رجيم اللبن فقط كم ينقص

تتساءل الكثير من النساء المهتمات بالمحافظة على لياقتهن البدنية أو محاولة إنقاص الوزن عن أنواع الحميات أو النظام الغذائي الذي يخسر الوزن بسرعة الآن من خلال هذا المقال سوف أذكرك بالمقالات -Website خطط التغذية الفعالة، بما في ذلك حمية الحليب.

حمية الحليب فقط كم مفقود؟

• يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سليم لفقدان عدد معين من الكيلوجرامات من الجسم لأي سبب من الأسباب، سواء كان ذلك المرض أو لمجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.
• هناك نوع من النظام الغذائي يسمى حمية الحليب الكامل الذي يفقد حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع، وهو نظام غذائي ممتاز لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
• ظهرت العديد من الأنظمة الأخرى التي حققت نجاحًا كبيرًا مع بعض الأشخاص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية تتطلب فقدان الوزن، مثل: ب. السكري والضغط وأمراض العظام.
• وللإجابة على السؤال الذي يخبرنا فقط عن حمية الألبان، كم هي مفقودة؟ يمكننا أن نؤكد أن جسم كل شخص مختلف حيث أنه من الطبيعي أن نفقد من 5 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

أدعوكم أيضًا لقراءة: تجربتي مع حمية البطاطس ومنتجات الألبان

فكرة حمية الألبان

• تعمل خطة حمية الحليب فقط على أساس التخفيض التدريجي لحجم المعدة مع مرور كل يوم بعد اتباع النظام الغذائي، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع أسرع مما كان عليه.
• عندما ينقص الوزن ويتم تحقيق اللياقة البدنية الصحيحة، يستقر الوزن بنظام صحي متكامل مع العناصر الغذائية، ويتبع الشخص نظام حياة، وليس فترة تنتهي.
• يجب إدخال بعض الأعشاب الصحية في هذا النظام لأنها تسبب الشعور بالشبع لاحتوائها على الألياف الغذائية مثل بذور الكتان المفيدة في إنقاص الوزن.

نصائح حول رجيم الحليب

• يجب شرب الماء بكميات معقولة، على الأقل 8 أكواب في اليوم، حيث أن الماء حارق طبيعي للدهون في الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية.
• لا تشرب أيًا من العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية، حتى تلك التي تتمنى أن تكون مناسبة للنظام الغذائي، لأنها تحتوي على مادة تسمى الأسبارتام، وهي ضارة بالجسم وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
• يمكن تناول الأعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر تحت إشراف الطبيب، أو يمكن استخدام المحليات البديلة المتاحة تجاريًا.
• كما يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة غير المحلى، دون الإفراط في الشرب، بما لا يزيد عن مرتين يوميًا، لأن فائض الكافيين في الجسم له أيضًا تأثير سلبي على التغذية.
• طبق السلطة يجب أن يستغنى عن الجزر أو الطماطم، حيث أنهما يحتويان على الكثير من الملح، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، كما أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• من الضروري التخلي تمامًا عن الحلويات والسكر أثناء الحمية الغذائية، لأنها العامل الأساسي في تراكم الدهون في الجسم.
• يمكن تناول الحلويات بكميات قليلة جدًا بمجرد وصولك إلى الوزن المناسب.
• بالنسبة للمعدة، يجب تناول الأعشاب الملينة حتى لا تعاني من الإمساك الذي بدوره يتعارض مع فقدان الوزن، وتناول الطعام ببطء، لأنه بعد 20 دقيقة يشعر الجسم بالامتلاء تلقائيًا.
• من الضروري التأكد من أن الحليب المستخدم خلال هذا النظام الغذائي ذو نوعية جيدة، حيث يحتوي على بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين الهضم، وتطهير الجسم من السموم وتقليل الدهون الضارة.
• يساعد الالتزام بممارسة الرياضة اليومية ومحاولة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا، بالإضافة إلى دمج التمارين المتكررة في جميع الأنشطة اليومية، على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• من خلال تطبيق هذه المعلومات بدقة على نظام النظام الغذائي، سنعرف بأنفسنا مقدار الحليب المفقود في النظام الغذائي، لأن التجربة هي أفضل دليل.

يمكنك ايضا مشاهدة: رجيم التمر واللبن بالتفصيل وعيوبه

رجيم الألبان فقط لتفقد 7 كيلو جرام أسبوعياً

• يمكن القيام بهذا النظام الغذائي من قبل أشخاص يتمتعون بصحة جيدة، وإلا يجب استشارة أخصائي حتى لا تحدث لدينا أي مضاعفات.
• سابقاً أجبنا على سؤال رجيم الحليب، ما هو المقدار المفقود؟ وجدنا أنه إذا تم اتباعه بصرامة، دون تغيير، واتباع التعليمات أيضًا، فسنحصل بلا شك على النتيجة المرجوة.

اليوم الأول

وجبة افطار

يتم إصلاحه طوال فترة النظام الغذائي ويتكون من:

• 2 بيضة مسلوقة + مخلل + كوب حليب.

تناول الغداء

• كوب حليب + قطعة ستيك بدون ملح + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.

العشاء

• قطعة صغيرة جبن قريش وخيار وكوب لبن أو زبادي.

اليوم الثاني

تناول الغداء

• ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + علبة زبادي أو لبن مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

العشاء

• بيض مسلوق.
• طبق سلطة خضراء يتكون من خس، ملفوف، فلفل، خيار و بقدونس.

اليوم الثالث

تناول الغداء

• قطعة جبن قريش بحجم نصف كف.
• كوب حليب أو زبادي.
• حبوب الخيار.

العشاء

• حسب تفضيلاتك، قطعة أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

اليوم الرابع

تناول الغداء

• كيوي أو اثنين.

العشاء

• كيس حليب أو زبادي مع ملعقة من بذور الكتان.
• علبة تونة مصفاة من الزيت.

اليوم الخامس

تناول الغداء

• طبق خضروات مطبوخ بأقل قدر ممكن من الملح.

العشاء

• علبة تونة مصفاة أو جمبري أو سمك مشوي.
• كوب حليب أو زبادي مع بذور الكتان المطحونة.

اليوم السادس

تناول الغداء

• 2 بيض مسلوق، سلطة وكوب لبن.

العشاء

• علبة زبادي أو كوب حليب كيوي.

اليوم السابع

تناول الغداء

• سمكتان مشويتان.
• طبق مع سلطة خضراء.

العشاء

علبة الزبادي ملعقة بذور الكتان المطحون.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية

مع وجود العديد من الخطوط الفضية التي تحمل معلومات ذهبية عن حمية الألبان، فما مقدار ما تنخفضه لكل شخص يريد إنقاص وزنه.

من الضروري اتباعه بشكل صحيح ودقيق من أجل تحقيق الوزن المثالي والجسم النحيف.