فيتامين للشعر والأظافر

من أهم المكونات التي يحتاجها الجسم للنمو الفيتامينات، فهي تساعد الجسم على أن يكون له لمعان وحيوية، وكل جزء من الجسم يحتاج إلى فيتامينات معينة لتغذيته، ولهذا اليوم سنتحدث عن فيتامين للشعر والأظافر يتكلم.

الفيتامينات

• يمكن للفيتامينات أن تحافظ على وظائف الجسم وتقوي المناعة وتساعد في تنفيذ جميع عمليات التمثيل الغذائي.
• لكن يجب تناول الفيتامينات، خاصة التي تتطلب امتصاص الدهون، بجرعات محدودة، لأن زيادتها في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
• هناك أيضًا فيتامينات تذوب في الماء، مما يسمح للجسم بامتصاص الكمية التي يحتاجها فقط والتخلص بسهولة من الفائض.

انظر أيضًا: أفضل حبوب الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر

فيتامين للشعر والأظافر

• لا يعني وجود تقصف الشعر أو تساقطه إهمال العناية بالشعر، ولكن يمكن أن يكون علامة على عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات اللازمة لرعايتهم.
• يمكننا قول الشيء نفسه عن الأظافر الضعيفة، فهم لا يحصلون على الفيتامينات التي يحتاجونها.
• العديد من فيتامينات الشعر والأظافر مهمة لتقوية كليهما، مثل فيتامين أ والفيتامينات الأخرى.

أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر

فيتامين أ

• فيتامين (أ) مطلوب من جميع خلايا وأنسجة الجسم ونجد أن الشعر هو أسرع الأنسجة نموًا، ومن ثم يستخدم فيتامين (أ) كفيتامين للشعر والأظافر.
• يعمل فيتامين أ أيضًا في تكوين الزهم الدهني الذي يرطب فروة الرأس ويلطف الشعر.
• يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى تساقط الشعر، كما تؤدي زيادة هذا الفيتامين إلى تساقط الشعر.
• يجدد فيتامين أ أيضًا نمو الأظافر، ولا يجعلها هشة ويحافظ عليها رطبة.

من أهم مصادر فيتامين أ

• توجد في البطاطا الحلوة والجزر.
• يوجد أيضًا في الاسكواش والسبانخ.
• يوجد في الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد.
• يحتوي الكالي أيضًا على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم.

فيتامين هـ

• وهو من أكثر الفيتامينات شهرة لمضادات الأكسدة، لذلك فهو من الفيتامينات الضرورية للجسم كله لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
• وعند استخدامه كفيتامين للشعر والأظافر نجد أنه ذو أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يسمح للشعر بالنمو بشكل جيد وتقويته.
• كما أنه يحفز نمو الأظافر ويساعد على تقويتها وترطيبها وحمايتها من التلف.

وهو من أهم مصادر فيتامين هـ

• يمكننا الحصول على فيتامين هـ من زيت اللوز، فهو غني جدًا بهذا الفيتامين.
• ويتم صبغ الشعر بزيت اللوز مرة في الأسبوع للاستفادة منه بشكل كبير.
• يوجد أيضًا في بذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو.

مركب فيتامين ب

• وهو من أهم الفيتامينات لكونه فيتامين للشعر والأظافر حيث يساعد في التخلص من تساقط الشعر والشيب المبكر.
• كما أنه يزيل الأظافر الضعيفة والمكسورة.
• يمكن لمركب فيتامين ب أن يعمل بشكل فعال كخط دفاع لمنع نقص الميلانين في الجسم.

شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر

وهو من أهم مصادر فيتامين ب المركب

• يجب توخي الحذر عند تناول البيض، لأن صفار البيض غني جدًا بمركب فيتامين ب، وهو فيتامين للشعر والأظافر.

فيتامين سي

• وهو من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة ولذلك يعتبر فيتامين للشعر والأظافر.
• يمنع تلف الشعر والأظافر حيث أنه ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعطي قوة للشعر والأظافر.
• يوجد فيتامين سي بكثرة في جميع ثمار الحمضيات، مثل البرتقال، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية على شكل أقراص.
• يوجد أيضًا في الفراولة والجوافة والكيوي والفلفل ويوجد أيضًا في الخضار الخضراء مثل الطماطم.
• ونجد أن فيتامين سي الموجود في الفلفل الأحمر أفضل بمرتين من البرتقال.

البيوتين

• يشكل البيوتين الكيراتين، المكون الرئيسي لبنية الشعر.
• يقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقط الشعر ويحافظ على قوة الأظافر.
• يمكن العثور على البيوتين في منتجات الألبان وكذلك في شكل مكملات غذائية في الصيدليات.

فيتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر

• يوجد في الصيدليات حبوب للشعر والأظافر تحتوي على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
• وهو من أهم الفيتامينات لامتصاص الحديد، كما يساعد هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• حمض الفوليك، المعروف بفيتامين B9، هو أيضًا فيتامين للشعر والأظافر لأنه يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء وتطورها.
• نتيجة لذلك، يتم العناية بالشعر والحفاظ على صلابة الأظافر حتى لا تصبح هشة.
• يوجد حمض الفوليك في الخضروات الداكنة وكذلك الفواكه الحمضية والفاصوليا والمكسرات، ويوجد في البازلاء والعدس والأفوكادو.
• يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والدواجن وكذلك في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين د للشعر والأظافر

• يرتبط تساقط الشعر بنقص فيتامين د، لكن فيتامين د لا يلعب دورًا فعالاً في الشعر.
• يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على الأظافر حيث يمنعها من التشقق أو التكسر.
• ونجد أيضًا أن له فائدة قوية في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، والذي يلعب دورًا قويًا في تقوية الأظافر.
• من أهم مصادر فيتامين د التعرض للشمس.
• نحصل عليه أيضًا من الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد.
• يوجد في الفطر والأطعمة المدعمة.

فيتامين هـ

• فيتامين H يهتم بصحة الأظافر وتغذيتها.
• على الرغم من أنه يتم إنتاجه من قبل البكتيريا التي تعيش في المعدة، إلا أنه لا يتم تخزينه في الجسم.
• يكمن سبب نقص الفيتامينات في الجسم في ضعف امتصاص المغذيات في المعدة.
• يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام وقلة نمو الأظافر.
• ويمكننا الحصول على هذا الفيتامين من خلال صفار البيض والأرز.
• يوجد أيضًا في الحليب.
• يوجد أيضًا في المكملات الغذائية.

فيتامين هـ

• فيتامين إي هو فيتامين مهم وأساسي لنمو الشعر ويضمن أيضًا نضارة البشرة.
• يعالج تساقط الشعر ويعالج التلف الذي يحدث.
• يوجد فيتامين هـ في المكسرات وبذور عباد الشمس.
• كما أنها تستخدم لصنع كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.

فيتامين ريبوفلافين

• يسمى هذا الفيتامين بفيتامين B2 وهو فيتامين للشعر والأظافر.
• يحافظ على نضارة البشرة ويلعب دورًا مهمًا في تقوية وإشراق الشعر وإضفاء لمعان على الأظافر.
• يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكسرات بأنواعها.
• يوجد أيضًا في الحليب واللحوم.

انظر أيضًا: فوائد فيتامين ب المعقدة للشعر

وبذلك وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد الحديث عن كل ما يتعلق بفيتامينات الشعر والأظافر.

التغذية السليمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الكاملة يجب العناية بها للحصول على شعر قوي وأظافر قوية ولامعة.