فيتامين د هو الفيتامين الذي يؤثر نقصه سلبًا على صحتنا حيث أنه مسؤول عن عدد من الفوائد المختلفة لجسمنا، ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقصه. إذن ما هي الأعراض الرئيسية لانخفاض مستوياته وطرق علاج هذه المشكلة. سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تابعنا.
جدول المحتويات
أعراض نقص فيتامين د
في النساء
- عقم غير مبرر.
- تعصب.
- هشاشة العظام الشديدة وترقق العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تقلبات مزاجية ناتجة عن القلق أو الاكتئاب.
- التعب المفرط مع عدم القدرة على النوم.
- الآلام المزمنة وخاصة في العضلات والعظام.
أنظر أيضا: علاج نقص فيتامين د
للعضلات
حيث أن من أهم المشاكل حدوث آلام العضلات خاصة عند الأطفال والبالغين، فإن نقص مستويات فيتامين د في الدم يؤدي حتماً إلى مشاكل في العظام والعضلات، والسبب في ذلك هو التفاعل بين الخلايا العصبية. مما يزيد من الشعور بالألم.
لأعراض عقلية
يؤدي ارتفاع نسبة فيتامين د إلى تأثير الاكتئاب بشكل كبير وخاصًة يحدث بشكل كبير في رأسها. الشتاء.
للشعر
يحدث تساقط الشعر بشكل ملحوظ وما يصاحبه من نقص في فيتامين د ومجموعة فيتامينات أخرى، ولكن هناك مرض مناعي يسبب مشاكل الشعر، والتي يضاف إليها الثعلبة، وهي تساقط كمية كبيرة من الشعر من الرأس. وأجزاء أخرى من الجسم مصابة بالكساح أو لين العظام.
من أجل المناعة
يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي حيث يلعب دورًا مهمًا في محاربة الأمراض والفيروسات والبكتيريا، وبالتالي في حالة الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا، يكون معدل هذا النقص المناعي. ب- أمراض والتهابات الجهاز التنفسي التي تصيب الجهاز التنفسي مثل الزكام. السبب الرئيسي هو نقص فيتامين د.
للنشاط اليومي
الانخفاض الملحوظ في مستويات الدم هو التأثير الرئيسي على مشكلة التعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وسبب انخفاض مستويات الدم هو نقص فيتامين د الذي يؤثر بشكل كبير على النساء وخاصة النساء الحوامل.
انظر أيضًا: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
أصحاب البشرة السمراء بسبب انخفاض مستوى الميلانين في بشرتهم، مما يقلل من مستوى امتصاص الجلد لفيتامين د الذي ينتجه ضوء الشمس. كلما كان الجلد داكنًا، انخفض محتوى فيتامين د.
الاستخدام المستمر للواقي من الشمس أو البقاء في المناطق التي لا تصل فيها الشمس بشكل صحيح دون تناول المنتجات التي تحتوي على فيتامين د، وخاصة الأسماك ومنتجات الألبان، وكذلك السمنة وزيادة الوزن في الشيخوخة، أي عند كبار السن.
كيفية علاج نقص فيتامين د
- أي نقص في فيتامين د يتم علاجه باستشارة طبيب مختص، حيث يتم إجراء تحليل على فيتامين د لمعرفة نتائج معدلاته، وإذا كانت نسبة فيتامين د أقل من الطبيعي يقوم الطبيب بعمل التحليل المناسب. تحديد الأدوية للتحكم في أسعارها.
- يتلقى المريض الذي يعاني من نقص فيتامين د العلاج القياسي الخاص به بحوالي 50000 وحدة دولية من فيتامين د لمدة ثمانية أسابيع عن طريق إعطاء هذه النسبة مرة واحدة في الأسبوع، ثم يتم إعادة اختبار فيتامين د مرة أخرى حتى يتم الوصول إلى النسبة الصحية والصحية. .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والتي سنصفها بالتفصيل أدناه، جنبًا إلى جنب مع منتجات الألبان من مختلف الأنواع والأسماك، مع التعرض اليومي للشمس لمدة ثلث ساعة، أو 20 دقيقة على الأقل، من الوقت المحدد حوالي الساعة 11 صباحًا حتى 3 صباحًا. م.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الشوكولاته الداكنة ويفضل اختيار تلك التي تحتوي على أقل من 40٪ كاكاو، مما يعطينا حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين د.
- الماكريل، المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د، يحتوي على 13 ميكروغرامًا.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي يجب تقديمها باردة ويفضل تقديمها متبلة أو مشوية بحيث تحتوي على مستويات كافية من فيتامين د حوالي 22 ميكروجرام.
- من الأفضل تقديم سمك السلمون على البخار للحصول على حوالي 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- يفضل أن تكون التونة هي السمكة نفسها، وليست معلبة، لذلك نحصل على كمية مضبوطة من فيتامين د، حوالي 7 ميكروغرام.
أنظر أيضا: فيتامين د والكساح
في النهاية قدمنا لك أفضل الطرق لزيادة فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي مع أفضل الأطعمة التي تحتوي عليه وبالتالي يظل ضوء الشمس الطبيعي من أفضل العلاجات لنقص فيتامين د الذي ننصحك دائمًا بالتعرض له يوميًا يكون.