تعتبر خطة تمارين إنقاص الوزن للنساء من أهم النقاط التي يجب على كل امرأة اتباعها إذا أرادت إنقاص الوزن.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي سليم، وكذلك بعض التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
خطة تجريب فقدان الوزن للنساء
- التمرين يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومناسبة للجميع، كما أن التمرين مفيد جدًا في الجسم العام لجسم الإنسان وليس فقط عند محاولة إنقاص الوزن.
- تساعدك الرياضة في الحفاظ على صحتك لأنك تتمتع بجسم متناغم خالٍ من الترهلات وعلامات الشيخوخة.
- ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه قبل البدء في أي تمرين، من الأفضل تدفئة الجسم لمدة 5 دقائق لتجنب إجهاد العضلات.
- فيما يلي سنقدم لك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل وهذا من أبسط وأسهل التمارين التي يمكنك القيام بها دون أي مشاكل:
يذهب
- هذا التمرين مهم جدًا ومفيد للمبتدئين، ولكن أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض خطيرة والذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بقوة ويتطلب ذلك جهدًا.
- يساعد تمرين المشي كثيرًا في إنقاص الوزن ويساعد أيضًا في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية اليومية.
- يجب أن تتضمن أي خطة تمارين رياضية لفقدان الوزن للنساء تمرينًا للمشي.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على تناسق الجسم كله
باستمرار
- يعد الجري من أفضل التمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه أكثر إرهاقًا من المشي، لذلك ننصح الشباب بممارستها.
- لمعرفة كيفية القيام بهذه التمارين البسيطة، إليك أفضل خطة تمارين لإنقاص الوزن للنساء بسهولة:
| اليوم | ال تمرين | وصف التمرين |
| اليوم الأول | من نصف ساعة إلى ساعة مشي بسرعة معتدلة أو أقل من المتوسط. | امشِ بخطى بطيئة أو معتدلة لمدة نصف ساعة، ثم بخطى سريعة لمدة 5 دقائق. |
| اليوم الثاني | المشي بوتيرة بطيئة لمدة نصف ساعة، مع بضع دقائق من الركض. | للقيام بهذا التمرين، قم بالمشي على مهل لمدة دقيقتين، ثم اركض لمدة دقيقتين، وهكذا حتى انتهاء نصف الساعة. |
| اليوم الثالث | المشي – الجري – تجريب أب | امشِ وجري بثبات لمدة نصف ساعة، ثم مارس تمارين البطن لمدة دقيقتين. |
| اليوم الرابع | المشي – هرول – زومبا | تدرب على المشي لمدة نصف ساعة أو الركض لمدة ثلث ساعة، ثم تدرب على الزومبا من 5 دقائق إلى 10 دقائق. |
| اليوم الخامس | المشي السريع – القرفصاء | قم بالمشي السريع لمدة نصف ساعة، متبوعًا بـ 15 ممثلاً من القرفصاء. |
| اليوم السادس | المشي السريع – تمارين مختلفة | امشِ بوتيرة سريعة لمدة نصف ساعة، ثم مارس الرياضة بقدر ما تريد لمدة 5 دقائق. |
- يجب أخذ الراحة في اليوم السابع.
- يجب أن يستمر هذا الجدول أيضًا إذا كنت تريد رؤية نتائج ملحوظة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا أهملت التمرين، فسوف يستعيد وزنك وستبدأ في ملاحظة بعض التراخي في جسمك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين بعد الولادة
فوائد خطة تجريب فقدان الوزن للمرأة
- تعتبر ممارسة الرياضة من أسهل الطرق وأفضلها لفقدان الوزن بطريقة صحية.
- يفضل اتباع نظام غذائي سليم بجانب هذه التمارين لتسهيل عملية إنقاص الوزن.
تشمل الفوائد الرئيسية للتمارين النسائية ما يلي:
- الحفاظ على صحة الإنسان العامة.
- زيادة ثقة المرأة بنفسها.
- كما زاد النشاط في الوقت والبعد عن الكسل.
- نشاط الدورة الدموية المستمر.
- وكذلك قوة العضلات والأعصاب.
- أيضا أقل توترا وقلق عند النساء.
افضل تمارين لانقاص الوزن للمرأة في المنزل
- في بداية هذه التمارين، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة بسيطة، ثم تنتقل تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة.
