طريقة خفض ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم العوامل التي تسبب أمراض الأوعية الدموية والقلب لخفض ضغط الدم، وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، مثل التوتر العصبي والسمنة والجهد الإضافي للأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم، وهناك الكثير العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

هناك بعض العلامات والأعراض الأساسية التي قد يعاني منها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

• الشخص الذي يعاني من صداع شديد.
• نزيف في الأنف.
• غثيان؛
• ألم في مؤخرة الرأس.

انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالأطعمة الصحية

كيفية خفض ضغط الدم

يعتبر الكركديه من أهم العلاجات لخفض ضغط الدم المرتفع وهناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها علاج ارتفاع ضغط الدم ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

1- المشي كثيرًا وممارسة الرياضة بانتظام

• تعتبر ممارسة الرياضة من الأنشطة المهمة جدًا التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوي القلب، ويزيد من قدرته على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة، مثل المشي لمدة 150 دقيقة، أو التمارين القوية، مثل الجري لمدة 75 دقيقة، يمكن أن تحسن صحة القلب وتخفض ضغط الدم.
• لذلك يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، حيث أن هذا من أهم الأشياء التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وكلما طال التمرين انخفض ضغط الدم.

2- التقليل من كمية الصوديوم

• الصوديوم هو أحد المكونات الأساسية لملح الطعام، والذي انتشر على نطاق واسع مع انتشار الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي يضاف إليها الملح بكميات كبيرة.
• أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين تناول الصوديوم وزيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب، لذلك يوصى بتقليل محتوى الملح في الأطعمة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة، واستبدال الملح بالأعشاب الصحية. والتوابل.

3- تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم

• البوتاسيوم معدن مهم جدا لصحة الإنسان. يخلص الجسم من الصوديوم ويقلل من الضغط على الأوعية الدموية. لذلك، يوصى باستبدال الأطعمة الجاهزة والمعالجة بأطعمة غنية بالبوتاسيوم لتقليل ارتفاع ضغط الدم.
• هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، ومن أهم هذه الأطعمة:
• الخضار وخاصة الطماطم والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والبطاطا.
• الفواكه مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والبرتقال والمشمش.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
• سمك السلمون والتونة.
• البذور والمكسرات.
• فول.

انظر أيضًا: أسباب ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه بالتفصيل

4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم، ولا تخفض مكملات الكالسيوم من ضغط الدم، لذلك يجب اتباع نظام غذائي عالي الكالسيوم.
• يُنصح بتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين، ويُنصح بتناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للنساء فوق سن الخمسين وللرجال فوق سن 70 عامًا.
• يمكن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية.

5- قللي من الكافيين

• إذا استمر الشخص في شرب القهوة، فإن ذلك يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن القهوة تسبب ارتفاع ضغط الدم، حيث توجد أدلة على أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
• ومع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين بالابتعاد عن الإفراط في تناول القهوة، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

6- تناول الكاكاو والشوكولاتة الداكنة

• إن تناول الشوكولاتة العادية ليس له فائدة، بينما تناول الكاكاو بدون سكر والشوكولاتة الداكنة يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لأن الكاكاو والشوكولاتة الداكنة يحتويان على مركبات الفلافونويد التي تمدد الأوعية الدموية وبالتالي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• عند شراء مسحوق الكاكاو يجب اختيار الكاكاو غير القلوي لاحتوائه على نسب عالية من الفلافونويد لأنه لا يحتوي على السكر.

7- إنقاص الوزن

• في حالة زيادة الوزن، يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن لأنه يخفض ضغط الدم المرتفع.
• أثبتت دراسة أجريت في عام 2016 أن فقدان 5٪ من وزن الجسم يؤدي إلى انخفاض كبير في ارتفاع ضغط الدم.
• وأظهرت دراسة أخرى أن فقدان الوزن بمقدار 7.7 كجم من وزن الجسم يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.5 ملم زئبق، مع الأخذ في الاعتبار أن ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق.

8- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات

• أثبتت الكثير من الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين استهلاك الكربوهيدرات والسكر وارتفاع ضغط الدم، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يشربن صودا واحدة في اليوم لديهن ضغط دم أقل مقارنة بالنساء اللائي يشربن كمية أقل من الصودا في الوجبة اليومية.
• أيضًا، يتم تحويل الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعكرونة والخبز إلى سكر بواسطة الجسم وتساعد على زيادة ضغط الدم.

9- الإقلاع عن التدخين

• يعتبر التدخين من أهم العوامل المسببة للعديد من المشاكل الصحية، وأهمها ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
• كما هو الحال مع تدخين أي سيجارة، هناك ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ويحتوي التبغ على مواد كيميائية تدمر الأوعية الدموية ولهذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين لأنه سيساعد في منع هذه المشاكل الصحية العديدة.

10- السيطرة على الإجهاد

• الإجهاد المفرط هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، فعندما يعاني الشخص من إجهاد مزمن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضيق الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
• أيضًا، يمكن للشخص المصاب بالتوتر أن يجعل الشخص المصاب يميل إلى ممارسة بعض العادات الصحية السيئة مثل الأكل. ب- تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن لأي شخص التحكم في التوتر بأي من الطرق التالية:
• الاستماع للموسيقى الهادئة حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع للموسيقى الهادئة يساعد الشخص على الاسترخاء مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
• قلة العمل، حيث أن كثرة العمل أو العمل تحت ضغط نفسي كبير هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

انظر أيضًا: 9 مشروبات تخفض ضغط الدم بسرعة

هنا وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بكيفية خفض ضغط الدم، بعد أن شرحنا وأوضحنا كافة المعلومات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم ومعرفة الأعراض الرئيسية وتحديدها وبعد الطرق الرئيسية التي يمكن اتباعها لخفض ضغط الدم. آمل أن تستمتع بالمقال.