كيفية استبدال فيتامين د في الجسم تعتبر الفيتامينات من بين العناصر الغذائية المفيدة والأساسية التي يحتاجها الجسم.
هذا لأنه يؤدي العديد من الوظائف مثل: ب- الحفاظ على الخلايا وأداء وظائفها الطبيعية التي تساعد في النمو.
يخبرك موقع تريندات عن كيفية استبدال فيتامين د في الجسم.
جدول المحتويات
حول فيتامين د
يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس لأنه يصنعه الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، ويوجد فيتامين د في بعض أنواع الفطر وبعض أنواع الطعام.
يجب أن يكون متاحًا للجسم، لأنه إذا كان هناك نقص، ستكون هناك آثار سلبية.
مثل إصابات العظام وتلف العضلات وارتفاع ضغط الدم وتساقط الشعر والاكتئاب.
تم تقسيم الفيتامينات إلى قسمين، القسم الأول فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، “فيتامينات ب، فيتامين سي.
أما القسم الثاني فهو فيتامينات تذوب في الدهون وهي فيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين د وفيتامين أ.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د، والذي يجب تعويضه لتجنب الآثار الجانبية.
انظر أيضا: هل يسبب نقص فيتامين د حكة في الجسم؟
كيفية تعويض فيتامين د في الجسم
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استبدال فيتامين د في الجسم، بما في ذلك ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك بعض الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بكمية فيتامين د التي يحتاجها ومن أهم هذه الأطعمة:
سمك السالمون
- السلمون هو نوع من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- وذلك لأن 100 جرام منه تحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
سمك السردين
- تحتوي عبوتان من السردين المعلب على حوالي 46 وحدة دولية من فيتامين د.
فطر
- يصنع الفطر فيتامين (د) أثناء نموه عند تعرضه لأشعة الشمس، لذا فهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.
صفار البيض
- يحتوي صفار البيض على ما يقرب من 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
عرّض نفسك للشمس
عند التعرض لأشعة الشمس، يساعد على زيادة امتصاص فيتامين د.
وذلك مع التعرض اليومي للشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 20 دقيقة دون وضع واقي من الشمس.
يوفر حوالي 10000-10000 وحدة دولية من فيتامين د الطبيعي.
للحصول على هذا المبلغ يعتمد على عدة عوامل منها:
- المسافة من خط الاستواء.
- ما هي مدة تعرض جسم الإنسان لأشعة الشمس.
لون البشرة
- بما أن لونه يؤثر على كمية فيتامين د المصنوع منه، فإن مستوى الميلانين “المادة المسؤولة عن لون البشرة” في الجلد يؤثر على كمية إنتاج فيتامين د في الجسم.
- كلما كان لون البشرة داكنًا، كانت حمايتها أفضل من أشعة الشمس، وزادت صعوبة إنتاج فيتامين د في الجسم.
- كلما كان الجلد أفتح، كان من الأسهل على الجسم إنتاج فيتامين د. لذلك، يوصي معظم الخبراء بقضاء 10 إلى 16 دقيقة في الشمس كل يوم دون وضع واقي من الشمس.
- يجب أن يتعرض الأشخاص ذوو البشرة الداكنة للشمس لمدة 40 دقيقة إلى ساعة يوميًا دون استخدام كريم واق من الشمس.
اقرأ أيضًا: أسباب نقص فيتامين د وكيفية علاجه
تناول المكملات الغذائية
إذا كنت لا تحصل على الكمية المناسبة والكافية من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، فمن المستحسن أن تتناول مكملات فيتامين (د).
حيث تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن مكملات فيتامين د تساعد في الحفاظ على مستويات الفيتامين التي يحتاجها الجسم لدعم جهاز المناعة ونمو الخلايا وصحة العظام.
من أهم مكملات فيتامين (د) زيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد لأنه أحد أكثر المكملات شعبية.
إنها طريقة فعالة للحصول على العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من مصادر أخرى.
تحتوي ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين (د) دون معرفة الأعراض.
يمكن أن يكون دقيقًا ويصعب تحديده.
تشمل هذه الأعراض ما يلي:
مرض شائع أو عدوى
- أهم دور يلعبه فيتامين د هو تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على قوته مما يساعد على مقاومة الفيروسات والبكتيريا التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
- هناك بعض الأبحاث العلمية التي أثبتت وجود علاقة بين التهابات الجهاز التنفسي ونقص فيتامين د، والتهابات الجهاز التنفسي تشمل التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والالتهاب الرئوي.
آلام الظهر والعظام
- أظهرت بعض الدراسات العلمية وجود صلة بين آلام الظهر ونقص فيتامين د، حيث يحافظ فيتامين د على صحة العظام.
آلام العضلات
- من الصعب تحديد أسباب آلام العضلات، ولكن هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د يسبب آلامًا في العضلات لدى البالغين والأطفال.
- أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن 70٪ من الأشخاص الذين يشكون من آلام العضلات يعانون من نقص فيتامين (د).
التعب والإرهاق
- للشعور بالتعب والإرهاق عدة أسباب منها وجود نقص فيتامين د حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د يسبب التعب.
تساقط الشعر
- يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين (د) عند النساء، ويرتبط وجود هذا النقص بالثعلبة البقعية ويمكن أن يسرع من تطورها.
كآبة
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن هناك علاقة بين الاكتئاب لدى كبار السن ونقص فيتامين د.
- كما ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يتناولون فيتامين د لتحسين الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د في الجلد
كانت هذه نظرة عامة على كيفية استبدال فيتامين (د) في الجسم ويمكنك أيضًا التعرف على فيتامين (د)، أعراض نقص فيتامين (د) التي يمكن أن تؤثر على الناس.