الوزن المثالي حسب الطول الذي يريد الجميع تحقيقه لأنه يمنحهم مظهرا صحيا للجسم وثقة كبيرة بالنفس.الوزن المثالي مرغوب فيه من قبل الجميع خاصة عندما يتعلق بالطول.
وضع أطباء الصحة البدنية معايير لحساب الوزن المثالي حسب الطول، والتي سنتعرف عليها في هذا المقال في مقالنا.
جدول المحتويات
الوزن المثالي حسب الطول
- يجب أن يكون الوزن المثالي الطبيعي مرتبطًا ارتباطًا مباشرًا بالطول ويسمى الوزن المثالي.
- بسبب ارتباطه الوثيق والمباشر بالطول.
- كلما زاد طول الشخص، ارتفع معدل الوزن الطبيعي، أو انخفض طول الشخص، انخفض معدل الوزن الطبيعي.
- لذلك، فإن العلاقة بين الوزن المثالي الطبيعي للشخص والطول هي علاقة إيجابية.
- تتحد معرفة مقدار نسبة جسم الإنسان عن طريق حساب الطول والوزن، من خلال معادلة رياضية.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو الصيغة التي تحدد الوزن المثالي لشخص بالغ على أساس الطول.
اقرأ أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر
تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- يشير المصطلح ببساطة إلى المؤشر المحدد بشكل شائع المستخدم لقياس وتحديد حالة جسم الإنسان.
- كما يحدد نوع الجسم سواء كان طبيعياً أو نحيفاً أو سميناً.
- يتم تحديد نوع الجسم من خلال عملية حسابية بسيطة تتطلب من الفرد معرفة وزنه وطوله الطبيعي.
- تحدد هذه العملية نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول.
- كما أوضحنا، لحساب مؤشر كتلة الجسم الصحيح، تحتاج إلى قياس الوزن ومعرفة الارتفاع الدقيق.
- بحيث تكون نتائجه صحيحة 100٪، وهو قانون العمليات الحسابية.
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول × الطول)
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ {الارتفاع × الارتفاع}
- على سبيل المثال، يزن الشخص 62 كيلوجرامًا ويبلغ طوله 1.7 مترًا.
- مؤشر كتلة الجسم = 62 (1.7 × 1.7) = 21.45
- إذن، فإن مؤشر كتلة الجسم للشخص السابق هو 21.45 وفقًا للجدول الذي يحدد الوزن المثالي حسب الطول.
- يعتبر هذا الشخص في نطاق الوزن المثالي الطبيعي بناءً على وزنه وطوله.
- الوزن الطبيعي المثالي في المثال السابق هو مؤشر كتلة الجسم العالمي بين 18.5 و 25.
- حيث كان مؤشر كتلة الجسم للمثال السابق 21.45.
- هذا يعني أنه مناسب لذلك الشخص ولا يتطلب أدنى تدخل منه.
مؤشر كتلة الجسم حسب المواصفات العالمية
تحدد درجات مؤشر كتلة الجسم التي طورتها الأنظمة العالمية حالة الجسم، والتي تظهر بوضوح الوزن المثالي حسب الطول على النحو التالي:
- أقل من 15 يعتبر نقصًا حادًا جدًا في حالة الجسم.
- من سن 15 إلى 16 عامًا، تكون حالة الجسم عبارة عن فقدان شديد في الوزن.
- من 16 إلى 18.5 حالة الجسم هي نقص الوزن.
- من 18.5 إلى 25 الجسم يعتبر وزن طبيعي.
- 25 إلى 30 حالة يعانون من زيادة الوزن.
- من 30 إلى 35 سمنة من الدرجة الأولى.
- 35-40 درجة ثانية من السمنة.
- أكثر من 40 حالة سمنة شديدة.
- هذه هي مؤشرات كتلة الجسم المعترف بها عالميًا والتي تعلمنا كيفية حسابها بشكل صحيح.
أهمية الوزن المثالي
- بالطبع، فإن حساب الوزن المثالي من حيث الطول يعطي فكرة عامة عما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية الموزعة على مدار اليوم.
- يمنحه هذا مزيدًا من التحكم في وزنه ولياقته.
- معرفة المعلومة الصحيحة عن الوزن المثالي والسعي لتحقيقه باستخدام نظام التخسيس.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المحتمل أن تمنع السمنة.
