كيف تخسرين البطن والأرداف في أسبوع عبر موقع ترينداتي يمنحك طرق للتخلص منها في أسبوع وبأسهل شرح طريقة تابع هذا المقال معنا لمعرفة أسباب تعرضك لسمنة البطن والأرداف و تراكم الدهون فيها وكيفية التخلص من هذه الظاهرة غير المرغوب فيها التي تؤثر على راحتك.
جدول المحتويات
كيفية التخلص من البطن والأرداف في أسبوع
كيفية التخلص من البطن والأرداف في أسبوع
من المعروف أن السمنة مرض الشيخوخة يصيب الكثيرين ويحاولون التخلص منها بأسرع ما يمكن لما لها من تأثير سلبي على الجسم وخاصة على الصحة، وهم يسعون جاهدين لتحقيق جسم مثالي وصحة جيدة. و
من أشهر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في الجسم منطقة البطن والأرداف، وللتخلص منها إليك بعض الوصفات الأساسية،
- الشاي الاخضر الشاي الاخضر من اشهر الاعشاب المعروفة بحرق الدهون والتخلص منها وخاصة دهون البطن، فالشاي الاخضر يساعد كثيرا في التخلص منها بسهولة.
- مشروب الكمون اشتهر في الماضي بقدرته على علاج آلام البطن حيث أن له العديد من الفوائد في التمثيل الغذائي والهضم ويذيب دهون البطن بعد نقعه جيداً في الماء والسكر.
- شرب الليمون بالماء والعسل حيث يعتبر الليمون من الخضروات المضادة للأكسدة ويساعد في الهضم وكذلك إذابة دهون البطن والأرداف عند الشرب على معدة فارغة.
- ماء الشمر الذي يعتبره الكثيرون مشروبًا مفيدًا ويساعد كثيرًا في التخلص من دهون البطن والأرداف، بالإضافة إلى كونه مفيدًا للجسم لأنه يزيل السموم من الجسم.
قد يثير اهتمامك طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن والأرداف
من المعروف أن عملية إنقاص الوزن وفقدان الوزن ليست بالشيء السهل أو السريع ولكنها تتطلب إرادة قوية وبعض الجهد لتتمكن من التخلص من الدهون في الجسم.
وإليك بعض النصائح الأساسية التي ستساعدك على التخلص من دهون الجسم، وخاصة البطن والأرداف.
- يجب أن تأكل الكثير من العصير، ولكن بدون سكر، أو تأكل فواكه غنية بالبروتينات والألياف.
- عند تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، أضف القرفة للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم ولا تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.
طرق الوقاية من السمنة في البطن والأرداف
- لا تهمل ممارسة الرياضة الصباحية على معدة فارغة ولو لفترة وجيزة لأنها تحرق الدهون بنسبة كبيرة في منطقة البطن والأرداف، وللرياضة فوائد عديدة للجسم والصحة بشكل عام.
- تجنب الأكل قبل النوم مباشرة، لأنه في هذا الوقت يكون الجسم أقل استقلاباً، وهذه العادة تزيد بشكل ملحوظ وملحوظ جداً من وزن الجسم.
- تجنب الأطعمة الغازية والأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدلها بوجبات صحية غنية بالخضروات والعناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم والتي لا تتراكم فيها الدهون في جسمك.
يمكنك أن ترى أفضل دواء لفقدان الوزن | يحظر الأدوية الرئيسية لفقدان الوزن
وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن والأرداف
- وصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع للتخلص من دهون البطن والأرداف، وجمع الزنجبيل والقرفة والنعناع ووضع بعض الليمون في وعاء من الماء المغلي حسب الرغبة، وتغطيته جيدًا لمدة ساعة وتناوله ثلاث مرات في اليوم.
- وصفة القرفة مع الكاكاو، نخلط القرفة مع الكاكاو والعسل جيداً، نضيف القليل من الماء حتى يتجانس الخليط، ثم نسكبه في وعاء مناسب وتناول ملعقة منه كل صباح على معدة فارغة، بعد نصف ساعة على الأقل لتناول الإفطار.
- الشاي الأخضر مع قشر الرمان الوصفة اسلقي الشاي الأخضر مع قشر الرمان والنعناع والزنجبيل في قدر من الماء المغلي.
- اتركيه لمدة خمس دقائق تقريبا للسماح للخليط بالتجانس والخلط جيداً، ثم صفيه وضعيه في زجاجة وشربه ثلاث مرات في اليوم، خاصة قبل الإفطار على معدة فارغة بحيث يكون أفضل قبل الإفطار ويعمل. أسرع.
تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف
كيفية التخلص من البطن والأرداف في أسبوع
هناك بعض التمارين المحددة التي تستهدف مناطق البطن والأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة فيها. إذا قمت بهذه التمارين بشكل صحيح ومتسق، فستلاحظ اختلافًا ملحوظًا في جسمك.
أهم تمارين المعدة والأرداف
- تمرين القرفصاء، والوقوف بشكل مستقيم، وشد ظهرك وبطنك، ورفع عضلات صدرك، ووضع يديك على خصرك، ثم قرفصاء تدريجيًا، مع التركيز على ثني الساق على الأرض، واثبات هذا الوضع لثوانٍ، ثم الوقوف مرة أخرى كلما أمكن ذلك.
- تمرين رفع الأرداف بالنوم على الظهر وربط الفخذين وثني الركبة بحيث تلمس الأصابع الأرض ثم ربط الذراعين بالجسم ورفع الأرداف مع الأرداف والامتداد للأمام قدر الإمكان، ثم عد للأسفل وكرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
- تمرين لشد عضلات البطن والعضلة بسيط للغاية عليك فقط الوقوف بشكل مستقيم والتعاقد مع عضلات البطن والأرداف، ثم الاسترخاء والتكرار كما تريد.
- تمرين المقص، والذي يتضمن الاستلقاء على الأرض ورفع ركبتك ثم تحريكها يمينًا ويسارًا لتأخذ شكل المقص، هو تمرين مهم ومفيد جدًا لتنحيف الأرداف ومنطقة الخصر.
كيفية استخدام رمضان لإنقاص الوزن | أسرع شرح طريقة لإنقاص الوزن في رمضان
في نهاية هذا المقال، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات ووصفات كافية حول كيفية التخلص من البطن والمؤخرة بأبسط شرح طريقة ممكنة.
نتمنى لكم نتائج مذهلة في وقت قياسي وجسم مثالي وصحة جيدة واستمرار بالصحة والرفاهية والنجاح.