أنواع السمنة وكيفية التخلص منها

أنواع السمنة وكيفية التخلص منها تعتبر السمنة من المشاكل الرئيسية التي يعاني منها الأشخاص نتيجة عدة أسباب وراثية أو مرضية تؤدي إلى تغيير في المظهر الخارجي للجسم. طرق علاج السمنة والتخلص منها و هذا سوف نذكره في هذه المقالة.

ما هي السمنة؟

• تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط لطبقات الدهون في الجسم وتشكل خطرا على صحته.
• يتم أخذ السمنة بعين الاعتبار عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه 30 بالضبط، في حين أن مؤشر كتلة الجسم للأشخاص العاديين يتراوح بين 18.5 و 18.5 – 24.9.
• غالبًا ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار.
• بالرغم من أن الدهون تؤدي وظائف عديدة في الجسم مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات ونظام العزل الحراري وغيرها.
• ومع ذلك، فإن زيادة الكمية في الجسم عن الحد التقليدي يؤدي إلى السمنة.
• يعتبر هذا من الأمراض المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على الجانب الجمالي للفرد وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
• “مثل” مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة العلامات الحيوية وبعض أنواع السرطان وأمراض الغدد.

يسبب السمنة

1- العمر

• يزداد خطر الإصابة بالسمنة مع تقدم العمر حيث يمثلها انخفاض في معدل الأيض.
• بالإضافة إلى زيادة فقدان الوزن الغذائي، وتغير مستويات الهرمونات وانخفاض احتياجات الفرد من السعرات الحرارية.
• لذلك، فإن عدم التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

2- الجنس

• غالبًا ما يكون لدى الرجال كتلة عضلية أكبر من النساء، وتُعرف الأنسجة العضلية بقدرتها على حرق السعرات الحرارية مقارنة بأنسجة الجسم الأخرى.
• لذلك، وجد أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجال عند تناول كمية مماثلة من الطعام.

3- العوامل البيئية

• يعد نمط الحياة المتبع من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على مشكلة السمنة حيث أن عادات الأكل والتمارين الرياضية عادة ما تكون مهمة للبيئة.
• لذلك، نظام غذائي تزيد فيه السعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية.
• مع استهلاك أقل للفاكهة والخضروات وبالتالي المغذيات والمشروبات الغازية بدلاً من ذلك وعادات أخرى مماثلة.
• أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ونمط الحياة غير النشط هو زيادة الوزن، على عكس الأنشطة والتمارين اليومية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

أسباب زيادة الوزن والسمنة

1- أسباب وراثية

• حيث تؤثر الجينات على تخزين وتوزيع الدهون في الجسم حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة لأنها تؤثر على الشهية للطعام.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن السمنة التي تنتشر في بعض العائلات لا ترجع فقط إلى عوامل وراثية.
• ولكن أيضًا بفضل تأثير علاقاتهم من حيث عادات الأكل وبعض الأمراض.

2- الحالة الصحية

• يسبب أمراضًا معينة وتناول أدوية معينة تؤدي إلى السمنة لدى بعض الأشخاص.
• مثل “التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة والنشاط، ومتلازمة برادر ويلي، ومتلازمة كوشينغ، وغيرها”.
• بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية “مثل” أدوية السكر ومضادات الاكتئاب ومضادات الصرع.
• حمل.
• قلة النوم والتعب والسهر.
• التدخين.
• الضغط النفسي والعصبية.

معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم

• تظهر إحصاءات عام 2016 أن معدل نمو السمنة آخذ في الازدياد.
• معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم حوالي 39٪ يعانون من السمنة.
• والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.
• و 13٪ من البالغين 18 سنة فما فوق يعانون من السمنة المفرطة.
• 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
• وبالمثل، يعاني 124 مليون طفل ومراهق من السمنة المفرطة.
• 41 مليون طفل في الخامسة من العمر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أنواع السمنة

1- السمنة بسبب الخمول

• يرتبط هذا النوع من السمنة بقلة ممارسة الرياضة، والتي تنتهي بالتراكم السريع للدهون على أجزاء الجسم القوية والنشطة سابقًا، وخاصة عند الرياضيين.

