معلومات لا تعرفها عن فوائد التونة للجسم

معلومات لا تعرفها عن فوائد التونة للجسم، فوائد التونة للجسم سنتعرف عليها في هذا المقال، لأن التونة تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات التي تحسن وتحمي صحة الجسم من الأوبئة والأمراض.

كما أنه يقوي عضلات القلب ويحمي الجسم من المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ فيه، حيث تحتوي التونة على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 المهمة للتركيز والذاكرة.

أهمية التونة لجسم الإنسان

يقوي الجسم ويزيد من مستويات الطاقة

فيتامين ب الموجود بكثرة في التونة، له فوائد عديدة: فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحمي الجلد ويزيد الطاقة في الجسم.

تحسين الدورة الدموية

التونة غنية بالحديد الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الأكسجين.

ونقله إلى جميع الأجهزة الحيوية لأداء وظائفها بكفاءة.

تقليل الإصابة بالسرطان

بسبب وجود العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والسيلينيوم في التونة.

يعتبر من أفضل الأطعمة التي تقلل من وجود السرطان في الجسم حيث أن السيلينيوم من مضادات الأكسدة القوية.

ومؤكسد قوي ينقب الجذور الحرة قبل أن تتسبب في حدوث طفرات في الخلايا السليمة، وتحويلها إلى خلايا مسببة للسرطان.

الوقاية من أمراض الكلى

تحتوي التونة على مستوى من البوتاسيوم يوازن مستويات الصوديوم. يساعد هذا التوازن في موازنة السوائل في الجسم.

لذلك، تؤدي الكلى وظيفتها بشكل جيد وصحيح، وبالتالي تقل فرص الإصابة بأمراض الكلى.

انظر أيضا: كيف تبدو التونة؟

يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم

تحتوي التونة على معادن وفيتامينات مضادة للالتهابات وتساعد أيضًا على منع حالات الالتهاب مثل النقرس والتهاب المفاصل.

مفيد لصحة أغشية الخلايا

عندما يتم طهي التونة، يتم تقسيم البروتينات التي تحتويها إلى أجزاء تسمى الببتيدات، وتصبح هذه الببتيدات من مضادات الأكسدة القوية.

يستهدف أغشية الخلايا مما يجعل أغشية الخلايا تعمل بشكل جيد وتجعلها قوية وصحية.

يساعد في إنقاص الوزن

• يساعد تناول التونة في النظام الغذائي على إنقاص الوزن.
  • لأن التونة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ولا تحتوي على الكثير من الدهون.
  • بل هي غنية بالعديد من العناصر المفيدة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تعمل هذه الأحماض على تحفيز هرمون اللبتين، ويزيد هذا الهرمون من الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.

معلومات عن فوائد التونة للجسم لم تكن تعلمها

للتونة تأثير إيجابي كبير على صحة القلب

• يقلل من حدوث الانسدادات في الشرايين التاجية لاحتوائه على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• يعمل هذا على تقليل مستويات أحماض أوميغا 6 الدهنية و LDL أو الكوليسترول الضار الذي يساعد على انسداد الشرايين.
• لا تحتوي التونة على الدهون المشبعة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يخفض ضغط الدم

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في التونة على خفض ضغط الدم.

نظرًا لأن الضغط المرتفع يمثل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، يمكن أن يتسبب الضغط المرتفع في حدوث أزمات قلبية أو سكتات دماغية أو تصلب الشرايين.

تحتوي التونة على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية، وهو أمر جيد لخفض ضغط الدم.

مفيد لصحة العين

تحمي أحماض أوميغا 3 الدهنية العين من الأمراض المحتملة مثل جفاف العين أو التنكس البقعي للعين.

تحفيز النمو

• تحتوي التونة على نسبة كبيرة من البروتين، تحتوي علبة التونة التي يبلغ حجمها 165 جرامًا على أكثر من ثمانين بالمائة من البروتين الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
  • يحسن هذا البروتين العضلات، وبالتالي يساعد في النمو، وكذلك يسرع الشفاء من المرض والإصابة.

اقرأ أيضًا: صيد التونة في مصر

تقوية وتقوية جهاز المناعة

التونة غنية بالعديد من العناصر والفيتامينات مثل الزنك والمنغنيز وفيتامين ج، وهي مضادات أكسدة طبيعية.

تساعد مضادات الأكسدة هذه في حماية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المزمنة أو السرطان.

بالإضافة إلى السيلينيوم الموجود بكثرة في التونة، فإنه يقوي جهاز المناعة بشكل كبير.

