كم عدد السعرات الحرارية في التفاح ؟

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يقولون (تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب).

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شيوعًا وانتشارًا في العديد من البلدان حول العالم، ولأن التفاح أحد المنتجات المفضلة لدى الجميع.

سنوضح لك أيضًا كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها التفاحة؟ وعدد السعرات الحرارية في كل من التفاح الأحمر والأخضر والبلدي.

فاكهة التفاح

• يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شعبية في العالم، ومن ثم فهو من بين أفضل 10 أطعمة صحية في العالم.
• يحتوي التفاح على كمية جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • وغيرها من العناصر التي تجعل من التفاح غذاء مفيد جدا لصحة الجسم.

شاهدي أيضاً: فوائد التفاح الأحمر وكيفية تناوله على معدة فارغة للأطفال

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

• تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة الحجم على حوالي 95 سعرًا حراريًا.
• بينما تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية، تحتوي التفاحة المجففة على 70 سعرة حرارية.
• يجب أن نعلم أن الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم وأن يكون على دراية بالكمية المناسبة لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

السعرات الحرارية في التفاح الاخضر

• التفاح الأخضر هو أحد أصناف التفاح الأكثر شعبية التي لها طعم لاذع.
  • وهي مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن الزائد.
• تحتوي التفاحة الخضراء على حوالي 80 سعرًا حراريًا لتفاحة تزن 154 جرامًا.
  • هذه الكمية صغيرة جدًا لأنواع التفاح الأخرى، لذا فهي مناسبة لنظام غذائي

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

• إذا كان وزن التفاحة مع القشرة حوالي 113 جرامًا، فإن عدد السعرات الحرارية في التفاحة يكون حوالي 57 سعرة حرارية.
  • إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فإنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
• تحتوي التفاحة التي يبلغ وزنها حوالي 198.4 جرامًا على حوالي 93 سعرة حرارية.
  • إذا كانت التفاحة كبيرة وتزن حوالي 255 جرام، فإنها تحتوي على 120 سعرة حرارية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكمثرى؟

القيمة الغذائية للتفاح

تختلف قيمة تفاحة متوسطة الحجم على النحو التالي:

• يحتوي على 155 جرام من الماء.
• 25 جرام من الكربوهيدرات.
• 4.4 جرام من الألياف.
• 0.47 جرام من البروتين.
• 18.91 جرام سكر.
• 11 ملليغرام من الكالسيوم.
• 0.22 جرام من الحديد
• 9 ملليغرام من الحديد.
• 20 ملليغرام من الفوسفور.
• 2 ملليغرام من الصوديوم.

انظر أيضًا: حمية التفاح الأخضر والماء لخسارة 10 جنيهات في 7 أيام

نصائح لمساعدتك على شراء التفاح

هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند شراء التفاح للحصول على تفاح عالي الجودة، بما في ذلك:

• تحتاج إلى التأكد من قوام التفاح بحيث يكون القشر قاسياً من الخارج، ولا يفضل شراء القشرة الناعمة لأنها ليست طازجة.
• يجب أن يتغير لون التفاحة عندما يتم عصر قشرها ولا تظهر عليها أي علامات للضغط.
• يتم فحص التفاح بصريًا للتأكد من جودة التفاح.
  • خالية من الشوائب والكدمات والبقع السوداء حيث يشير ذلك إلى تعفن هذه التفاحة.
• من الأفضل شم رائحة التفاح قبل شرائه للتأكد من احتوائه على رائحة التفاح المنعشة المميزة.

فوائد التفاح للجسم

• يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطانات المختلفة.
• كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم عمل الجهاز الهضمي وتنظم عملية الهضم في الأمعاء.
  • وبالتالي، فهو يقي الإنسان من الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ.
• يقلل التفاح من نسبة الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوين الكوليسترول في الأوعية الدموية.
  • يقي الناس من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
• يحتوي التفاح على البكتين الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم ويقي الإنسان من السكتات الدماغية.
• يعزز التفاح أيضًا البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء، مما يساعد على امتصاص البكتيريا المفيدة في القولون.
• كما أن تناول التفاح يحمي الرئتين حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بالربو لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع الرئتين من التأكسد.
• كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
  • وهذا يقوي جهاز المناعة، مما يجعله درعًا يحمي الجسم من العديد من الأمراض.

نوصي بقراءة: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟

أهمية التفاح للجسم

معنى التفاح هو:

• يساعد التفاح في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء وكمية جيدة من الألياف.
  • مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
• كما أنه يعزز صحة العظام لاحتوائه على كمية جيدة من الكالسيوم.
  • بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحة العظام.
• بفضل العناصر، فإنه يحمي الجلد أيضًا من علامات الشيخوخة المبكرة.
  • يحتوي على الذي يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد.
• أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا البنكرياس.

انظر أيضا: فوائد ومضار خل التفاح وكيفية استخدامه

الآن بعد أن عرفنا كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ لقد تعلمنا الفرق بين عدد السعرات الحرارية في تفاحة كبيرة وصغيرة ومتوسطة، ونظرنا في العناصر الغذائية التي تحتوي عليها التفاح، وشرحنا الفوائد العديدة للتفاح.