كيفية حساب الوزن المثالي للجسم المثالي يعتبر الوزن المثالي للجسم من أهم الأشياء التي يرغب الشخص في تحقيقها لأن الجسم المثالي يفيد المالك بشكل كبير وفي مقال اليوم سوف نتعلم كيفية حساب الوزن المثالي للجسم.
جدول المحتويات
وزن مثالي
- يمكن القول أن وزننا وزن مثالي إذا استطعنا ممارسة حياتنا بشكل طبيعي دون أن يمنعنا الوزن من فعل أي شيء.
- تعتبر معرفة الوزن المثالي لجسمك خطوة أولى جيدة قبل البدء في أي حساب إجمالي لوزن الجسم أو أي نظام غذائي، لأنه سيساعدك على الحصول على فرصة جيدة للوصول إلى وزن صحي.
- لا يوجد وزن صحي مثالي للجميع، لأن العوامل المختلفة تلعب دورًا في تحديد الوزن، بما في ذلك العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر تعرض الشخص للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يسبب مشاكل صحية. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الوزن الزائد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص، إلا أنها قد تؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
انظر أيضًا: فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
حاسبة الوزن الصحي
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للغاية لأنه لا يقلل فقط من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة.
يمكن أن يكون للوزن وحجم الخصر وزيادة الوزن منذ منتصف العشرينات من العمر آثار صحية خطيرة، ويمكن أن تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على فرص إصابتك بأمراض مختلفة، لذلك يجب الحرص على إنقاص الوزن الزائد.
كيفية حساب وزن الجسم المثالي
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الدهون في الجسم ثلاث طرق لتحديد وزن صحي، وقد يكون الجمع بين هذه العوامل هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة سواء كنت تريد ذلك أم لا. النظر في اتخاذ الإجراءات.
في الجزء التالي من المقال سنتعرف على كيفية قياس الوزن المثالي للجسم باستخدام طرق مختلفة، ولعل من أهم هذه الطرق ما يلي:
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار الطول والوزن، ويمكن القول أن مؤشر كتلة الجسم يأخذ في الاعتبار كلاً من الطول والوزن ولكن ليس تكوين الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مناسب لأنه يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
- وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن، في حين أن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9، فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30، فهذا يدل على السمنة.
شاهدي أيضاً: 6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
2. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
- يمكن لنسبة الخصر إلى الورك (WHR) معرفة ما إذا كان لديهم دهون في البطن أكثر من المتوسط الصحي.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من دهون الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وكلما زاد قياس الخصر من الوركين، زادت المخاطر.
- لهذا السبب، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وطول صحيين.
- يختلف تأثير WHR على مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) لدى الرجال والنساء لأنهم يميلون إلى أن يكون لديهم أشكال مختلفة من الجسم.
- قد يكون WHR مؤشرًا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، والذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.
- أظهرت دراسة للسجلات الطبية من 1349 شخصًا في 11 دولة، نُشرت في عام 2013، أن الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من WHR كانوا أيضًا أكثر عرضة لخطر المضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة الأمعاء.
- ومع ذلك، لا يقيس معدل الوزن الإجمالي في الجسم بدقة نسبة الدهون الإجمالية في الجسم أو نسبة العضلات إلى الدهون.
3. نسبة الدهون في الجسم
- نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون في الجسم مقسومة على الوزن الإجمالي وتشمل الدهون الكلية في الجسم من الدهون الأساسية والمخزنة.
- الدهون الأساسية هي تلك التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة، وتلعب دورًا في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم.
- من الصحي أن يكون لدى الرجال 2 إلى 4 في المائة من تكوين الجسم على شكل دهون أساسية، ويتراوح هذا الرقم بالنسبة للنساء من 10 إلى 13 في المائة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (إيس).
- الدهون المخزنة هي التي تحمي الأنسجة الدهنية للأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويمكن للجسم استخدامها للحصول على الطاقة عند الحاجة.
- بصرف النظر عن القياسات التقريبية لكل من الرجال والنساء، يمكن أن تعتمد النسبة المثالية من إجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.
شاهدي أيضاً: كيف تكتسب 10 كيلو في الأسبوع؟
وفي نهاية رحلتنا لحساب الوزن المثالي للجسم، يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن وزنه أو حجم الخصر أو تكوين الجسم أن يتحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية يمكنه تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.