اعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها

أعراض ما قبل الحيض وكيفية التعامل معها تسبب أعراض ما قبل الدورة الشهرية لدى العديد من النساء شعورًا بعدم الراحة وعدم الراحة، لدرجة البكاء، دون تفسير واضح.

هذه الأعراض ليست نفسية فقط، ولكن هناك أيضًا العديد من الأعراض الجسدية المرتبطة بفترة ما قبل الحيض مثل: ب- الشعور بألم في أجزاء مختلفة من الجسم.

أعراض ما قبل الحيض

• يبدأ ظهور هذه الأعراض قبل أسبوع أو عشرة أيام من بدء الدورة الشهرية، وتختفي هذه الأعراض عندما تبدأ دورتك الشهرية أو بعدها بفترة قصيرة.
  • وجود هذه الأعراض ليس له علاقة بعمر المرأة، حيث أن هذه التغيرات تظهر في أي عمر.
  • يصاحب الدورة الشهرية، لكن ما يختلف فقط هو مدى تأثير هذه الأعراض على كل امرأة.
• تختلف الأعراض المصاحبة للحيض من امرأة إلى أخرى وغالبًا ما تزداد مع تقدم المرأة في العمر.
  • تنقسم هذه الأعراض إلى نوعين، النوع الأول هو الأعراض العقلية والنوع الثاني هو الأعراض الجسدية.

اقرئي أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية التالية

ما هو السبب الرئيسي لأعراض ما قبل الحيض؟

• لا يوجد سبب للقول أن هذا هو السبب الرئيسي لظهور هذه التغييرات عند النساء.
  • ولكن، على الأرجح، تحدث هذه التغييرات بسبب الاختلاف الذي يحدث في هرمونات الجسم خلال هذه الفترة.
  • وهذا بدوره يتسبب في أن تصبح بعض المواد الكيميائية موضعية في الدماغ وبالتالي تحدث تغيرات سلوكية وعصبية.
• ربط بعض الأطباء نقص السيروتونين في الجسم بشعور المرأة بالحزن الشديد والاكتئاب.
• تحدث هذه الأعراض نتيجة تغير هرمونات المرأة خلال هذا الوقت، مما يتسبب في اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.
  • هناك أيضًا ارتباط مباشر بين ارتفاع هرمون البروجسترون وزيادة شدة هذه الأعراض.
• هناك أسباب أخرى تزيد من خطر هذه الأعراض، مثل: مثل السمنة والتدخين المفرط.
  • وجود بعض الأمراض المزمنة، الحالة النفسية للمرأة، عوامل وراثية.

أولا الأعراض النفسية

1. ظهور موجة من الغضب والانفعالات لأبسط الأسباب.
2. الشعور بالارتباك والتوتر والقلق، ويمكن أن تتطور هذه الأعراض إلى الاكتئاب.
3. بكاء غير مبرر وميل للشعور بالحزن.
4. لقد تغير الوضع، وتقلب المزاج أكثر من مرة في فترة زمنية قصيرة.
5. الميل إلى الانعزال والانسحاب من المجتمع.
6. أصبح سلوك المرأة أكثر عدوانية من ذي قبل.
7. فقدان الرغبة في العلاقة الزوجية.

الثانية، الأعراض الجسدية

1. التعب والإرهاق المفرط من دون سبب.
2. لاحظ بعض الانتفاخ حول البطن وزيادة بضعة كيلوغرامات نتيجة احتباس الماء والسوائل في الجسم.
3. الميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر، وخاصة الشوكولاتة، لأنها تجعل المرأة سعيدة.
4. عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بكل ما يدور حولك.
5. تغيرات في النوم، أحيانًا تصاب النساء بالأرق وأحيانًا يفرطون في النوم.
6. الصداع المزمن، والصداع النصفي في كثير من الأحيان.
7. الشعور ببعض الآلام في مفاصل الجسم والعضلات وانتفاخ الصدر والشعور بألم فيه.
8. آلام أسفل الظهر، خاصة في المنطقة الواقعة خلف الحوض.
9. لاحظ ظهور حب الشباب الذي يحدث نتيجة تحفيز الغدد على إفراز كمية كبيرة من زيوت الجلد مما يتسبب في غلق المسام.
10. الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو فقدان الشهية تمامًا عند تناول الطعام.
11. الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
12. الشعور ببعض التشنجات في منطقة البطن، وهي أكثر الأعراض شيوعاً التي تعاني منها النساء بشكل عام، وغالباً ما تبدأ هذه الأعراض مع بداية الدورة الشهرية ويمكن أن يستمر هذا الشعور في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.
13. الإمساك أو الإسهال، حيث يمكن أن تؤثر بعض الاضطرابات على الجهاز الهضمي.

