طرق صحية لزيادة الوزن

طرق صحية لاكتساب الوزن يبحث الكثير من الناس عن طرق لزيادة الوزن، بعضهم يذهب إلى الأدوية والبعض الآخر يذهب إلى الأشياء الطبيعية وقد عرضنا بعض الأشياء الطبيعية التي تزيد الوزن من خلال طرق صحية لزيادة الوزن في هذه المقالة.

ركاكة

• هو نتيجة لبعض الأمراض أو قد يكون بسبب مشكلة في الغدة التي تقلل من زيادة الوزن ونقص الإنزيمات التي تساعد الجسم على الاستفادة من الغذاء للجسم وتقليل النحافة.
• تشمل أسباب النحافة الإجهاد النفسي الناجم عن مشاكل الحياة والتوتر العصبي، وعدم اتباع نظام غذائي معقول، وكذلك قلة الرغبة في الأكل والانشغال بأمور أخرى.
• كما أن من أهم الأسباب الوراثة حيث أن الجينات الوراثية لها تأثير كبير على حياة الإنسان وتؤثر على جسمه حيث أنها تسبب بعض الأمراض والنحافة مرض جسدي.

شاهدي أيضاً: وصفات لزيادة الوزن وعلاج الضعف العام

طرق صحية لزيادة الوزن

هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها لزيادة الوزن وهي:

1- زيادة تناول السوائل

حيث يشرب أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن الكثير من السوائل، ليس فقط السوائل، ولكن السوائل عالية السعرات الحرارية.

مثل صنع عصير الفاكهة الطازج وخلطه مع البندق أو مصل اللبن وكذلك العسل والشوفان لأنها تزيد الوزن.

2- تناول البروتين

نعلم جميعًا أن البروتين يساعد على زيادة الوزن بسرعة وأيضًا بناء العضلات واستهلاك كمية كبيرة من البروتين مما يزيد الوزن.

كما أنه يعمل على جعلك تشعر بالشبع، ومن أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين البيض والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات.

3- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية

لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأرز البني، المليء بالكربوهيدرات المعقدة، بدلًا من تناوله مثل الأرز الأبيض.

أما بالنسبة للأطعمة البسيطة التي لا تكتسب الوزن مثل الأرز الأسود، فيجب تناول الجبن كامل الدسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ودقيق الشوفان مع الفول السوداني، فهو مزيج مكثف للغاية ويعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية.

4 – قم بتمرين

لا تعمل كل التمارين على الركام ولا تعمل جميعها على الزيادة، بل تعمل أشياء معينة لكل منها.

حيث أن التمارين التي تزيد من الوزن يجب أن تتم ويقوم بها الشخص ببطء ثم تزداد بمرور الوقت مثل ركوب الدراجة وكذلك السباحة.

5- الأكل المستمر

عندما نأكل باستمرار، سواء شعرنا بالشبع أو الجوع، تزداد السعرات الحرارية مع استمرارنا في تناول الطعام ونعمل على زيادة الوزن.

من الضروري تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات الخفيفة أو وضع زيت الزيتون أو المايونيز على الطعام وتناوله.

6- تناول الطعام متأخرًا والنوم كثيرًا

حيث أن الأكل في وقت متأخر من الليل ثم النوم بطرق مختلفة من الأمور التي تزيد من الوزن لأنه في وقت النوم يكون لدى الشخص القليل من الهضم وعدم الحركة يجعل الطعام الذي يتم هضمه وإطلاقه على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم.

انظر أيضًا: ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟

كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات

هناك طرق لاكتساب الوزن بسرعة للفتيات، حيث من الضروري تخصيص وقت لتناول الإفطار الذي يتكون من الزبيب والبيض والخبز، وكذلك تناول المزيد من المكسرات مع زبدة الجوز.

بالإضافة إلى البطاطس والفاصوليا والتونة والفاصوليا وكذلك تناول اللبن كامل الدسم والحليب كامل الدسم واللحوم بالدهون والأسماك دون شواء وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.

نصائح لزيادة الوزن في أسبوع

يجب عدم شرب الماء قبل الوجبات، ويفضل أيضًا تناول الطعام في أطباق كبيرة، وشرب القهوة الكريمية، وإطالة أوقات النوم، وشرب الحليب.

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

1- الفطور

تناول ملعقتين كبيرتين من العسل وكوب من الحليب كامل الدسم مع بيض مقلي وزيتون وخبز أسمر.

2 – غداء

حيث نأكل اللحوم الدهنية أو الدجاج الدهني أو السمك المقلي مع الخضار المطبوخة في زيت الزيتون واللبن كامل الدسم والمحلاة بالفاكهة التي نريدها.

3 – عشاء

نأكل علبة تونة مع الخضار ونضيف زيت الزيتون والخبز الأسمر ونأخذ معنا ثمرتين أو ثلاث موز.

سعرات حرارية عالية الدهون

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية للتسمين، بما في ذلك المعكرونة والشوكولاتة المسكرة، وكذلك البابايا والموز والتين، ولكن أيضًا زبدة الفول السوداني، ولكن أيضًا المانجو والخبز المصنوع من القمح، بما في ذلك المعكرونة.

وصفات صحية لاكتساب الوزن

1 – حلبة بالسكر النباتي

حيث نقوم بخلط الحلبة مع سكر النبات مع كمية كبيرة من اللوز حتى يخرج طرياً، ثم نقسمها إلى أجزاء من حوالي 24 ونأكلها من هذا التقسيم كل يوم اثنين وهو أمر فعال جداً وستلاحظ النتيجة في وقت قصير.

2 – تين باليانسون

نحضر ثلاث حبات تين ونضعها في وعاء ونضع فوقها كوب ماء إذا كانت دافئة ثم نضيف ملعقة كبيرة من اليانسون ونتركها لمدة ثلاثين دقيقة حتى يتخمر التين.

ثم نقوم بإخراج التين من الخلطة ثم نأكلها بعد تناول الخليط لمدة ساعتين تقريباً ونكررها حتى نصل إلى الوزن المطلوب أو لمدة أربعين يوماً ونقيس معدل الزيادة مع الاطلاع على هذه الوصفة.

انظر أيضًا: ما هي فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن؟

وبذلك نكون قد أنهينا مقالتنا حول الطرق الصحية لاكتساب الوزن وتعلمنا عن الخلطات والوصفات الطبيعية لزيادة الوزن وتعلمنا عن أسباب النحافة من خلال الطرق الصحية لزيادة الوزن وهذا ما يسعدنا تقديمه لك لمتابعة مقالنا الجديد والمفيد على موقعنا.