التغذية لأطفال المدارس أكثر لياقة، فكثير من الأطفال يعانون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، مما يجعل الطفل يفقد الوزن الزائد.
جدول المحتويات
اختبار التغذية للأطفال في المدارس
يمكن عمل هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
انظر أيضًا: حمية الموز لتخسر 7 جنيهات في 7 أيام فقط
1- اليوم الأول
يتكون هذا اليوم مما يلي:
- الفطور: يتكون من شريحتين توست، قطعة جبن، 2 بيضة، أربع ملاعق فاصوليا، كوب حليب.
- يتكون الغداء من خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- العشاء قطعة جبن شيدر قطعة توست.
2- اليوم الثاني
- يتكون الغداء من كفتة دجاج، ثمان حبات مكسرات مثل اللوز أو الفستق.
- العشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت قطعة توست.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعة شريحة وملعقة زبادي وطبق سلطة وقطعة بطاطس مهروسة.
5- اليوم الخامس
- الغداء قطعة من صدر الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من قطعة توست ووجبة بيض مسلوق وكوب من اللبن.
6- اليوم السادس
- يتكون الغداء من طبق مكرونة وقطعة لحم وخضار وطبق سلطة.
- يتكون العشاء من كوب حليب وكوب من عصير البرتقال.
7- اليوم السابع
- يتكون الغداء من علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة خضراء وشريحتين توست.
- يتكون العشاء من كوب زبادي قليل الدسم وبطاطس مسلوقة.
أسباب زيادة وزن الطفل
يفضل أن تعرف كل أم أسباب زيادة وزن الطفل حتى تتمكن من معالجة تلك الأسباب ومنها:
- قد يعاني الطفل من بعض الأمراض الجسدية أو خلل في هرمونات الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يعد وجود العامل الوراثي أحد العوامل التي تجعل الطفل يعاني من السمنة حيث تنتقل الجينات الوراثية للسمنة من شخص لآخر.
- طرق التغذية غير السليمة للطفل، مثل ب- الوجبات الدهنية والمشروبات الضارة والأطعمة المليئة بالزيوت والدهون.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي سريع جداً وصحي في أسبوع 20 كيلو
تغذية الأطفال الصحية
لكي يتمكن الأطفال من تناول الطعام الصحي، يجب مراعاة النصائح التالية:
- يجب الحد من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.
- قلل من تناول الوجبات السريعة.
- قلل عدد الوجبات على مدار اليوم إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث، بحيث تحتوي كل وجبة على كمية قليلة من التغذية.
- يفضل إشراك الطفل في أي نوع من النشاط البدني حتى يساعده النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ويفضل أن يشارك جميع أفراد الأسرة في النظام الغذائي من الأطعمة الصحية المفيدة للطفل، حتى لا يشعر الطفل بالمرض أو يأكل نوعًا خاصًا من الطعام.
التغذية لأطفال المدارس
لكي ينجح نظام النظام الغذائي لأطفال المدارس، عليك أن تتذكر ما يلي:
- قلل من كمية الأطعمة التي يتناولها طفلك والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم أو استخدم بدائل الألبان.
- يجب تقليل استهلاك الحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى المقبولة للأطفال والتي تسبب زيادة الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- لا تجبر الطفل على تناول طبق كامل كما يفعل الكثير من الآباء.
الأطعمة الصحية للطفل
يجب أن تعرف كل أم جودة الأطعمة الصحية المفيدة للطفل، لتكون واثقة من النظام الغذائي الصحي للطفل.
- الحليب ومشتقاته لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو حيث يساعد في نمو عظام وأسنان الطفل.
- يحتوي الحليب على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المختلفة التي تساهم في نمو العضلات وتساعد في النمو.
- الفواكه والخضروات الطازجة غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف والسيلينيوم وعناصر أخرى يحتاجها جسم الطفل.
- الاعتماد على اللحوم لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.
- تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، والتي تعتبر ضرورية لعقل سليم وتنشيط روح الطفل.
- البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.
- تناول البقوليات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة عضلات الطفل.
- الاعتماد على تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية والألياف وغير الدهون الثلاثية ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الطفل.
- الماء من الأساسيات التي يعتمد عليها جسم الطفل غالبًا، حيث يساعد على التخلص من السموم الزائدة من الجسم، ويجب ألا تقل كمية الماء للطفل عن 2 لتر يوميًا.
انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وحرق الدهون
الآن بعد أن أوضحنا لك نظامًا غذائيًا لأطفال المدارس، أوضحنا لك نظامًا غذائيًا ممتازًا للأطفال في سن المدرسة مع بعض النصائح الغذائية التي ستساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم مع الحفاظ على صحة الجسم.