ما هي فوائد اوميجا 3 بلس ؟

ما هي فوائد أوميغا 3 بلس؟ يساعد على حماية الجسم من تصلب وانسداد الشرايين وصحة القلب ويساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم كما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والالهاء ومن خلال هذا المقال سنتعرف على مصادره وفوائده.

المصادر الرئيسية للأوميغا 3

هناك العديد من المصادر النباتية والحيوانية الغنية بأوميغا 3 ويوصى بتناول هذه الأطعمة الغنية بمصادر أوميغا 3 مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من هذه المصادر:

1_ مصادر نباتية

• تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة الفرد والجسم.
• المكسرات مثل اللوز والصنوبر وبذور الشيا وبذور الكتان متاحة بسهولة للكثيرين في المنزل حيث يفضلها الصغار والكبار على حد سواء.
• بذور الكتان المطحونة هي مصدر طبيعي وغني لأوميغا 3.
• زيوت مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذر الكتان.

2_ مصادر حيوانية

• البيض وجبة خفيفة غنية ومفيدة للأمهات الحوامل والأطفال.
• السردين غني بالأوميغا 3 وهو مصدر غني به.
• تحتوي التونة على البروتين ويفضلها الجميع.
• يُشتق السلمون من زيت السمك.
• الماكريل والمأكولات البحرية.
• زيت كبد السمك أو زيت كبد سمك القد.
• فوائد أوميغا 3

اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك للشعر بالتفصيل

هناك العديد من الفوائد للصحة العامة والجسم، والتي سنشرحها بالتفصيل أدناه:

ما هي فوائد أوميغا 3 بلس؟

1_ فوائد أوميغا 3 للجسم والقلب

أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن استخدام زيت السمك يقلل من التعرض لأمراض الأوعية الدموية في القلب ويحتاجه الجسم لبناء الخلية.

• الوقاية من السرطان: تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الدم وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
• يعزز صحة الدماغ: فهو يقلل من الشيخوخة المبكرة ومع تقدم العمر، تبدأ مستويات الأوميغا في الانخفاض، مما يزيد من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، كما يحسن الأداء العقلي.
• تقليل مستويات الدهون الثلاثية: زيت السمك الغني بالأوميغا 3 يقلل من مستويات الدهون التي تسبب أمراض القلب وأمراض الشرايين التاجية وتصلب الشرايين.
• محاربة الاكتئاب: كلما زاد استخدام أوميغا 3، قل حدوث الاكتئاب، لأن استخدام الأسماك ومشتقاتها الغنية بالأوميغا يساعد الخلايا التي تشير إلى الاضطرابات والاكتئاب.

2_ فوائد للبشرة والشعر

غني بالعديد من الفوائد لصحة الإنسان، أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكننا الحصول عليها من الأسماك أو المكملات الغذائية التي تساعد جسم الإنسان على التخلص من العديد من الأمراض والوقاية منها.

كما أنه متوفر في مصادر طبيعية مثل فول الصويا وبذور الكتان والأسماك وزيت السمك والجوز والبيض، مما يساعد على بناء شبكية العين وهو لبنة مهمة لبناء الدماغ.

3_ فوائد الاوميغا 3 للبشرة

له فوائد عديدة للبشرة منها:

1. تساعد خلايا البشرة في تجديد الأنسجة.
2. يخفف آلام الجلد والصدفية والأكزيما
3. العلاج الفعال لالتهاب الجلد
4. يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة
5. يساعد على ترطيب البشرة وتنقيتها
6. الاكتئاب، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة، يقلل من الشعور بالاكتئاب
7. يقلل من القلق.

4_ فوائد الاوميجا 3 للشعر

يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية للتمتع بشعر صحي خالٍ من التلف والأطراف المتقصفة وفوائد الشعر كما يلي:

• يمنع ظهور القشرة والحكة.
• يقوي الشعر ويمنع تساقطه ويمنحه لمعاناً ولمعاناً.
• يمنع جفاف فروة الرأس.
• يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.

5_ فوائد أوميغا 3 للعين

يحسن الرؤية بشكل كبير، ويساعد في بناء خلايا العين والشبكية، ويقوي العصب البصري، ويقلل من التعرض لأمراض العين الخطيرة.

6_ فوائد الاوميغا 3 لعملية الاخصاب

يزيد من معدلات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ويساهم في الخصوبة عند الرجال والنساء على حد سواء، كما أنه مقوي عام للجسم.

