بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو

بذور الكتان لخسارة 50 رطلاً تلعب بذور الكتان دورًا كبيرًا في التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي بذور الكتان على كمية كبيرة من العناصر التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن استخدام بذور الكتان في العديد من الأنظمة الغذائية لتقليل مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم

• يمكن استخدام بذور الكتان لإنقاص الوزن بمقدار 25 كجم عن طريق إضافتها إلى أطباق الحساء أو أطباق اللحوم أو الدجاج.
• فيما يتعلق ببذور الكتان لفقدان الوزن بمقدار 50 رطلاً، فمن الممكن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي.
• إحدى الطرق التي يلجأ إليها الكثير من الناس لفقدان الوزن هي إضافة بذور الكتان إلى سلطتهم.
• بالإضافة إلى ذلك، يفضل إضافة بذور الكتان إلى التوابل المستقبلية في الطعام، مثل الكاتشب أو المايونيز أو الخردل.

أدعوك أيضًا للتعرف على: فوائد بذور الكتان المطحونة

مكونات المغذيات من بذور الكتان

في الواقع، تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لنا جميعًا، بما في ذلك ما يلي:

الأساسية

• أكدت العديد من الدراسات العلمية أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2 جرام من الألياف.
  • حيث أن هذه الألياف تلعب دورًا فعالاً في كبح شهية الإنسان لفترة طويلة من الزمن.
  • تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على شعور الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• بالإضافة إلى ذلك، تحافظ الألياف على توازن السكر في الدم أثناء فقدان الوزن وهذا يمنع تخزين الدهون.

أوميغا 3

من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على الكثير من أوميغا 3 وهذا يؤدي إلى تنظيم فعال لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.

مضادات الأكسدة

تحتوي بذور الكتان على مضادات الأكسدة التي تدعم جميع الوظائف الخلوية في الجسم وتؤدي أيضًا إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم.

مصدر البروتين

تحتوي بذور الكتان على حوالي 20٪ من البروتين الذي يساعد الشخص على إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي.

بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم

حمية بذور الكتان لفقدان الوزن

لتخسر حوالي 50 رطلاً يمكنك استخدام هذه الوصفة:

المكونات

• كوب ماء مغلي.
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.

الإعداد

1. يتم طحن كمية معقولة من بذور الكتان ووضعها على النار في قدر من الماء المغلي.
2. انتظر 5 دقائق وبعد ذلك سيتم إغلاق النار.
3. يُسكب في كوب بعد التصفية.
4. أضف ملعقة من زيت بذور الكتان وتناوله قبل وجبات الطعام.

الفوائد الصحية لبذور الكتان

• هناك العديد من الفوائد الصحية لبذور الكتان.
  • يعمل في علاج الإمساك الناجم عن متلازمة القولون العصبي.
• تحسين وتقوية أداء الجهاز الهضمي للشخص.
• تقليل الانتفاخ بشكل ملحوظ.
• تعزيز صحة القلب.
• التقليل من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية عند كثير من النساء.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
• ضبط سكر الدم.
• نظرًا لأن بذور الكتان مصدر كبير للألياف، نجد أنها تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز حركة الأمعاء عن طريق زيادة محتوى الماء.
• شعور كبير بالراحة أثناء التغوط.
• حماية الإنسان من سرطان القولون.

قد ترى أيضًا: فوائد زيت بذور الكتان

بذور الكتان في نظام غذائي لانقاص الوزن

السبت

• يجب أن يتكون غداء السبت من طبق من الطماطم والجزر مقطعة إلى أجزاء متوسطة.
• حيث أن الطماطم تلعب دورًا كبيرًا في عزل السوائل في الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من الملح.
• عشاء يوم السبت قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي بدون ملح.

الأحد

• بخصوص غداء الأحد نلاحظ أنه دجاج مسلوق.
• يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
• مساء الأحد يمكن تناول طبق سلطة صغير مع بيضة مسلوقة.

الاثنين

• يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم على الغداء وقطعة من اللحم المشوي على العشاء.
• يمكنك أيضًا تناول الزبادي مع بعض بذور الكتان المطحونة على العشاء.

يوم الثلاثاء

• لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول قطعتين من الكيوي.
• لتناول العشاء، نوصي بتناول علبة تونة ثم شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون مع كوب من الحليب.

الأربعاء

• يتكون غداء الأربعاء من مزيج من الخضار المسلوقة مع كمية قليلة جدًا من الملح ويمكن التخلي عنها.
• بالحديث عن العشاء، من الضروري تناول السمك أو الجمبري أو التونة بدون زيت.
• وبعد العشاء يضاف كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

يوم الخميس

• غداء الخميس عبارة عن قطعة متوسطة الحجم من اللحم المطبوخ جيدًا مع بعض السلطة وبذور الكتان المطحونة.
• يمكن أن يكون العشاء طبق شاورما، لكن بدون خبز.

جمعة

• غداء الجمعة قطعة من الدجاج المطبوخ مع بعض السلطة.
• من الممكن تناول كوب من الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
• العشاء هو الشخص الذي يأكل قطعة ستيك مع إضافة لبن ممزوج ببعض بذور الكتان.

نصائح للالتزام بنظام غذائي

• من الضروري الانتباه إلى تناول الزبادي في النظام الغذائي، حيث إنه يدعم عملية الهضم لدى الشخص.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن الماء يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
  • لذلك نوصيك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
• استمر في ممارسة الرياضة كل يوم، حتى لو كانت تمرينًا بسيطًا مثل المشي.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان لأن هذه المشروبات تدمر أي نظام غذائي.
• تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة.
  • إذا أمكن، يجب ألا تحتوي هذه المشروبات على السكر.
• تأكد من تناول الخس والمخللات قبل الوجبات بساعتين، لأنها تساعد في جعل الشخص يشعر بالشبع.
• تناول وجبات الطعام ببطء.
• ويفضل ذكر الكمية الوفيرة من الخضروات والملينات المفيدة للإمساك.
• من الضروري أيضًا تجنب الحلويات قدر الإمكان أثناء النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا: بذور الكتان مع اللبن قبل النوم

هنا قدمنا ​​لك جميع المعلومات حول بذور الكتان لتخسر 50 جنيهًا من خلال موقع تريندات ونأمل أن تنال أقسام اليوم إعجابك.

ننصحك بالمحاولة الجادة للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من السمنة، لأنها على المدى الطويل تضر الإنسان في كثير من الجوانب الصحية.