- تتضمن بعض أفضل التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة في المنزل ما يلي:
تمرين المقاومة سحب الحبل
- يتضمن هذا التمرين ربط حبل مقاومة بالحائط، ثم الوقوف بشكل مستقيم، والظهر بشكل مستقيم، على بعد مسافة لا تقل عن عشرة أقدام من الحائط.
- ثم اسحب الحبل للأمام مع الحفاظ على استقامة ذراعيك وتتكرر هذه الحركة من 7 إلى 10 مرات في الجولة، وتتكرر الجولة 3 مرات.
تمرين العجلة
- يتخلص هذا التمرين من الدهون الزائدة في منطقة البطن، فقط نم على ظهرك وارفع ساقيك عن الأرض قليلًا.
- ثم حرك الأرجل كما تفعل مع دواسة الدراجة.
- يتكرر هذا التمرين لثلاث جولات، يفصل بينها استراحة لمدة دقيقة واحدة، وفي كل جولة يتكرر التمرين 25 مرة.
تمرن على صعود السلالم
- في هذا التمرين، سنجهز صندوقًا ثقيلًا وثابتًا ثم نقف في خط مستقيم دون تقوس ظهرنا.
- الآن يمكنك الصعود على هذا الصندوق ثم النزول عدة مرات متتالية.
- يتم ممارسة هذا التمرين 10 مرات في جولة واحدة، ويبلغ عدد جولات التمرين الإجمالي 6 جولات، ويجب أن تحاول أداء التمرين بشكل أسرع في كل جولة من الجولة السابقة.
تمرين البطن
- من أفضل التمارين التي تساعدك على التخلص من دهون الكرش والبطن هي النوم على ظهرك بشكل مستقيم ومد ذراعيك للخلف في شكل مستقيم.
- ثم يتم رفع الجسم عن الأرض عن طريق شد عضلات البطن وهذا هو المكان الذي يتم فيه دعم الجسم على الذراعين والرأس والقدمين.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة في جولة واحدة، ويتكرر 3 مرات أو 45 مرة في تمرين واحد، ويستريح دقيقة واحدة بين كل جولة والأخرى.
تدريبات لانقاص الوزن بسرعة للنساء
- إليك أفضل وأسرع التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
- هذا عندما يكون لديك حدث شخصي تريد حضوره في أفضل حالاتك، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
تمرين القفز بالحبل
- هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار ويمكن القيام به بسهولة في المنزل.
- فقط استخدم حبلًا من الطول الذي يناسبك واستخدم هذا الحبل للقفز في الهواء لمدة ثلث ساعة.
- سيساعدك هذا الحبل على زيادة سرعتك وتنظيمها.
تمرين رقص الزومبا
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للنساء، وهذا التمرين سيساعدك على التخلص من القلق، بالإضافة إلى خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
ارفع
- وهي من أشهر التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وتنحيف الجسم.
- ومع ذلك، تجد العديد من النساء صعوبة في أداء هذا التمرين بشكل صحيح، لذلك يلجأن إلى الكرسي كأداة مساعدة لأداء التمرين في شكله الصحيح.
- الطريقة الصحيحة للتمرين هي النوم مباشرة على معدتك ثم رفع جسمك بالكامل.
- ويستريح فقط على أطراف القدمين وكذلك راحتي اليدين، والجسم كله متوتر والذراعان في حالة استقامة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني ذراعيك وخفض صدرك على الأرض، ولكن دون لمس الأرض.
- يتم تنفيذ هذا التمرين في ثلاث جولات وفي كل جولة يتم إجراء التمرين 10 مرات.
اخترنا لك: الأخطاء الشائعة في الرياضة
تجربتي مع خطة تجريب فقدان الوزن للنساء
- تقول امرأة تتبع خطة إنقاص الوزن إنها اتبعت جميع تعليمات الخطة.
- لقد فعلت ذلك لمدة أربعة أسابيع وفي كل أسبوع لاحظت فقدان وزنها الصحي.
- وأضافت هذه المرأة أنها فقدت 5 كيلوغرامات من وزنها هذا الشهر، بالإضافة إلى أنها لاحظت أن بعض أجزاء جسدها شُددت، وكان جسدها رشيقًا ورشيقًا.
وفي نهاية هذا الموضوع وعلى مقال موقع.
لقد قدمنا لك أفضل خطة تمرين لخسارة الوزن للنساء يمكنك متابعتها بسهولة بمفردك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لقد قدمنا لك أيضًا بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل ومن المعروف أن هذه التمارين فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.