ما هو مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم؟ تختلف نسبة الكوليسترول في الجسم من شخص لآخر حسب العمر، بالإضافة إلى بعض الأشياء الأخرى التي تؤدي إلى اختلاف في هذه النسبة بمرور الوقت، ينتج جسم الإنسان الكثير من الكوليسترول.
من الضروري التحقق باستمرار من مستوى الكوليسترول في الجسم، لكننا جميعًا نتساءل ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم. لكن بشكل عام لا يوجد رقم محدد وثابت لهذه النسبة، وفي هذا المقال على موقع تريندات سنتحدث عن المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم.
جدول المحتويات
تعرف على الكوليسترول الطبيعي
- عندما نجري اختبارًا لمعرفة المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، فإنه يساعدنا على التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يتم تحديد هذه النسبة المئوية في الدم عن طريق اختبار الكوليسترول الكامل يسمى رسم خرائط الدهون أو تحديد ملامح الدهون.
- يساعد هذا الفحص بالإضافة إلى معرفة مستوى الكوليسترول في إظهار العديد من أنواع الدهون الأخرى الموجودة في الدم.
اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية للكوليسترول و 6 أعشاب فعالة للتحكم في الكوليسترول
مستوى الكوليسترول الطبيعي
من أجل معرفة المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، من الضروري إجراء بحث لتحليل مستوى الكوليسترول في الدم من خلال اختبار يسمى ملف الدهون ويكون كالتالي:
الكولسترول الكلي
- قسّم الباحثون الكوليسترول الكلي إلى ثلاث مجموعات، وتمثل المجموعة الأولى المستوى المطلوب ولا تمثل أي خطر.
- تشير المجموعة الثانية إلى وجود خطر، ولكن من السهل تركها دون علاج وتخفض مستويات الدم المرتفعة.
- الفئة الثالثة تشير إلى زيادة كبيرة في الكوليسترول الكلي وهذا يشير إلى خطر إصابة المريض بأمراض القلب.
- على سبيل المثال، عند البالغين في المجموعة الأولى، تكون المخاطر مقبولة ومنخفضة إذا كانت أقل من 200 كجم / ديسيلتر (5.18 مليمول / لتر).
- ومع ذلك، عندما يصل مستوى الكوليسترول الكلي إلى مستوى الخطر الطبيعي أو المتوسط ، الذي يسمى المجموعة الثانية، تكون نسبته 200-239 ملجم / ديسيلتر (5.18-6.18 مليمول / لتر).
- أما عن حالة الخطر وهي المجموعة الثالثة إذا كانت النسبة أكثر من 240 مجم / ديسيلتر (6.22 ملي مول / لتر).
الكوليسترول السيئ
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني منخفض الكثافة وقد وُصف بأنه سيئ لأنه يتراكم على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ويكون مستوى الكوليسترول السيئ مرتفعًا جدًا عندما يكون 190 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
من الممكن أن تكون القراءة عالية عندما تتراوح بين 70 و 189 مجم / ديسيلتر وفي بعض الحالات التالية:
- إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري وكان عمره بين 40 و 75 عامًا.
- أمراض القلب طويلة الأمد أو السكتة الدماغية أو نقص تروية القدمين.
- لديك مرض السكري مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- هناك عوامل أخرى تزيد من الإصابة بأمراض القلب.
الكولسترول الجيد
- يُعرف هذا النوع من الكوليسترول بالبروتين الدهني عالي الكثافة.
- يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه مفيد حيث يتم نقله عبر مجرى الدم إلى الكبد للتخلص منه.
- ومع ذلك، من الممكن أن يصاب المريض بأمراض القلب عندما تكون نسبة هذا البروتين أقل من 40 مجم / ديسيلتر عند الذكور وأقل من 50 مجم / ديسيلتر عند الإناث.
الدهون الثلاثية
- الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم.
- ولكن عندما يرتفع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، يمكن أن يزداد معها خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا تحدثنا عن النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية في الجسم، فيجب أن تكون أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
- المعدل المرتفع الأعلى هو 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر.
- ولكن عندما تصل النسبة إلى الخطر وتزداد النسبة، ستكون النسبة بين 200 و 499 مجم / ديسيلتر.
- ومع ذلك، عندما يتم الوصول إلى مخاطر عالية جدًا، تكون النسبة 500 مجم / ديسيلتر أو أكثر.
- هناك شكل آخر من أشكال الدهون الضارة، بما في ذلك البروتينات منخفضة الكثافة.
- يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الثلاثية ويؤدي إلى تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين حيث تتراوح قيمته الطبيعية بين 2 و 30 مجم / ديسيلتر.
أنظر أيضا: أنواع الكوليسترول في الجسم
بعض النصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
- يعطي الأطباء المريض أدوية لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم إذا أظهرت الفحوصات أن هذه النسبة مرتفعة.
لكن أولاً، بالإضافة إلى تغيير نمط حياتك وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، يوصى باتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
تناول الأطعمة الصحية المفيدة للقلب
يؤثر نوع الطعام على مستوى الكوليسترول في الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي معقول كالآتي:
- يأكل المريض الألياف القابلة للذوبان لأنها تمتص الكوليسترول، وتوجد هذه الأطعمة في دقيق الشوفان والتفاح والبقوليات والملفوف والكمثرى والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف.
- قلل من تناول الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة.
- نظرًا لاحتوائه على الكثير من الدهون المشبعة، فإن هذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يقلل تقليل تناولك لهذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول الضار في جسمك.
- قلل من تناولك للدهون غير المشبعة، المعروفة باسم الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا، والموجودة في السمن النباتي، والكعك الذي تشتريه من المتاجر، والمقرمشات، لأن هذه الدهون تزيد من الكوليسترول الكلي.
تدريب
- يحتاج كل شخص بالإضافة إلى التمارين التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم إلى القيام ببعض التمارين التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
- حيث يعمل على زيادة مستويات الكولسترول الجيد.
- يمكنك عادة ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات في الأسبوع.
- بالإضافة إلى أن هذه التمارين تساعد على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه التمارين التي يوصى بها ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة مفضلة مع صديق حتى يتمكن من تحفيز نفسه.
- لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل أي تمرين إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية.
ابتعد عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين بشكل عام يحافظ على استمرار الجسم ويحسن مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين.
تخلص من الوزن الزائد
- تؤدي السمنة إلى العديد من المشكلات الصحية لدى الأشخاص وكأنها تحدث للإنسان وتظهر زيادة في الوزن.
- لكن الكميات الصغيرة من الوزن الطبيعي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- من الممكن أن تساعدك بعض الإجراءات البسيطة، بما في ذلك التغييرات في نمط الحياة، على فقدان الوزن الزائد.
- وابتعد عن المشروبات المحلاة واشرب الكثير من الماء، ولا تأكل الحلويات الدسمة واستبدلها بالحلويات قليلة الدسم.
- بالإضافة إلى بعض التمارين ومنها ركوب الدراجات والمشي والأعمال المنزلية.
قد يثير هذا اهتمامك: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
في نهاية هذا المقال، وصلنا إلى سؤال ما هو المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم وتعلمنا بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.