكرش في الطب كما يلي:
- قياس محيط الخصر هو الطريقة الأكثر شيوعاً لتحديد الحجم المثالي للبطن.
- يتم أخذ القياس عن طريق لف شريط القياس عبر الجزء الأوسع من البطن وتمريره عبر السرة.
- استرخي ولا تشد عضلاتك وأنت تتنفس بعمق في الداخل والخارج.
- إذا كان محيط خصر الرجل أكثر من 101.6 سم فلديه كرش، وإذا زاد محيط خصر المرأة عن 88.9 سم.
أسباب زيادة دهون البطن
ظهور الكرش عند كل من النساء والرجال يسبب الإحراج والتوتر حيث يؤدي إلى العديد من الأمراض، وهناك عدة أسباب لظهور الكرش وتضخم منطقة البطن يجب مراعاتها، منها ما يلي:
- الحمل والولادة عند النساء سبب رئيسي لتضخم البطن وظهور الكرش.
- وذلك لأن العضلات تتمدد أثناء الحمل وتعود بعد الولادة، لكنها تصبح أقل قوة وصلابة.
- تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات في أوقات غير مناسبة.
- وكذلك تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الحلويات والمشروبات الغازية.
- الخمول والنوم الطويل وعدم ممارسة الرياضة.
- وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ويبدأ السؤال: كيف أزيل الكرش دون أن ينحف؟
- عدم تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح والاعتماد فقط على الدهون والسكريات والكربوهيدرات وحظر البروتين أو الخضار.
تمارين تنحيف البطن
معظم الناس بحاجة إلى معرفة كيفية إزالة الكرشة دون أن تصبح نحيفة؟ و فقط تخلصي من دهون البطن و تحتاجين إلى الأكل الصحي من خلال القيام ببعض التمارين ومنها ما يلي:
- يعتبر تمرين السحب من أفضل التمارين لحرق الدهون المتراكمة في البطن.
- يمكنك وضع يديك على كرسي مرتفع، ثم رفع جسمك والبقاء ساكنًا لمدة دقيقتين.
- بمجرد القيام بذلك، يمكنك أيضًا رفع الساق حتى تصل إلى ارتفاع الصدر.
- تساعد تمارين الضغط على إنقاص الوزن الزائد، وخاصة دهون البطن أو الكرش.
- يعمل هذا التمرين أيضًا على شد البطن ومنع الترهل.
- تمرين عجلة مناسب لشد البطن وتقوية العضلات وحرق الدهون.
- ويجب أن تنام على الأرض ثم تحرك ساقيك في حركة دائرية مثل ركوب الدراجات.
النظام الغذائي لتقليل دهون البطن
الاجابة على السؤال كيف تزيل الكرش بدون نحافة؟ مع اتباع نظام غذائي معقول يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في منطقة البطن مع الحفاظ على شكل الجسم، يمكن اتباع النظام على النحو التالي:
- يجب أن تتكون الوجبات من عناصر غذائية مفيدة للغاية وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن.
- يجب أيضًا طهي الطعام بشكل صحي وتقليل استخدام الزيوت.
- تعمل الألياف على تسريع الشعور بالشبع وتقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- لذلك، يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالألياف.
- اشرب الكثير من الماء على فترات طوال اليوم.
- ينظف الجسم من السموم ويزيد من معدل حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: الكركم لتخفيف الوزن
كيفية التخلص من الكرشة بشكل طبيعي
بعض الناس يفضلون الطرق الطبيعية عند البحث عن طريقة إزالة الكرش دون أن ينحف؟ هناك طرق عديدة من خلال استخدام المنتجات الطبيعية والأعشاب الطبية التي تعمل ضد تسرب الكرش، ومنها ما يلي:
- الزنجبيل من الأعشاب التي تساعد في إنقاص الوزن.
- يتم تضمين الزنجبيل في العديد من تركيبات إنقاص الوزن الطبيعية، حيث يتم خلط الزنجبيل بالماء المغلي، ويمكن إضافة الليمون وتركه حتى يسخن.
- يساعد مسلوق البابونج على حرق الدهون وهو من المواد الطبيعية الرئيسية المستخدمة في هذا الأمر.
- اخلطي النعناع مع العسل الأبيض في كوب من الماء الساخن.
- هذه الوصفة تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- القرفة من أعشاب التخسيس الشهيرة، لذا يمكنك تناول كوب من الماء المغلي مع القرفة والعسل الأبيض.
- يمكن إضافة الزنجبيل إلى مشروب القرفة للحصول على نتيجة سريعة.
نصائح للتخلص من الكرش
يحذر معظم الأطباء من مخاطر دهون البطن أو الكرش، لذلك نجد العديد من الأسئلة حول كيفية إزالة الكرش دون أن يصاب بالنحافة؟ لتجنب المرض، تتضمن نصائح فقدان الكرش ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي مثل الخضار والفواكه الطازجة.
- يجب عليك أيضًا الامتناع عن الوجبات السريعة.
- وهي نسبة عالية من الدهون والزيوت غير الصحية.
- الزبادي والزبادي من الأطعمة الهامة التي تعمل على تحسين الهضم.
- وبالتالي، يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة الرياضة قدر الإمكان، وخاصة التمارين التي تفقد معدتك.
- التدخين عادة سيئة ويزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
- هذا يزيد من دهون البطن وعليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت تريد أن تفقد الكرش.
- تسبب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية الكثير من زيادة الدهون ويجب تجنبها.
- تناول الملح بالكمية المناسبة للجسم، لأن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل وتراكمها في منطقة البطن وظهور الكرش.
انظري من هنا: امسحي الكرشة وشكلي الخصر
كيف تزيل الكرش بدون نحافة؟ قد يبدو الأمر صعبًا، ولكن على العكس من ذلك، فإن الإرادة والرغبة في إنقاص الوزن تجعل الفرد قادرًا على تحقيق الاحتمالات.
شرحنا سبب تكون الكرش وكيف يمكن التخلص منه بشكل طبيعي مع الحفاظ على شكل الجسم، وكذلك أضرار الكرش والسمنة بشكل عام.