مضاد للاكتئاب

تقلل التونة من أعراض الاكتئاب وتلعب التونة دورًا فعالًا في الصحة العقلية للمرأة.

فوائد التونة للبشرة والشعر

يحتاج الجلد والشعر إلى تغذية جيدة ليبدو بصحة جيدة. نعلم أن نمو الشعر ولون البشرة يتأثران بعدة عوامل.

تمامًا مثل الجينات والعمر والهرمونات، تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.

هناك معلومات لا تعرفها عن فوائد التونة للجسم والجلد والشعر. سوف نكتشف ما يلي:

• التونة غنية بالبروتين الذي يتحلل إلى أحماض أمينية تشكل بروتينات أخرى.
  • ومن أهم هذه البروتينات المصنعة الكيراتين والكولاجين اللذان يشكلان بنية الجلد والشعر.
  • حيث يتكون الشعر بالكامل من بروتين الكيراتين.
• هناك أحماض أمينية تعمل كمضادات للأكسدة لحماية البشرة من الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية.

التونة غنية بالدهون الصحية المفيدة، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل دهون أوميغا 3 التي تلعب أدوارًا مهمة في صحة الشعر والجلد، مثل:

• يحافظ على نضارة ومرونة ورطوبة البشرة كما يقلل من التهاب الجلد
• يحد من نمو الخلايا السرطانية التي يمكن أن تتكون بسبب بعض المواد الكيميائية التي نستخدمها على الجلد
• يقوي الشعر ويعطيه لونا لامعا ويعزز نموه ويمنع تساقطه.
• تحتوي التونة على فيتامين إي المصنف كمضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الترهل.
  • والتجاعيد وعلامات الشيخوخة، وهذا الفيتامين يحمي الشعر من التلف.

هناك معلومات لا تعرفها عن فوائد التونة للجسم ويمكننا الاعتماد على التونة في عمل نظام غذائي لانقاص الوزن.

لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والمركبات العضوية والبروتينات.

بالإضافة إلى فيتامين ب 12 ومضادات الأكسدة، فهو يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.

أنظر أيضا: وجبات الكيتو دايت

رجيم التونة الصحي للجسم

• يساعدك النظام الغذائي القائم على التونة على إنقاص الوزن بسرعة ويزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• حمية التونة منخفضة في الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية.
  • كما أنه يحتوي على مستويات عالية من البروتين والسيلينيوم، والتي لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات
• يوفر نظام التونة الغذائي للجسم 40٪ بروتين و 30٪ دهون و 30٪ كربوهيدرات.
• خلال فترة النظام الغذائي، يفضل تناول التونة في الماء بدلاً من الزيت. لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
• إذا كان يجب عليك تناول التونة بالزيت، ينصح خبراء التغذية بتصفية الزيت وغسل التونة بالخل والماء.
  • ثم تضيف الخل والليمون وتناوله، لأن هذه الزيوت صلبة ومضرة بصحتك.

ننصحك بقراءة: كم عدد السعرات الحرارية في التونة

القيمة الغذائية للتونة المعلبة في الماء

يحتوي كل 100 جرام تونة معلبة على:

• 78.14 مل من الماء.
• 86 كالوري
• 19.44 جرامًا من البروتين.
• 0.96 جرام من الدهون.
• 17 ملليغرام من الكالسيوم.
• 1.63 ملليغرام من الحديد.
• 23 ملليغرام من المغنيسيوم.
• 139 ملليغرام من الفوسفور.
• 179 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 247 ملليغرام من الصوديوم.
• 70.6 ميكروجرام من السيلينيوم.
• 2.55 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
• 17 ميكروجرام من فيتامين أ
• 02 ميكروغرام من فيتامين ك
• 36 ملليغرام من الكوليسترول.

في نهاية مقالنا، إذا لم تكن مهتمًا بتناول التونة فعليك تجربتها، لأن هناك معلومات لا تعرفها عن فوائد التونة للجسم، فأنت بحاجة إلى التركيز جيدًا عليها، وتتميز التونة من خلال قدرته على تقليل الأوعية الدموية وأمراض القلب، وتحفيز نمو الإنسان، والمساعدة في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.

يخفض مستويات الكوليسترول الضارة، ويقوي جهاز المناعة، ويمنح الجسم القوة والطاقة، ويقوي العظام، ويساعد على حماية الجلد والشعر، ويزيد من عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، ويحارب تكوين الخلايا السرطانية.