كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال تعتبر تمارين كيجل من التمارين الممتازة التي تظهر نتائج على الجهاز التناسلي للرجل أو المرأة. هذا النوع من التمارين يفيد الرجال بشكل كبير من خلال القضاء على العديد من مشاكل الجهاز البولي، وسوف نوضح لك كيفية أداء تمارين كيجل للرجال بشكل صحيح.
جدول المحتويات
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة سلس البول، وهذه المشكلة التي يعاني منها الكثير من الرجال يمكن حلها بسهولة شديدة عن طريق ممارسة تمارين كيجل للرجال، حيث تؤدي هذه التمارين إلى تقوية عضلات المسالك البولية لدى معظم الرجال مما يساعدهم على ذلك. تحكم أفضل في التبول.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل، على وجه الخصوص، من بين التمارين التي تظهر آثارًا إيجابية بعد فترة من ممارسة هذا التمرين، حيث يتعين عليهم التدريب لفترة معينة من الوقت في البداية ثم البدء في القيام بذلك لفترة من ما لا يقل عن ستة أسابيع حتى ظهور نتائج هذا التمرين، وعندها سيلاحظ الرجل فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من مشكلة سلس البول.
- العضلات التي يمارسها تمرين كيجل هي العضلات الموجودة بين الوركين. ستشعر بهذه العضلات أثناء التبول لأن العضلات في هذه المنطقة تنقبض أثناء التبول وستشعر أثناء التمرين سواء كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح أم لا.
شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال بسيطة للغاية لأنها تتم على النحو التالي:
- يقوم الشخص بهذا التمرين لإيقاف التبول أو إبطاء نزول البول أثناء التبول.
- يجب تجنب شد عضلات الأرداف أو الفخذين لمحاولة إبطاء عملية التبول.
- إذا استطاع الرجل بالفعل التوقف عن التبول أثناء التبول، فهذا يعني أنه قد حقق هذا التمرين والقدرة على استهداف هذه العضلة بشكل صحيح.
- في هذه الحالة أيضًا، عندما يتم إطلاق الغاز من البطن، يجب على الرجل محاولة التحكم في إطلاق الغاز بحيث يخرج ببطء شديد.
- في حال حاول الرجل القيام بهذه التمارين لأكثر من شهر دون جدوى، فعليه استشارة أخصائي.
شاهدي أيضاً: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يوماً
كيفية القيام بتمرين كيجل
يرغب الكثير من الرجال في معرفة كيفية أداء تمارين كيجل وهي كالتالي:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك في نفس الوقت، وعلى يديك في منطقة الحوض.
- أثناء وضع يديك على الأرض والسماح بالتوتر في عضلات البطن السفلية، ارفع أسفل ظهرك عن الأرض قليلاً وابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- كرر هذا التمرين 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كيجل بالتفصيل
تمارين كيجل بالتفصيل هي كما يلي:
- اجلس في وضع مستقيم على الكرسي أو استلقِ على الأرض.
- يقوم الرجل بشد عضلات منطقة المثانة لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ثم يطلقها مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات في كل جلسة، وكرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف تتدرب على أداء تمارين كيجل
للاستفادة من تمارين كيجل يجب القيام بهذه التمارين بشكل يومي حتى يشعر الرجل بالنتائج، وهناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها حتى يتمكن الرجل من أداء هذه التمارين بشكل يومي.
- قم بهذا التمرين في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، إذا قام شخص ما بهذا التمرين في الصباح، فيجب تكرار هذا التمرين في نفس الوقت كل صباح.
- يوصى بممارسة هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم، في الصباح، وأثناء مشاهدة التلفاز، ووقت النوم، وكلما تذكرت القيام بهذا التمرين.
- ستساعدك نتائج هذا التمرين على إكمال هذا التمرين باستمرار لتحسين النتائج.
- هذا التمرين يتطلب تركيزًا جيدًا.
- تنفس جيدًا أثناء القيام بهذا التمرين.
- من الأفضل إفراغ مثانتك تمامًا قبل البدء في هذا التمرين.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
فوائد تمارين كيجل للرجال
فوائد تمارين كيجل للرجال عديدة منها:
- هذا التمرين يحل العديد من المشاكل المرتبطة بتضخم البروستاتا عند الرجل.
- يؤدي أداء هذا التمرين إلى إراحة الرجل من مشكلة سلس البول، خاصة وأن هذه المشكلة من المشاكل المتكررة لعدد كبير من الرجال، حيث أن هذا التمرين يساعد الرجل على التحكم في عضلات المسالك البولية وزيادة التحكم والسيطرة.
- هذا التمرين يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد الرجل على زيادة قدرته على الانتصاب للقضيب، وبالتالي تحسين رغبته الجنسية وتحسينها لدى كل من الرجال والنساء.
- من خلال هذا التمرين، يمكن للرجل التحكم في قذف السائل المنوي، بحيث يمكن للرجل زيادة الشعور بالنشوة مع المرأة أثناء الجماع لأن لديها الوقت الكافي للوصول إلى الذروة.
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات منطقة الخصية مما يساعد على تحسين وظيفتها وأدائها بشكل كامل.
- يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ومنه إلى القضيب، مما يجعل القضيب أكبر.
- تقوي هذه التمارين عضلات منطقة العانة وعضلة العصعص وبالتالي تساهم في تحسين الانتصاب.
مع ذلك ناقشنا معك كيفية أداء تمارين كيجل للرجال كما قلنا لك أكثر من طريقة لأداء هذا التمرين وقد أشرنا لك إلى الفوائد المتعددة التي يشعر بها الرجال بعد أداء هذا التمرين وشرحنا لك بعض النصائح من شأنها أن تساهم في نجاح هذا التمرين للرجال، نتمنى أن يكون هذا الموضوع مفيدًا لك.