أضرار ارتفاع الكوليسترول في الجسم

ارتفاع ضغط الدم يؤدي حتما إلى مشاكل في القلب والدم، وخاصة ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم والجسم.

الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم ويجب أن تكون بمستويات مضبوطة حتى لا تزيد من المخاطر الصحية.

يمكنك معرفة الأعراض والأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في موضوعنا التالي.

أعراض ارتفاع الكوليسترول

عندما يرتفع الكوليسترول، فإنه لا يسبب أعراضًا، ولكنه يحدث عندما يتم فحص الدم لتحديد مستويات الكوليسترول.

كما يتم اكتشاف نسبته وتثبت ما إذا كانت مرتفعة أم لا وبالتالي لا يمكننا الكشف عن الإصابة إلا في حالة فحص الدم وتحليله.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الدهون المشبعة وغير المشبعة بالتفصيل

الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

ارتفاع ضغط الدم

لأن ضغط الدم المرتفع على جدران الشرايين له تأثير سلبي على هذه الشرايين.

هذا يزيد من كمية الدهون والحطام المتراكمة في هذه الشرايين وبالتالي حدوث ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

مرض السكري

ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي حتما إلى حدوث مشكلة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.

وبالتالي، يؤدي ارتفاع مستويات السكر إلى زيادة الكوليسترول الضار في الدم وانخفاض نسبة الكوليسترول النافع في الدم.

زيادة الوزن

في حالة زيادة الوزن بشكل كبير، فإنه سيضع ضغطًا نسبيًا على الجسم، لأن هذه الكتلة تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.

التدخين

• السجائر لها مخاطر كبيرة، فهي تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
• من أهم الأضرار التي تلحق بالأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الترسبات الدهنية.
• كما أن التدخين يخفض مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وفي الجسم بشكل عام.

سوء التغذية

• تجنب تناول الأطعمة الصحية الصحيحة مع التغذية السيئة.
• يعد تناول الأطعمة الضارة أيضًا أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• خاصة إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالدهون.

لا تمارس التمارين

• النشاط البدني وممارسة الرياضة تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
• وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم وزيادة التمثيل الغذائي.
• لذلك عندما لا نمارس الرياضة، نجد أن مشكلة الكوليسترول تتفاقم.

وهذا قد يثير اهتمامك: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم

طرق تشخيص الكوليسترول

• فحص دم كامل يقيس مستويات الكوليسترول بمختلف أنواعه وأشكاله ويظهر: –
• مستويات الكوليسترول الضار.
• مستويات الكوليسترول الحميد.
• مستوى الكوليسترول الكلي.
• مستوى أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم وكذلك مستوى الدهون الثلاثية.

الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول

• الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
  • مثل الجمبري والتونة والماكريل والسلمون.
• زيت الزيتون.
• الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف.
• المكسرات وخاصة اللوز والفول السوداني واللب السوري.
• الحمص مشروب شتوي مهم جدًا لأنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
• الشوفان والأفوكادو.
• تناول المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.

طرق منع ارتفاع الكوليسترول

تأكد من تناول السمك

• تلعب المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص دورًا مهمًا في رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم.
  • وخفض الكولسترول السيئ.
• لأن الأسماك لا تقارن باللحوم الأخرى في الدهون وخاصة الدجاج واللحوم الحمراء.
• لذلك، نوصي بالتنويع بين أنواع الأسماك وأنواعها لمدة أسبوع وتقليل اللحوم الحمراء تمامًا.

تخفيض الوزن

من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تقلل الكوليسترول الضار وتحمي الجسم من السمنة، وبالتالي من الضروري الحرص على التخلص من الوزن الزائد مع ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومستمر وفي نفس الوقت الوقت التقليل من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون في الدم.

توقف عن التدخين

• كما ذكرنا سابقاً، يزيد التدخين من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
  • لأنه يعمل على تدمير الأوعية الدموية وتراكم الدهون فيها.
• لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم، ولذلك ننصح بالابتعاد عنه نهائياً.
  • مع الابتعاد عن الكحول.

الأطعمة التي تزيد من مستويات الكوليسترول

بيض

خاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول.

لذلك ننصح بتناول البروتين أو تقليل الاستهلاك يوميًا، حيث تحتوي بيضة واحدة على 212 ملجم من الكوليسترول.

جبنه

• لا يرفع الجبن بشكل عام، سواء أكان كامل الدسم أم خالي من الدسم، مستويات الكوليسترول في الدم.
• ومع ذلك، إذا كنت تأكله يوميًا، فإنه يعمل على زيادة الوزن لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
• لذلك ننصح بعدم تناول كميات كبيرة منه بشكل يومي وتقليل تناوله.

جليد

إنه مصدر مباشر للكوليسترول، ليس بسبب الآيس كريم نفسه، ولكن بسبب منتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة التي يحتوي عليها.

هذه كلها مكونات ترفع مستويات الكوليسترول بشكل مباشر لأنها مليئة بها.

انظر أيضا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟

في النهاية، يمكن علاج مشكلة ارتفاع مستويات الدهون والكوليسترول الضار في الدم بالالتزام بالنظام الغذائي الصحيح بشكل يومي عن طريق تقليل عدد الوجبات التي تتناولها كل يوم.

وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية هو الحل الأمثل للتخلص من السمنة وتقليل الدهون والكوليسترول طالما أنك بخير.