أعراض نقص الفيتامينات

يتساءل الكثير من الناس عن أعراض نقص الفيتامينات في الجسم لأن كل فيتامين له وظيفة معينة في الجسم يؤديها ولكل فيتامين أعراض معينة تدل على نقصه، وتظهر هذه الأعراض عند وجود نقص حاد في الفيتامين. .

يحتوي الجسم على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وغيرها، ولكل فيتامين وظيفة محددة في الجسم مثل: ب- تقوية العظام والجلد وغيرها.

ما هي الفيتامينات؟

تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم حتى يتمكن من الحركة أو التفكير أو التركيز، وهي معادن ومركبات عضوية تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط الذي يحتاجه ويمكن الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

في حالة وجود نقص أو نقص يؤدي إلى عدم رضاء الجسم عن الفيتامينات واللجوء إلى الطعام أو المكملات، فهناك أنواع عديدة من الفيتامينات في الجسم.

انظر هنا: أفضل الحبوب التي تحتوي على جميع الفيتامينات

أنواع الفيتامينات

يوجد العديد من أنواع الفيتامينات في الجسم، مثل:

فيتامين أ أو أ

• يعزز صحة العين.
• يعمل على نمو الجسم بطريقة طبيعية.
• كما أنه يحافظ على صحة الأسنان.
• كما أنه يعزز صحة الجلد.
• توجد في الجزر والبطيخ والبرتقال.

فيتامين ب أو ب

• تحسين طاقة الجسم.
• كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.
• امتصاص الحديد.
• يوجد أيضًا في العدس والفول والشوفان.

فيتامين د أو د

• يساعد في تعزيز صحة العظام.
• لا يوجد في الطعام ولكن يمكن الحصول عليه من الشمس.
• كما أنه يعمل على تقوية المناعة.

فيتامين سي أو سي

• يقوي الأوعية الدموية.
• يعزز صحة البشرة ومرونتها.
• يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض.
• يمكن العثور عليها في البروكلي والجوافة والبرتقال.

فيتامين هـ أو هـ

• يعزز الدورة الدموية.
• كما أنه يعزز صحة الجلد.
• يعزز الرؤية وصحة العين.
• يمكن العثور عليها في المكسرات والطماطم.

أعراض نقص الفيتامينات

كل نوع من أنواع الفيتامينات له أعراض محددة تشير إلى وجود عيب أو نقص ويمكن أن يحدث نقص في الفيتامينات إذا لم تحصل عليها لفترة كافية وكانت الأعراض:

أعراض نقص فيتامين أ

• يحدث نقص فيتامين أ بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق.
• صعوبة في الرؤية خاصة في الليل.
• جفاف الجلد.
• جفاف العيون وظهور بقع بيضاء فيها.
• أظافر مكسورة.

أعراض نقص فيتامين ب

• حدوث مرض البري بري وضعف عضلة القلب والعضلات عند فيتامين “ب 1”.
• قشرة الرأس وتشقق الشفاه عند وجود فيتامين “ب 2”.
• الخرف والهوس والهلوسة والاكتئاب والوهن والإسهال وضعف الذاكرة عند وجود فيتامين ب 3.
• طفح جلدي وتشقق الفم ووخز في القدمين واليدين بسبب نقص فيتامين ب 5.
• تساقط الشعر، والطفح الجلدي الشرجي، والاكتئاب ونوبات الصرع عند نقص فيتامين B7.
• فقر الدم واضطرابات التذوق وفقدان الوزن والاكتئاب إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 9.
• الوهن وعدم القدرة على التنفس والدوخة وصعوبة الفهم والمشي والارتباك عند وجود نقص فيتامين ب 12.

أعراض نقص فيتامين سي

• نزيف اللثة المستمر.
• عدوى الفم.
• لا تلتئم الجروح بسرعة.
• شعر متقصف
• نزيف أنفي مستمر.
• ألم في المفاصل والعضلات.
• كسر الأسنان.
• جفاف الجلد.
• زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

أعراض نقص فيتامين د

• الاكتئاب وتقلب المزاج المستمر.
• القلق والخوف من الأشياء العادية.
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى حالات مثل “هشاشة العظام أو كسور العظام”.
• التعب والوهن.
• آلام الركبة والظهر والمفاصل.
• مستوى السكر في الدم غير المنتظم.
• تنجم العديد من الأمراض عن ضعف الجهاز المناعي.
• زيادة الوزن بشكل كبير وغير مبرر.

أعراض نقص فيتامين هـ

• فقدان الشهية وعدم الرغبة في الأكل.
• فقر الدم وفقر الدم.
• الأمراض الناتجة عن ضعف جهاز المناعة.
• مشاكل في الرؤية والرؤية.
• ألم صدر.
• تنميل، خاصة في القدمين.
• فهي ضعيفة ومنتشرة في عضلات الجسم.
• عدم القدرة على التركيز.
• الدوخة والدوخة.
• يقاوم مشاكل الجهاز الهضمي.
• ضعف الخصية عند الرجال وزيادة الإجهاض عند النساء.