2- السمنة بسبب الطعام

• الاستهلاك المفرط للأطعمة، خاصة غير الصحية منها، “يحب” السكر.
• يعرض الجسم لهذا النوع من السمنة، وهو أكثر أنواع السمنة انتشارًا في العالم.

3- السمنة الوريدية

• إنه تفسير وراثي للسمنة ويحدث دائمًا تقريبًا أثناء الحمل وفي الأشخاص الذين يعانون من تورم القدمين.

4- السمنة الناتجة عن أمراض التمثيل الغذائي الوراثي

• يقال أن انتفاخ المعدة عند الأشخاص المصابين بهذه الحالة يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.
• يحدث هذا عادةً عند الأشخاص الذين يستهلكون الكحول أو يعانون من مشاكل في التنفس.

5- السمنة بسبب الخوف

• يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الهستيريا والتوتر والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى إلى زيادة الوزن.
• ويرجع ذلك إلى الاستهلاك المفرط للطعام، ورداءة نوعية الطعام المختار، وانخفاض النشاط البدني.
• لذا فإن استمرار هذه الحالة في الجسم يؤدي إلى السمنة في المستقبل، وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يصابون بالسمنة أيضًا.

6- السمنة الناتجة عن حركة المعدة

• (في اللغة الإنجليزية، الفراشات في المعدة) أو ما يعرف بالمعدة العصبية).
• هذه الحالة، المعروفة باسم اضطراب المعدة، ناتجة عن الإجهاد أو الاكتئاب أو متلازمة القولون العصبي.
• اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عادة ما يستهلكون الحلويات.

أشكال السمنة

• تختلف السمنة من شخص لآخر، وهو ما يتزامن مع توزيع الدهون في الجسم، وبالتالي فإن توزيع الدهون عند النساء عادة ما يختلف عن توزيع الدهون عند الرجال.
• يشار إلى السمنة باسم سمنة البطن ولكن لا يمكن تعميمها على الجميع.
• غالبًا ما تُصنف السمنة على أنها سمنة محيطية أو سمنة في البطن عن طريق قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
• يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة ويقاس محيط الورقة عند أوسع نقطة.
• ثم قسّم محيط الخصر على محيط الورقة. عندما تكون النسبة أقل من 0.8 عند النساء وأقل من 1.0 عند الرجال، يُقال إنها تعاني من السمنة المحيطية.
• إذا كانت النسبة أعلى من هذه القيم، يتحدث المرء عن سمنة في البطن.
• على الرغم من خطورة جميع أنواع السمنة، إلا أن شكل التفاحة هو الأكثر خطورة. لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة.

مخاطر السمنة

1- داء السكري من النوع الثاني

• يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ إلى الإصابة بمرض السكري، وبالتالي تزداد الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• حوالي 8 من كل 10 مرضى السكري يعانون من السمنة المفرطة.
• وتجدر الإشارة إلى أنه مع ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، تظهر العديد من الأمراض الأخرى.
• “مثل” أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل العين وتلف الأعصاب وغيرها من المشاكل الصحية، وتزداد مع مرور الوقت.

2- ارتفاع ضغط الدم

• تؤثر السمنة سلباً على الأوعية الدموية حيث تزيد من قوة تدفق الدم فيها.
• وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى إجهاد العين وإجهاد القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة.

مخاطر ومضاعفات السمنة

• مرض قلبي.
• ضيق في التنفس أثناء النوم.
• مصاب بسكتة دماغية
• مرض الكبد الدهني.
• إصابة المرارة.
• مرض كلوي.
• الإصابة بالسرطان.
• حمل.
• التهاب المفاصل التنكسية؛
• النقرس.

