كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟

1_ طريقة بروكا

هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي ولكنها ليست دقيقة بدرجة كافية ولديها احتمال خطأ بنسبة 10٪، وتسمى هذه الطريقة “بروكا”.

هو ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ناقص 100، فالنتيجة هي الوزن المثالي للشخص، على سبيل المثال الشخص الذي يبلغ طوله 170 سم ووزنه المثالي حوالي 70 كجم.

2_ الطريقة الالهية

من خلال رحلتنا مع كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة، تعد هذه الطريقة تعديلًا لطريقة حساب الوزن المثالي من Broca، وهي معادلات لحساب الوزن الصحي لكل من الرجال والنساء، وهي:

الذكور: الوزن المثالي = 50 كجم + 2 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
الإناث: الوزن المثالي = 45 كجم + 2 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.

انظر أيضًا: التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

حاسبة الوزن المثالي

الطول 1.47: الوزن المثالي بين 41 و 52 كيلوغراماً، والوزن الزائد بين 54 و 63، والسمنة بين 65 و 85.
الحجم 1.49: الوزن المثالي بين 42 و 54 كيلوغراماً، والوزن الزائد بين 56 و 65، والسمنة بين 67 و 87.
الطول 1.52: الوزن المثالي بين 44 و 56 كجم، الوزن الزائد بين 58 و 67، السمنة بين 69 و 90 كجم.
الحجم 1.57: الوزن المثالي بين 47 و 60 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 62 و 72 كيلوغراماً، والسمنة بين 74 و 97 كيلوغراماً.
الطول 160: الوزن المثالي بين 49 و 61 كيلوغراماً، والوزن الزائد بين 64 و 74، والسمنة بين 77 و 100 كيلوغرام.
الطول 1.65: الوزن المثالي بين 52 و 65 كجم، الوزن الزائد بين 68 و 79 كجم، السمنة بين 82 و 106 كجم.
الحجم 1.70: الوزن المثالي بين 55 و 69 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 72 و 84 كيلوغراماً، السمنة بين 87 و 113 كيلوغراماً.
الطول 1.75: الوزن المثالي بين 58 و 74 كجم، الوزن الزائد بين 77 و 98 كجم، السمنة بين 92 و 119 كجم.
الحجم 180: الوزن المثالي بين 62 و 78 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 81 و 94 كيلوغراماً، السمنة بين 97 و 127 كيلوغراماً.

نصائح الوزن المثالي

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم بشكل صحي وصحي، يحتوي على البروتينات والفيتامينات وغيرها.
ابتعد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول وتناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
النوم لساعات كافية في الليل.
مارس الرياضة كل يوم.
لا تجلس لفترات طويلة بدون نشاط، حيث أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى السمنة.
احصل على إرشادات منتظمة من اختصاصي تغذية للحصول على وزن صحي.
اشرب الكثير من السوائل والماء طوال اليوم.
يوصى بعدم إتباع الحامل حمية غذائية أثناء الحمل، حيث يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة الوزن.
يفضل تأجيل هذه الخطوة إلى ما بعد الولادة و 6 أشهر من الرضاعة حتى لا تؤثر سلباً على الطفل.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتجنب الإمساك أو عسر الهضم لاحتوائها على الفيتامينات والألياف.
تجنب تناول المشروبات الغازية عالية السكر والعصائر المعلبة لأنها تؤدي إلى السمنة.
تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
معرفة العدد المناسب للسعرات الحرارية لكل شخص في اليوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتويها كل وجبة.

أنظر أيضا: تمارين اللياقة لتجنب زيادة الوزن

في نهاية المقال كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟ نتمنى أن ينال المحتوى المقدم إعجابكم، لأننا أظهرنا عدة طرق لحساب الوزن المثالي وننتظر تعليقاتكم وطلباتكم حول التعليقات وننتظر منا المزيد من المقالات المفيدة في السنوات القادمة.

وزن مثالي

كيف اعرف الوزن المثالي لطولي؟

طريقة مؤشر كتلة الجسم