- حتى لو كنت نحيفًا جدًا يمكنك العمل على زيادة الوزن مما يجلب الراحة النفسية للفرد ويقي من الأمراض المختلفة.
- الوزن المثالي هو ما بين 18.5 و 25 حسب طولك، هذا النطاق يعتبر وزن طبيعي.
- لا يعتبر الجسم سمينًا أو ناقص الوزن أو ناقص الوزن.
- يساعد الحفاظ على وزن مثالي على حماية الجسم من الآثار الجانبية التي قد تحدث.
- والتي يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى على الصحة أو أنظمة الجسم الأخرى.
- يوفر حساب مؤشر كتلة الجسم معلومات حول الصحة واللياقة البدنية.
- في حين أن الوزن المثالي من حيث الطول هو شيء يعطي فكرة واضحة ودقيقة عن الوزن الطبيعي ومتى يبتعد الشخص عنه ومتى يقترب منه؟
- وهو ليس غير مهم لأنه أحد العوامل الرئيسية التي تحدد اتجاه الجسم السليم في المستقبل.
قد يثير هذا اهتمامك: الوزن المثالي للأطفال فوق سن 12 عامًا
كيف تصل إلى وزنك المثالي
طريقة تحقيق الوزن المثالي هي طريق بسيط ولا يتطلب متابعة من قبل اختصاصي التغذية وعلاج السمنة والنحافة. كل ما يجب اتباعه يشمل ما يلي:
- لا يمكن تحقيق الوزن المثالي بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، ولكن باختيار الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم
- سواء أكان طعامًا أو شرابًا، يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية
- يمكن أيضًا استبدال الوجبات الجاهزة التي تسبب السمنة بالخضروات والفواكه الطازجة والصحية.
- تحويل وقت الإفطار اليومي من ساعتين إلى ثلاث ساعات من الوقت المحدد، مع تضمين خيارات الإفطار
- تحتوي البروتينات والخضروات على الألياف.
- قم بإعداد عشاءك اليومي قبل ثلاث ساعات من موعد النوم مع اختيار خيارات عشاء مغذية وصحية.
- يحتوي على منتجات حليب منزوع الدسم وفاكهة طازجة.
- التمرين سواء في الصباح أو في المساء يساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
- وبالنسبة لمن يعانون من النحافة المفرطة، فإن ممارسة الرياضة مع التمارين المستمرة تعمل جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي محدد لتهيئة الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.
- اتباع نظام غذائي صحي يعمل مع اختصاصي من دوره وكذلك تحقيق الوزن المثالي.
- يقوم بذلك عن طريق تغيير نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.
- يمكنك تدريجيًا تقليل كمية الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم حيث تقل كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها جسمك منه.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد.
- وهذا بدوره يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل كبير وتحقيق الوزن المثالي.
- النظام الغذائي الغني بالألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يملأ الجسم، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك.
- إذا قمت بمضغ الطعام بشكل أبطأ من المعتاد، فإن كمية الطعام التي تتناولها ستنخفض.
- تنظيم أوقات الوجبات على مدار اليوم بحيث يتم تقسيم ثلاث وجبات رئيسية بطريقة يومية محددة
- في منتصف هذه الوجبات، يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع.
كيفية زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي
تعلمنا كيف نحقق الوزن المثالي عند زيادة الوزن، كيف نعمل على زيادة الوزن عند المعاناة من النحافة؟ نكتشف أدناه:
- التعرف على أسباب زيادة معدل التخسيس أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر للجسم
- نتيجة لذلك، يزداد الوزن بشكل ملحوظ بمرور الوقت.
- زيادة كمية الطعام وخاصة على العشاء، وتأجيل العشاء قدر الإمكان
- وجد خبراء التغذية أن العلاقة بين الأكل المتأخر واكتساب الوزن علاقة إيجابية.
- التقليل من الإفراط في ممارسة الرياضة والجهد، وبالتالي تقليل عملية التمثيل الغذائي.
- تقليل كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
أنظر أيضا: جدول قياس السمنة
الوزن المثالي حسب الطول وخطوات حساب الوزن المثالي، والذي يتم تحديده من خلال الطول والوزن والأرقام المعتمدة على مستوى العالم والتي تحدد مؤشر كتلة الجسم.
بالإضافة إلى الذهاب إلى العمل للوصول إلى الوزن المثالي في حالة زيادة الوزن أو فقدانه عن المعدل الطبيعي، فأنت بخير.