طرق التقليل والوقاية من السمنة

• تغيير النظام الغذائي.
• قلل من الأطعمة الغنية بالدهون، وتناول الخضار والأطعمة البروتينية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• قلل من المشروبات الغازية والسكر.
• قم بعمل المهام.
• تقليل التوتر والقلق.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، ومن الأفضل أن تنام ثماني ساعات.
• تأكد من شرب 1 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

كيف تتخلصين من السمنة

1- اشرب الماء

• يساعد الماء كثيرًا في إنقاص الوزن، وشرب كميات كافية منه يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيوية.
• لذلك ينصح بشرب كوبين من الماء البارد على معدة فارغة حيث يساعد ذلك على حرق وإذابة الدهون.
• يوصى بشرب 1 إلى 2 لتر يوميًا.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• توجد في الخضار والفواكه، “مثل” في المقام الأول في التفاح والفجل والملفوف والخيار.
• هذه الألياف مفيدة جدًا لصحة الجسم لأنها تساعد بسهولة وسرعة في عملية الهضم.
• يقلل الكوليسترول السيئ في الدم.
• يمنع الإمساك عند بعض الناس.
• يوصى بتناول هذه الأطعمة بشكل متكرر لإنقاص الوزن.
• لأنه ينتج كتلة في المعدة وبالتالي يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة ويثنيه عن تناول المزيد من الطعام.

3- احصل على قسط كاف من النوم

• النوم الكافي مهم جدًا لفقدان الوزن.
• وإذا لم تنم مبكرًا وكان لديك وقت كافٍ للنوم، فسيتم إفراز هرمون الجوع في جسمك وسيساعدك ذلك على زيادة الوزن.
• لذلك يوصى بالنوم ثماني ساعات في اليوم بانتظام.

4- انتبه إلى وجبة الإفطار ولا تهملها

• بسبب عملهم وانشغالهم، يهمل الكثير من الناس وجبة الإفطار ويعتقدون أنها غير مهمة.
• ويعتقد البعض أنه يساعده على إنقاص الوزن.
• لكن هذه المعتقدات خاطئة وليس لها أساس في الواقع.
• من المهم جداً تناول الإفطار في الصباح الباكر لأنه يعطي إحساساً بالشبع عندما تكون مكوناته غنية بالبروتينات.
• الذي يحافظ على كتلة العضلات على التوالي.
• هذا يحفز حرق الدهون.

5- استخدم خل التفاح

• نظرًا لخصائصه المفيدة، فإنه يحرق دهون الجسم بسرعة حيث يتم تناوله بعدة طرق.
• يمكن وضع ملعقة صغيرة منه في كوب ماء وشربه بعد تناول وجبات دسمة.
• أو يمكنك إضافة القليل منه إلى أنواع مختلفة من السلطات.

طرق طبيعية للتخلص من السمنة

1- وصفة الشاي الأخضر

المكونات

• ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
• ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
• بعض قشر الرمان.
• القليل من النعناع.

الإعداد

1. ضعي ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر في الماء على النار.
2. أضف ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وقشر الرمان وبعض النعناع.
3. ثم نخلط المكونات جيداً ونترك الخليط على النار حتى يغلي.
4. ثم اشرب كوب من المشروب 3 مرات في اليوم.

2- وصفة البابونج والزعتر

المكونات

• ملعقتان صغيرتان من البابونج.
• ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
• ملعقتان صغيرتان من الزعتر.

الإعداد

1. ضعي ملعقتين صغيرتين من البابونج في الماء على النار.
2. ثم أضيفي ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل وملعقتين صغيرتين من الزعتر، اخلطي المكونات جيدًا واتركيها تنضج حتى الغليان.
3. ثم تناول كوبًا من هذا في الصباح على معدة فارغة وكوبًا آخر قبل النوم.

3- وعاء رمان مع خلطة العسل

المكونات

• وعاء روماني.
• عسل

الإعداد

1. اخلطي قشر الرمان المجفف مع القليل من العسل.
2. ثم تشكل في عجينة وضعها في الفريزر.
3. ثم تناوليه في الصباح على معدة فارغة، خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية وخلال آخر عشرين يومًا بعد الولادة.

لذا ربما من خلال مقال أنواع السمنة وكيفية التخلص منها أوضحنا لكم كل ما يتعلق بالسمنة من أسبابها وأعراضها وأشكالها وطرق الوقاية منها والقضاء عليها.