أعراض نقص فيتامين ك

• لديك الكثير من الكدمات.
• نزيف حاد حتى لو كان الجرح صغيراً.
• نزيف الأنف المستمر.
• دم في البراز
• دم في البول.
• كسر طفيف بسبب هشاشة العظام.
• نزيف داخلي من المعدة أو الأمعاء.
• الدم القيء

أسباب نقص الفيتامينات في الجسم

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الضرورية لحماية الجسم من الأمراض وتحسين صحة الإنسان بشكل عام. تختلف أعراض نقص الفيتامينات من فيتامين إلى آخر كما تتنوع الأسباب. أسباب نقص الفيتامينات هي:

أسباب نقص فيتامين أ

• لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.
• تناول كمية قليلة جدًا من البيتا كاروتين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين أ في الجسم.
• ضعف المناعة ونقص التغذية الكافية خاصة للحوامل.

أسباب نقص فيتامين ب

• سوء التغذية.
• عدم القدرة على امتصاص الطعام في المعدة.
• تعطيل العامل المعدي الداخلي.
• ضمور الغشاء المخاطي في المعدة.
• فقر دم.
• استئصال جزء من المعدة.
• مرض السكري وأمراض البنكرياس.

أسباب نقص فيتامين د

• سوء التغذية.
• عدم التعرض للشمس لفترة كافية.
• لا يمتص الجسم الفيتامين جيدًا.
• شيخوخة
• مرض الكبد.
• أمراض الكلى مثل الفشل الكلوي.
• مرض وراثي.

أسباب نقص فيتامين سي

• نظام غذائي خاطئ.
• لا تأكل الفواكه والخضروات.
• أمراض مثل المرض العقلي أو فقدان الشهية.
• التعرض للعلاج الكيميائي.
• التهاب القولون، الذي يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات.

أسباب نقص فيتامين هـ

• مرض الكبد.
• مرض كرون.
• مشاكل في البنكرياس.
• أمراض الكلى والأمراض الوراثية.

أسباب نقص فيتامين ك

• تناول الأدوية مثل المضادات الحيوية ومضادات التخثر.
• لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• وكذلك أمراض الأمعاء والقنوات الصفراوية.
• التليف الكيسي.
• سوء امتصاص الدهون.

اقرأ أيضًا: أفضل فيتامينات في الصيدلية

ما هي مصادر الفيتامينات الموجودة؟

لكل نوع من أنواع الفيتامينات مصادر محددة تختلف من نوع إلى آخر، والمصادر هي:

مصادر فيتامين أ

• الخضار الورقية.
• الفواكه مثل البرتقال والمانجو والبطاطس.
• الجزر واليقطين.
• بيض.
• تونة.

مصادر فيتامين ب

• بيض.
• الحليب ومشتقاته.
• لحم أحمر.
• الخضروات والفواكه.
• مأكولات بحرية.
• الأفوكادو والحبوب الكاملة والبقوليات.
• المكسرات.

مصادر فيتامين سي

• القرنبيط والقرنبيط.
• البطيخ والبطيخ والمانجو.
• الفلفل والخضر الورقية.
• البطاطس والطماطم.
• الأناناس والبطيخ.

مصادر فيتامين د

• التعرض للشمس؛
• لحم أحمر.
• المكملات الغذائية مثل فيدروب.
• المأكولات البحرية مثل الجمبري وزيت كبد سمك القد.

مصادر فيتامين هـ

• الخضار الورقية الخضراء، السبانخ.
• البقوليات مثل الفول والعدس.
• المكسرات.
• دقيق الشوفان الكامل.
• أفوكادو
• الجرجير والبروكلي.

مصادر فيتامين ك

• فول الصويا
• لحم أحمر.
• كبد؛
• بيض.
• مأكولات بحرية.
• بروكلي
• قرنبيط؛
• الجرجير والبقدونس.
• السبانخ والخس.

المعادن المهمة في الجسم

يوجد العديد من المعادن الهامة في الجسم والتي لها فوائد عديدة مثل:

الكالسيوم

• يعزز صحة العظام.
• كما أنه يعزز صحة الأسنان.
• يوجد الكالسيوم في الحليب ومشتقاته.

حديد

• يعمل على بناء العضلات.
• كما أنه يمسك بالدم ويقي الجسم من فقر الدم.
• يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ والمحار والكبد.

الزنك

• يحمي الجسم من الأمراض.
• يزيد من معدل النمو.
• كما أنه يزيد من معدلات الخصوبة عند الرجال.
• يوجد الزنك في الشوكولاتة الداكنة والسبانخ والمكسرات.

أنظر أيضا: نقص فيتامين في الجسم

في نهاية المقال سنتحدث عن أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، والجدير بالذكر أن هناك حوالي 13 نوعًا من الفيتامينات في جسم الإنسان.

هناك أنواع قابلة للذوبان في الدهون وأنواع قابلة للذوبان في الماء، والفيتامينات التي تذوب في الدهون هي “A، D، H، K” بينما الأنواع المتبقية تذوب في الماء.