وصفات أكل صحي أقل من خمس سنوات للأطفال

وصفات التغذية الصحية للأطفال دون سن الخامسة، تحاول كل أم فهم وصفات التغذية الصحية للأطفال لضمان نمو صحي لأطفالهم.

نظرًا لأن الأطفال في هذا العمر بدأوا للتو في تكوين عادات غذائية وأن شهيتهم متقلبة وغير مستقرة، يجب أن يتنوع الطعام ويتم تقديمه بطريقة تجذب الأطفال، لذا تابع مقال موقعنا على الإنترنت لمزيد من المعلومات.

وصفات الأكل الصحي للأطفال دون سن الخامسة

التعامل مع الأطفال يتطلب الفن، لذلك يجب على كل أم أن تتحلى بالصبر والحكمة عند تقديم الطعام لأطفالها.

من أجل ضمان نظام غذائي صحي، يجب مراعاة الشروط التالية:

• يجب الحرص على تحضير وصفات غذائية صحية للأطفال عن طريق تقليل الدهون في الأطعمة.
  • قدم أطعمة صحية (مسلوقة أو مشوية) وتجنب تقديم الأطعمة المقلية.
    • لأنه يؤثر سلبًا على صحة الأطفال.
• قدِّم أشكالًا مفيدة من الكربوهيدرات، مثل خبز القمح الكامل أو المخبوزات المصنوعة من دقيق الشوفان أو كعك دقيق الشوفان.
  • لاحتوائه على الألياف والكثير من الفيتامينات.
• قم بتوفير الأطعمة الغنية بالبروتين مثل النباتات أو الحيوانات مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا والدجاج.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى مكملات الحديد بشكل يومي.
  • لذا تأكد من تقديم الأطعمة الغنية بالحديد، والتي من المقدر أنها تتطلب 10 ملغ في اليوم.
• دع الأطفال يعتادون على شرب الكثير من الماء، فهو يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
  • لأنهم بحاجة إلى تناول الخضار والألياف.
• يوصى بتعريض طفلك للشمس كل يوم لتجنب نقص فيتامين د.
• من أجل صحة طفلك، يرجى التأكد من استخدام العصير الطبيعي بدلاً من الصودا.
• يجب أن يأكل الأطفال ما يكفي من منتجات الألبان والجبن عالي الجودة كل يوم.
  • هذه الجبن والكالسيوم مصادر الكالسيوم ونمو العظام.
• إذا كان طفلك لا يحب البروتين، فمن المرجح أن يصبح نباتيًا.
• ستحاول تمثيل البروتين بأكثر من شكل بطرق مختلفة معه.

اقرأ أيضًا: 7 فوائد صحية لبلح البحر الأحمر

يكافح الآباء لتقديم وصفات طعام صحية

بالطبع، يعاني الآباء في هذا العمر من ألم حقيقي مع أطفالهم لأن معظم الأطفال ليس لديهم شهية للطعام.

هذا يقلق الآباء من أن أطفالهم سيفقدون شهيتهم، لكن لا داعي للقلق حقًا، ولكن يجب ملاحظة بعض الأشياء.

متضمن:

• يجب مقارنة النمو في السنة الأولى من العمر بالنمو في السنة الثانية إلى الخامسة من عمر الطفل.
• لا ينبغي اعتبار الكميات الصغيرة من الطعام كطعام جيد للاستهلاك.
• يجب توفير أكثر من طبق حتى يتمكن الأطفال من اختيار الطعام الذي يحبونه ويريدون تناوله.
• يجب أن يكون شكل الطبق فاتح للشهية، مع الكثير من الألوان والخضروات.
• لا تجعل أطفالك يتوقون للوجبات السريعة والحلويات لأنها ليست جيدة لصحتك وضارة بصحة أطفالك وأسنانك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد التمرينات والأكل الصحي

العادات الصحية للأكل الصحي عند الأطفال

• يحتاج جسم الإنسان في هذا العمر إلى طعام صحي ومفيد، لذلك يجب توفير طعام مسلوق أو مشوي.
  • لأنها خالية من الدهون، يمكنك التخلص من الأطعمة المقلية عالية السعرات الحرارية تمامًا.
• توفير الأطعمة قليلة الدسم (سواء كانت خضروات أو فواكه) وتوفير أنواع مفيدة من النشا.
  • مثل خبز الحبوب الكاملة، خبز الشوفان، لأن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف القيمة.
  • يمكن أن تسبب الشعور بالشبع وتحتوي على العديد من الفيتامينات.
• عندما يكون موجودًا بأشكال مختلفة، سواء كان ذلك من الأسماك أو اللحوم أو الحليب أو الخضار (مثل الفول والبازلاء).
  • بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل خاص، يجب توخي الحذر لضمان تناول كميات كبيرة من البروتين.

شاهدي أيضاً: أهم 7 أفكار لسحور صحي بدون عطش

من خلال هذا المقال قدمنا ​​لكم بعض المعلومات المهمة حول وصفات الطعام الصحي للأطفال دون سن الخامسة من خلال موقع مقل ونأمل أن تستمتعوا بها.