كيفية موازنة الغذاء مع الرياضة

كيفية تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فإن التغذية السليمة القائمة على نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة تؤدي إلى أفضل النتائج، لأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية وجهان لعملة واحدة.

لذلك من المهم معرفة كيفية الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يتماشى مع التمارين الرياضية، لأننا نعلم أن النظام الغذائي المتوازن هو العامل الأهم والأساسي في صحة الجسم.

موازنة النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة

• إن اتباع نظام غذائي متوافق مع التمارين والتمارين الرياضية سيؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.
  • يشعر البعض بالإحباط لأنهم يمارسون الرياضة بانتظام.
  • لكن وزنهم الزائد لم ينقص، لكن بعضهم بدأ في زيادة الوزن.
• إنه شعور سيء عندما لا نحصل على النتيجة المرجوة بعد الكثير من التعب والجهد، أي عندما يصاحبنا اليأس ونتخلى عن جميع الأنشطة الرياضية.
• ولكن هناك شيء واحد نحتاج إلى معرفته، وهو أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي معًا هما شيئان مهمان لصحة الجسم بشكل عام وفقدان الوزن.
  • من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية بنظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق النتيجة المرجوة.
  • لأن المظهر الأنيق هو 30٪ فقط من النشاط البدني و 70٪ هو النظام الغذائي الصحيح والمتوازن.
• تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن التمرين مع النظام الغذائي الصحيح يسرع من فقدان الوزن.
  • في حالة عدم قيامك بأي نشاط بدني والاعتماد فقط على النظام الغذائي.

كيفية الموازنة بين الطعام والتمارين الرياضية

من الضروري أولاً ترتيب وتنظيم نظامنا الغذائي وأنشطتنا بشكل صحيح خلال اليوم وسنسلط الضوء على الخطوات التي يجب اتباعها في الروتين اليومي لتحقيق النتائج المرجوة، على النحو التالي:

أولا، مارس الرياضة في الصباح الباكر

• عندما تستيقظ في الصباح يكون سكر الدم منخفضًا جدًا، لذلك عليك تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة الطازجة.
  • قبل البدء في التمرين، تناول التفاح أو الموز أو الفاكهة المجففة.
  • قدميها مع البطاطا المسلوقة أو ملعقة من العسل.
• إذا كنت تحب الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة، فيجب القيام بذلك لتعويض الانخفاض في مستويات السكر.
  • تتحلل الكربوهيدرات البسيطة بسرعة وتمنحك الطاقة لممارسة النشاط البدني.
• وإذا كنت لا تأكل أي شيء قبل التمرين، فهناك خطر كبير من أن تتسبب كتل الأعياد في إتلاف جسمك.
  • بعد كل شيء، أثناء التمرين، ينخفض ​​مستوى السكر بشكل أكبر ومن الضروري تزويد العضلات والدماغ والقلب بالسكر.
• في حالة عدم وجود السكر، تتفكك قواعد البروتين المسؤولة عن بناء العضلات في الجسم.
  • إذا كنت تمارس الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، يمكنك تناول شريحة من الخبز الأسود مع العسل.
  • أو مع مربى الفول السوداني، تمنحك هذه الوجبة الخفيفة الطاقة للنشاط.
• بعد التمرين، يجب تناول وجبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات.
  • علبة زبادي مع ملعقة من دقيق الشوفان أو الجبن أو البيض أو الحليب مع دقيق الشوفان.

التمرين الثاني بعد الظهر

• يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة بعد العمل أو في المساء، لذلك يجب تناول الغداء قبل التمرين بساعتين أو ثلاث.
  • يجب أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز طويل الحبة أو المعكرونة أو الأرز البني أو البرغل أو الكينوا.
  • بالإضافة إلى الخضار الخضراء مثل الجرجير والخس والأفوكادو والخيار والفلفل مع البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك.
• هناك من يأكل وجبات كبيرة قبل بدء التمرين، معتقدين أنهم سيحرقون الكثير من السعرات الحرارية.
  • هذا خطأ كبير لأنه أثناء التمرين، يقوم الجسم بتحويل الدم إلى القلب والعضلات، تاركًا الطعام في الأمعاء والمعدة.
  • وهذا يؤدي إلى الشعور بالشبع، لذلك يجب تناول هذه الوجبات الكبيرة بعد التمرين وليس قبلها.

