الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهو مفيد جدا ومهم لصحة العظام والأسنان والقلب والعضلات.
ما هي الأسباب الرئيسية لنقص الكالسيوم في الجسم، وأعراضه ومضاعفاته، وما أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات صحية من الكالسيوم في الجسم؟
سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تابعونا، كل التفاصيل موجودة في مقالنا العادي.
جدول المحتويات
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
- تحدث الهلوسة أيضًا.
- الارتباك مع الارتباك وفقدان الذاكرة.
- أيضا خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- ضعف وترقق العظام والأظافر.
- التعرض البسيط للكسور في الأظافر والعظام.
- تقلصات العضلات أو التوتر.
- تباطؤ نمو الشعر والجلد مع تلف شديد وشحوب في الجلد.
اقرأ أيضًا: ما هي مصادر الكالسيوم النباتي؟
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- نقص الكالسيوم، حيث أن تناول الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي منخفض.
- أو نسبته التي يتم تناولها بشكل عام تؤدي إلى عدد من المشاكل في الجسم.
- لأن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام له تأثير سلبي على العظام.
- قصور الغدة الدرقية
- سوء التغذية أو سوء الامتصاص.
- انخفاض مستويات فيتامين د عندما يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- نقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
- إجراء عمليات على الغدة الدرقية بأنواعها.
- التهاب البنكرياس الحاد؛
- مع تقدم الجسم في العمر، يصبح أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي الذي نتناوله.
- لذلك فإن هذا يؤثر سلبًا على كبار السن، حيث أنهم يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكالسيوم أو أكثر من الأشخاص العاديين.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون الاستروجين.
- مما له تأثير سلبي على الجسم، يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من مشاكل العظام.
- مع العلم أن أعراض نقص الكالسيوم هذه في الجسم لا تظهر كلها دفعة واحدة، فإنها تظهر تدريجياً.
- عندما يكون مستوى الكالسيوم أقل من المعدل الطبيعي بشكل ملحوظ وبالتالي تظهر هذه الأعراض بشكل تدريجي.
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- ضرر على العيون.
- بالإضافة إلى ظهور إعاقات مختلفة.
- تحدث الكسور التي تصيب الأظافر أيضًا عندما تصبح هذه الأظافر ضعيفة وهشة.
- يصبح الجلد أيضًا أكثر جفافًا من المعتاد.
- تسوس الأسنان ونقص الكالسيوم يؤدي إلى اصفرار الأسنان.
- لذلك فهي علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام وفي الأسنان بشكل خاص.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
- صعوبة المشي.
- أيضا تقلصات في العظام تصاحبها آلام شديدة خاصة في مناطق الفخذ والذراع والإبط.
- مع الحركات والتمارين اليومية، تكون هذه التوترات والآلام أكثر شيوعًا في الليل.
- حدوث تلف وكسور بالعمود الفقري والظهر والعظام المختلفة.
- تعتبر مضاعفات مرض نقص الكالسيوم في الجسم من الخطورة والخطيرة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
قد تكون مهتمًا: هل تؤثر حبوب الكالسيوم على الحديد إذا تناولتها؟
الأطعمة الرئيسية المحتوية على الكالسيوم
السردين
- إنها واحدة من أهم الأولويات في القائمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شرائه للعديد من الأشخاص أو أنه لا يتمتع بشعبية كبيرة، إلا أنه مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- حيث يمكن تناوله كحساء أو كطبق جانبي، يحتوي السردين على أوميغا 3 وبالتالي يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام.
- يقضي على السرطان ويعطي الشعور بالامتلاء.
- يمكن أن يؤكل السردين كمرافق في البيتزا، لأن صغر حجمه يعني أنه لا يمكن تناوله كطبق رئيسي.
- كما أنه مفيد جدًا لبناء العضلات مع تقوية العظام وحمايتها من العدوى.
- لذلك من الممكن تناول كمية صغيرة من السردين يومياً، مما يخدم الغرض ويزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم.
لوز
- وهي مفيدة أكثر من المكسرات الأخرى في الكالسيوم وتعطيها الجسم بشكل كبير.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والدهون الصحية ومفيد لجسم الإنسان، لذلك يمكن تناوله بشكل يومي.
- إما بين الوجبات عندما تشعر بالجوع أو كوجبة خفيفة.
جبان
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكر بنسبة كبيرة، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم مع الحفاظ على وزن صحي، وللتين المجفف دور مهم في إبقاء الجسم عالياً بالكالسيوم.
- يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة.
كرنب
- من أهم الخضر الورقية من حيث الأهمية، وهناك أنواع أخرى تحتوي على الكثير من الكالسيوم، وأهمها اللفت والسبانخ.
- يحتوي كلاهما على الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والملفوف يساعد في التخلص من السموم الضارة في الجسم.
- يفضل تناوله في الربيع والصيف كنوع من الخضار في السلطة.
اقرئي أيضًا: متى يتناول الطفل الكالسيوم والفيتامينات؟
في النهاية، الكالسيوم مهم جدًا لبناء العضلات والأسنان والعظام، لذلك يجب الحفاظ عليه في الجسم ليكون صحيًا ولا يتعارض مع الصحة العامة للجسم.
والعظام والشعر والأظافر على وجه الخصوص تعمل بشكل جيد أيضًا.