نظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية، يحاول العديد من الرجال والنساء التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه.
إن معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال النهار والليل هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، لذلك في موقع سنناقش نظام 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن.
جدول المحتويات
- رجيم 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- نظام غذائي مقسم 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- أفكار الإفطار لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية
- 1200 وجبة رجيم للسعرات الحرارية لانقاص الوزن
- أفكار عشاء لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية
- بين وجبات الطعام لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية
- أفكار حلوى لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية
- الأشخاص الذين لا يُسمح لهم بتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
رجيم 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن

- يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
- وهكذا يستهلك الشخص 1200 سعرة حرارية فقط خلال اليوم.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض كبير في كمية السعرات الحرارية التي يعتاد عليها جسمك بشكل يومي.
- يجب أن نلاحظ أن النظام الغذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية لا ينصح به للأشخاص الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.
- وهذا يشمل النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الرياضيين وأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا مفرطًا.
- بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، فإن هذا النظام الغذائي مناسب جدًا.
- ويمكن تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص بناءً على العديد من الأسس، بما في ذلك ما يرجع إلى جنس الشخص وعمره ومستوى نشاطه البدني وكذلك حجم جسمه.
ولا تنسى قراءة مقالنا: ما هو نظام 1200 سعرة حرارية وكم يفقد الوزن أسبوعياً؟
خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن

- يحتاج الجسم البالغ حوالي 1600 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
- في حالة رغبة الشخص في إنقاص هذا الوزن، فإنه يحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاج.
- يسمح ذلك للجسم بحرق كمية الدهون المخزنة في الداخل أولاً ثم نقلها إلى الأنسجة والعضلات الأخرى أيضًا.
- أثبتت بعض الدراسات أن نظام إنقاص الوزن 1200 سعرة حرارية يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم إلى جانب فقدان الوزن.
- حيث ذكرت المعاهد الوطنية للصحة، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في بعض الحيوانات، أن هذه الحيوانات تعيش لفترة أطول.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد وفر هذا النظام بعض الحماية للحيوانات من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
نظام غذائي مقسم 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن

- يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لفقدان الوزن دائمًا إلى نظام غذائي متوازن لتجنب سوء التغذية.
- لذلك ينصح باستهلاك كميات قليلة من البروتين.
- لأنها غنية بالقيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- على عكس البروتينات، نجد أن الكربوهيدرات، خاصة البيضاء منها، تشبه الدقيق الأبيض.
- لها فوائد غذائية قليلة مقارنة بعدد السعرات الحرارية.
وفيما يلي نذكرك ببعض الأفكار عن الوجبات الصحية في اليوم خلال هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
أفكار الإفطار لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية

- 1/2 كوب من حبوب القمح المقشرة مع كوب حليب.
- الزبادي قليل الدسم والتوت.
- عصير توت و بيضة مسلوقة جيدا.
- شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
- جبنة قريش بدون دهن ونصف أفوكادو أو قطعة فراولة أو أناناس.
- كوب من دقيق الشوفان مع موزة أو توت.
اقرأ هنا في موضوع: النظام الغذائي لحرق الدهون وتنعيم الجسم
1200 وجبة رجيم للسعرات الحرارية لانقاص الوزن

- ويمكن عصر التونة عليها بالليمون أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر.
- سلطة جرجير البارميزان المصنوعة من جبن البارميزان والجرجير وعصير الليمون والخل البلسمي والتوت.
- الزبادي المضاف مع التوت أو اللوز.
- رغيف لحم بقري كامل الحبوب مع الخس وبعض المايونيز.
أفكار عشاء لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية

- حوالي 50 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
- شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
- بطاطا حلوة بالدجاج المشوي.
- 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- 1 كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الصلصة وقطع الديك الرومي أو الدجاج، والتي يمكن استبدالها بفول الصويا.
بين وجبات الطعام لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية

- كمية صغيرة من المكسرات بدون سكر أو منكهات مضافة.
- مانجو أو خوخ لأنهما مثاليان.
- لمن يشعر بالرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكر.
- 1/2 أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 28 جرام فستق أو فول سوداني غير مملح.
- 1/3 كوب حمص مع خضار غير مطبوخ.
أفكار حلوى لنظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية

- اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية أو أي نظام غذائي آخر يهدف إلى إنقاص الوزن.
- ولا يعني أن يمتنع الإنسان عن أي نوع من الطعام.
- من الأمثلة على الأطعمة المضافة إلى نظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية قطعة من البسكويت أو 5 رقائق.
- يُسمح أيضًا ببعض الفشار، وهو مثالي للتحلية وما بينهما، بشرط عدم إضافة الملح.
- بصرف النظر عن توابل ومكسرات القمح المنكهة، فإن هذه البسكويت تشبه إلى حد بعيد البطاطس.
لا تفوت القراءة: حمية المعكرونة من د. سمر العامريتي
الأطعمة عالية السعرات الحرارية

من الضروري تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لضمان نجاح نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، لذلك سنذكر بعض هذه الأنواع من الأطعمة على النحو التالي:
- جميع المستويات والعصائر المحلاة سواء كانت طازجة او معلبة.
- بعض النشويات مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- بالإضافة إلى جميع أنواع المنتجات الغازية، باستثناء تلك المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى المقبلات التي تضاف إلى الوجبات، ومنها المايونيز، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى الدهون المضافة إلى الأطعمة عن طريق السمن والزيوت والزبدة.
- سواء كانت تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة.
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم بتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

لا ينبغي أن يكون هدف الإنسان هو إنقاص الوزن فقط دون الحفاظ على صحته، ولكن الحفاظ على صحة المرء يأتي أولاً.
هناك بعض الحالات التي يتم فيها منع الشخص من اتباع نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن وهي كالتالي:
- الذين يعانون من النحافة.
- امرأة تعاني من تقلصات الدورة الشهرية بسبب تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- النساء بعد سن اليأس.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- أيضا النساء أثناء الحمل والرضاعة والأطفال وخاصة من هم دون سن الخامسة.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية سواء كانت متعلقة بالنظام الغذائي أم لا.
- والذين لم يسمح لهم الطبيب بهذا النوع من التغذية.
اقرأ أيضًا: مخطط حمية الكربوهيدرات
باختصار، نقول إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن 1200 سعرة حرارية يمكن أن يساعد في إنقاص وزن الجسم وحمايته من الأمراض بشرط أن يحافظ الشخص على نظام غذائي متكامل.