انظر أيضا: ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام؟

7_ فوائد الاوميغا 3 للبشرة

يعالج أوميغا 3 الصدفية، ويقوي الأظافر، ويقلل من خطر الإصابة بالتليف الكيسي، ويساعد في السيطرة على الاضطرابات السلوكية، ويوحد لون البشرة، ويمنحها النضارة والصفاء. وتجديد خلايا الجلد من آثار حب الشباب.

فوائد أوميغا 3 للجسم

تنقسم فوائد أوميغا 3 للجسم إلى عدة نقاط حيث أثبتت الدراسات العلمية العديد من فوائد الأوميغا 3 للجسم، ومن أهمها:

• يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب الأشخاص الذين يستخدمون أحماض أوميغا 3 الدهنية هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج ومرضى الفصام.
• ولتعزيز صحة العين فإن الكمية الكافية للجسم تحمي العين من الأمراض الخطيرة وأهمها الضمور التنكسي المسئول عن الرؤية.
• تحسين صحة دماغ الأم، وخاصة أثناء الحمل، حيث يخترق أوميجا 3 بنية دماغ الجنين ويساعد على تقليل تأخر النمو والتوحد واضطراب نقص الانتباه والشلل الدماغي.
• التقليل من حدوث السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد والمفيد في الدم.
• كما أنه يساعد على خفض مستويات الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تجلط الدم ويحافظ على الصفائح الدموية.
• يقلل من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
• يقلل من التهاب المفاصل ويقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
• يخفف من أعراض الربو والسعال وضيق التنفس.
• يحسن الجهاز الهضمي ويحل معظم مشاكله.
• تحسين وإطالة النوم للبالغين والأطفال.
• يخفف آلام الدورة الشهرية ويعتبر من أفضل وأقوى المسكنات.
• مفيد للغدد حيث أن أوميغا 3 تفيد الغدد الصماء التي تفرز الهرمونات والجهاز المناعي.

فوائد أوميغا 3 للنساء

يعد استخدام أوميغا 3 من أفضل مضادات الاكتئاب، خاصة للنساء، فهو يقلل من خطر الولادة المبكرة، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإجهاض، ويحسن وظائف القلب، ويساعد على تقوية الدماغ والجهاز المناعي.

كما أنه يقلل من الاكتئاب ويحسن المزاج لأنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 45٪، ويحمي الأم من اكتئاب ما بعد الولادة، ويخفض نسبة السكر في الدم، ويزيد خلايا الدم الحمراء، ويعزز الذاكرة، ويقي من الخرف ومرض الزهايمر.

فوائد أوميغا 3 لإنقاص الوزن

كما أنه يساعد على حرق الدهون، ويقلل الشهية، ويمنع السيلوليت من التكون ويمنع الترهل بعد فقدان الوزن.

كما أنه منشط عام لأعضاء الجسم وينشط الجهاز العضلي والعصبي والتناسلي، ويساهم بشكل فعال في نمو الأعصاب عند الأطفال، ويحمي المفاصل من الالتهابات والألم المزمن.

الكمية المناسبة من أوميغا 3 في اليوم

أفضل وقت لتناول أوميغا 3 هو أثناء الأكل ويفضل تناوله مع وجبات الطعام على مدار اليوم كما ينصح بتناوله من مصادر طبيعية وأقراص تكون من 1: 2 في اليوم أثناء الأكل أو متوفرة حسب وصفة الطبيب. لأنه موصوف بالوزن.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

عند الإفراط في تناوله، يمكن أن يتسبب في معاناتنا من:

• الغثيان وآلام في البطن.
• التعرض لانتفاخ البطن.
• قلة النوم التي تسبب القلق والتوتر.
• فرط النشاط.
• التجشؤ
• تجلط الدم.
• استشر طبيب الأم الحامل لمنع تشوه الجنين.
• انتبه وتجنب تناول أسبرين آخر.

موضوعات ذات صلة: فوائد بيوتين 10000 حبة لتقوية الشعر

صحة الدماغ والجهاز العصبي

وفي نهاية رحلة اليوم مع فوائد أوميغا 3 بلس؟ يجب أن نكون حريصين على ما نأكله من أطعمة وأطعمة مفيدة لصحة الجسم ومشاركة هذه المقالة مع الأصدقاء لنشر الفوائد ومعرفة المزيد عن فوائد ومصادر أوميغا 3 الطبيعية والحيوانية وتجنب الإفراط في الأكل. لتلافي الأمراض والوقاية منها وتجنب الأخطار وفقنا الله وإياكم.