ثالثًا، تمرن في وقت متأخر من المساء

• قبل التدريب بحوالي 3 ساعات، يجب تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة مع فنجان من القهوة.
  • لموازنة مستويات السكر في الجسم وحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
• بعد التدريب، يجب أن تأكل شيئًا، لأنه أثناء التدريب ينخفض ​​مستوى السكر، ويكون الجسم في حالة من الإجهاد.
  • إذا لم يتم تعويض هذا النقص، يبدأ الجسم في تحطيم قواعد البروتين.
• من الأفضل تناول وجبات كبيرة بعد التمرين، لأنه في هذه الحالة يتحول الطعام إلى عضلات ولا تتشكل دهون.
• بعد التمرين يفضل تناول وجبة من الجبن والبروتين مع الخضار أو وجبة التونة.
  • أو تناول الزبادي مع الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.

رابعا: ممارسة الرياضة بشكل مستمر طوال اليوم

• هناك تمارين مثل ركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال، ويجب عليك تناول الكربوهيدرات أثناء الانتقال بين كل تمرين.
  • الكربوهيدرات مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو الوجبات الخفيفة.
  • لزيادة معدل السكر وحرق الدهون خلال التمرين الثاني.
• خلال جلسات التدريب الطويلة، يجب تناول حصة واحدة من الكربوهيدرات أو شرب نصف لتر من مشروب متساوي التوتر لكل ساعة من التدريب.

التوازن بين الطعام والماء

• يجب أن تشرب لترين من الماء يوميًا أي ما يعادل ثمانية أكواب، وتزن نفسك قبل التمرين وبعده.
• الفرق في الوزن هو السوائل المفقودة. لذلك إذا ضاع نصف كيلو، يجب استبدال الماء بدلاً من ذلك.
• أي اشرب نصف لتر من الماء حتى لا يضطرب توازن السوائل في الجسم.

ما مدى أهمية الموازنة بين الأكل والتمارين الرياضية

• يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في السيطرة على العديد من المشكلات الصحية والوقاية من الأمراض المزمنة.
  • العديد من هؤلاء سبب رئيسي للوفاة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة وزيادة الوزن.
  • ومرض السكري ومرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان.

لكن اتباع نظام غذائي صحي وسليم مع ممارسة الرياضة يساعدان في الوقاية من هذه الأمراض وعلاجها على النحو التالي:

• تقليل تناول السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي مناسب وصحي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني.
  • هذا يمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الأصحاء.
• زيادة النشاط البدني يقلل أيضًا من حدوث ارتفاع ضغط الدم، ومن العوامل المؤدية إليه اتباع نظام غذائي غير صحي.
  • عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ومنخفضة البوتاسيوم وعدم ممارسة الرياضة.
• أحد أسباب زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب هو مقدمات السكري، والتي تنتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي.
• تؤدي زيادة النشاط البدني إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يقلل الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات وممارسة الرياضة اليومية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • يزيد تناول الكثير من اللحوم الحمراء والبيض ومخلفاتها، وكذلك تناول الوجبات الخفيفة المالحة، من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يقلل تناول نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون وسرطان بطانة الرحم.

عوامل التغذية الصحية السليمة

• التوازن: يعني تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بشكل يومي.
• التنوع: يعني تنويع استهلاك الطعام من كل مجموعة غذائية لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• الاعتدال: يعني تناول كميات متوازنة ومعتدلة من الطعام من كل مجموعة غذائية دون زيادة واحدة وتقليل الأخرى.

فوائد الرياضة

• الحفاظ على الوزن وعدم زيادة الوزن.
• زد من تواصلك مع الآخرين من حولك ووجودك في بيئة اجتماعية ومريحة.
• زيادة السعادة وتحسين المزاج.
• زيادة الطاقة.
• تساعدك على النوم جيدا.

تحدثنا في هذا المقال عن كيفية الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وتحدثنا أيضًا عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة وعوامل الأكل الصحي السليم، بالإضافة إلى فوائد التمارين الرياضية، ونتمنى أن تستمتع بالقراءة وأن تقوم بذلك. مثل مقالتنا.