كيف أتعامل مع أعراض ما قبل الحيض؟

هناك العديد من الطرق التي تساعد في تقليل شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وسيتم مناقشة هذه الطرق على النحو التالي:

قم ببعض التدريب أولاً

• من المعروف أن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، ويفضل أن تمارس المرأة الرياضة أو تمارس الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع تحد من اضطرابات النوم المصاحبة للحيض لأنها تمد العضلات والمفاصل وتقلل من التعب المرتبط بالحيض.

ثانيًا، تناول كل الطعام

• خلال هذه الفترة يفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف ويمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية لوجباتك على سبيل المثال. ب. الفول.
  • ويستخدم العدس والمكسرات والمخبوزات في صنع الحبوب الكاملة.
  • لأنها تساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل تقلبات المزاج وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• من المستحسن أن تكون وجباتك خلال هذه الفترة خفيفة وتحتوي على الفواكه والخضروات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • بالإضافة إلى بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي يوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان.
• يجب تجنب تناول السكر، لأنه يزيد من تقلب المزاج، وتجنب السكر الموجود في المياه الغازية والبسكويت والحلوى.
• يفضل عدم تناول الكافيين بكافة أشكاله مثل الشاي والقهوة والنسكافيه لأن هذه المنبهات تزيد من الآثار السلبية لتقلصات الدورة الشهرية.
  • يمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والقرفة.
  • لأنه يساعدك على التخلص من الأعراض التي تسبب لك الانزعاج والقلق.
• يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل ألا تقل عن 2 لتر في اليوم، لتطهير جسمك من أي سموم قد تكون موجودة وتقليل شعورك بالقلق والتوتر.
• يوصى بعدم تناول الأطعمة المالحة خلال هذه الفترة حتى لا تزيد كمية الماء المحتفظ بها في الجسم.
• إذا كنتِ مدخنة، فعليكِ تجنب هذه العادة أو التقليل منها أثناء الحيض لأنها ترفع نسبة السكر في الدم.

شاهدي أيضاً: سن اليأس والخمس سنوات التي سبقته بالتفصيل

ثالثًا، تأكد من الراحة والاسترخاء

• احصلي على سبع ساعات من النوم على الأقل لأن النوم عامل مهم في تقليل التقلبات المزاجية وتقليل شدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
• من الأفضل أن يكون لديك وقت لنفسك، حتى لو كان قصيرًا. خلال هذا الوقت، استمع إلى الموسيقى أو تأمل في الطبيعة أو استرخي. يمكنك القيام ببعض التمارين التي ستساعدك، مثل تمارين التنفس أو وضعيات اليوجا.
• يساعد تدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعية على تقليل التعب والضغط على الجسم وتشعر المرأة بقليل من الاسترخاء بعد ذلك.

رابعًا، تناول بعض المكملات أو المسكنات

• قد تحتاج المرأة إلى بعض المكملات التي يفتقر إليها الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ لما لها من آثار مفيدة على الجسم خلال هذه الفترة.
• إذا كانت الأعراض المصاحبة للحيض شديدة، يمكنك تناول بعض المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النابروكسين، والأسيتامينوفين، والإيبوبروفين، حيث تعتبر كل هذه الأنواع فعالة في تقليل الأعراض الجسدية أثناء الدورة وقبل الدورة الشهرية.
• تلعب موانع الحمل دورًا في تخفيف الآلام المصاحبة للحيض لأنها تمنع الإباضة.

اقرئي أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية التالية

إذا لم تنجح طرق علاج أعراض ما قبل الحيض واستمر الشعور بالإرهاق، يجب استشارة الطبيب، لأن هذا قد يشير إلى مشكلة صحية وسيحتاجون إلى وصف الأدوية اللازمة لك.

قبل أن تذهب للطبيب ننصحك بكتابة جميع الأعراض والتغييرات التي تشعر بها حتى يسهل التشخيص والعلاج.